12 Pelengkap Dopamin Untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda
Dopamin yaitu zat kimia di otak Anda yang berperan dalam pengaturan kognisi, ingatan, motivasi, suasana hati, perhatian dan pembelajaran.
Ini juga membantu dalam pengambilan keputusan dan pengaturan tidur.
Dalam keadaan normal, produksi dopamin dikelola secara efektif oleh sistem saraf badan Anda. Namun, ada banyak sekali faktor gaya hidup dan kondisi medis yang sanggup menjadikan tingkat dopamin menurun.
Gejala tingkat dopamin rendah termasuk hilangnya kesenangan dalam hal-hal yang pernah Anda temukan menyenangkan, kurangnya motivasi dan apati.
Berikut yaitu 12 embel-embel dopamin untuk meningkatkan mood Anda.
1. Probiotik
Probiotik yaitu mikroorganisme hidup yang melapisi jalan masuk pencernaan Anda. Mereka membantu badan Anda berfungsi dengan baik.
Juga dikenal sebagai kuman usus yang baik, probiotik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan usus tetapi juga sanggup mencegah atau mengobati banyak sekali problem kesehatan, termasuk gangguan mood.
Bahkan, sementara kuman usus yang berbahaya telah terbukti menurunkan produksi dopamin, probiotik mempunyai kemampuan untuk meningkatkannya, yang sanggup meningkatkan suasana hati.
Beberapa studi tikus memperlihatkan peningkatan produksi dopamine dan meningkatkan mood dan kecemasan dengan embel-embel probiotik.
Selain itu, satu studi pada orang dengan irritable bowel syndrome (IBS) menemukan bahwa mereka yang mendapatkan embel-embel probiotik mengalami penurunan tanda-tanda depresi, dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan plasebo.
Sementara penelitian probiotik berkembang pesat, penelitian lebih lanjut diharapkan untuk sepenuhnya memahami imbas probiotik pada suasana hati dan produksi dopamin.
Anda sanggup menambahkan probiotik ke dalam diet Anda dengan mengonsumsi produk kuliner yang difermentasi, menyerupai yogurt atau kefir, atau mengonsumsi suplemen makanan .
RINGKASANProbiotik penting tidak hanya untuk kesehatan pencernaan tetapi juga untuk banyak fungsi dalam badan Anda. Mereka telah terbukti meningkatkan produksi dopamin dan meningkatkan suasana hati baik dalam studi binatang dan manusia.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens adalah jenis kacang tropis orisinil ke penggalan Afrika, India dan Cina Selatan.
Kacang ini sering diolah menjadi serbuk kering dan dijual sebagai embel-embel diet.
Senyawa paling signifikan yang ditemukan dalam Mucuna pruriens adalah asam amino yang disebut levodopa (L-dopa). L-dopa diharapkan untuk otak Anda memproduksi dopamin.
Penelitian telah memperlihatkan bahwa Mucuna pruriens membantu meningkatkan tingkat dopamin pada manusia, terutama mereka dengan penyakit Parkinson, gangguan sistem saraf yang mensugesti gerakan dan disebabkan oleh kekurangan dopamin.
Bahkan, penelitian telah memperlihatkan bahwa suplemen Mucuna pruriens mungkin sama efektifnya dengan obat Parkinson tertentu pada peningkatan kadar dopamin.
Mucuna pruriens mungkin juga efektif dalam meningkatkan kadar dopamin pada mereka yang tidak menderita penyakit Parkinson.
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa mengambil 5 gram bubuk Mucuna pruriensselama tiga bulan meningkatkan kadar dopamin pada pria infertil.
Studi lain menemukan bahwa Mucuna pruriens memiliki imbas antidepresan pada tikus lantaran peningkatan produksi dopamin.
RINGKASANMucuna pruriens telah terbukti efektif dalam meningkatkan tingkat dopamin pada insan dan binatang dan mungkin mempunyai imbas antidepresan.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah tumbuhan orisinil Cina yang telah dipakai selama ratusan tahun sebagai obat untuk banyak sekali kondisi kesehatan.
Meskipun penelitian tidak konsisten, suplemen ginkgo dapat meningkatkan kinerja mental, fungsi otak dan suasana hati pada orang-orang tertentu.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplementasi dengan Ginkgo biloba dalam jangka panjang meningkatkan kadar dopamin pada tikus, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori dan motivasi.
Satu penelitian uji tabung memperlihatkan bahwa ekstrak Ginkgo biloba muncul untuk meningkatkan sekresi dopamin dengan mengurangi stres oksidatif.
Hewan-hewan awal dan uji tabung ini menjanjikan. Namun, penelitian lebih lanjut diharapkan sebelum para ilmuwan sanggup memilih apakah Ginkgo biloba juga meningkatkan kadar dopamin pada manusia.
RINGKASANSuplemen Ginkgo biloba telah terbukti meningkatkan tingkat dopamin pada binatang dan studi tabung-uji. Namun, penelitian lebih lanjut diharapkan untuk menyimpulkan apakah ginkgo berhasil meningkatkan level pada manusia.
4. Kurkumin
Curcumin adalah materi aktif dalam kunyit. Curcumin tiba dalam bentuk kapsul, teh, ekstrak dan bubuk.
Diperkirakan mempunyai imbas antidepresan, lantaran meningkatkan pelepasan dopamin.
Satu penelitian kecil, terkontrol menemukan bahwa mengambil 1 gram curcumin mempunyai imbas yang sama menyerupai Prozac pada peningkatan mood pada orang dengan major depressive disorder (MDD).
Ada juga bukti bahwa curcumin meningkatkan kadar dopamin pada tikus.
Namun, penelitian lebih lanjut diharapkan untuk memahami tugas kurkumin dalam meningkatkan tingkat dopamin pada insan dan penggunaannya dalam pengelolaan depresi.
RINGKASANCurcumin yaitu materi aktif dalam kunyit. Telah terbukti meningkatkan kadar dopamin pada tikus dan mungkin mempunyai imbas antidepresan.
5. Minyak Oregano
Minyak oregano memiliki banyak sekali sifat antioksidan dan antibakteri yang mungkin lantaran materi aktifnya, carvacrol.
Satu penelitian memperlihatkan bahwa mengkonsumsi carvacrol mempromosikan produksi dopamine dan menawarkan imbas antidepresan pada tikus sebagai hasilnya.
Studi lain pada tikus menemukan bahwa embel-embel ekstrak oregano menghambat kerusakan dopamin dan menginduksi imbas sikap positif.
Sementara penelitian pada binatang ini memberi harapan, lebih banyak studi pada insan yang diharapkan untuk memilih apakah minyak oregano menawarkan imbas yang sama pada manusia.
RINGKASANSuplemen minyak Oregano telah terbukti meningkatkan kadar dopamine dan menghasilkan imbas antidepresan pada tikus. Penelitian berbasis insan masih kurang.
6. Magnesium
Magnesium memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan badan dan pikiran Anda.
Magnesium dan kualitas antidepresannya masih belum sepenuhnya dipahami, tetapi ada bukti bahwa kekurangan magnesium dapat berkontribusi pada penurunan tingkat dopamin dan peningkatan risiko depresi.
Terlebih lagi, satu studi memperlihatkan bahwa suplementasi dengan magnesium meningkatkan kadar dopamin dan menghasilkan imbas antidepresan pada tikus.
Saat ini, penelitian perihal imbas embel-embel magnesium pada tingkat dopamin terbatas pada penelitian pada hewan.
Namun, kalau Anda tidak bisa mendapatkan cukup magnesium dari diet Anda sendiri, mengonsumsi embel-embel mungkin merupakan wangsit yang baik untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda.
RINGKASANKebanyakan penelitian terbatas pada penelitian pada hewan, tetapi kekurangan magnesium sanggup berkontribusi pada tingkat dopamin yang rendah. Mengambil embel-embel magnesium sanggup membantu.
7. Teh Hijau
Teh hijau telah usang dipuji lantaran sifat antioksidan dan kandungan hara.
Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang secara eksklusif mensugesti otak Anda.
L-theanine sanggup meningkatkan neurotransmitter tertentu di otak Anda, termasuk dopamine.
Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa L-theanine meningkatkan produksi dopamine, sehingga menjadikan imbas antidepresan dan meningkatkan fungsi kognitif.
Selain itu, penelitian memperlihatkan bahwa baik ekstrak teh hijau dan sering mengonsumsi teh hijau sebagai minuman sanggup meningkatkan produksi dopamin dan berafiliasi dengan tingkat yang lebih rendah dari tanda-tanda depresi.
RINGKASANTeh hijau mengandung asam amino L-theanine, yang telah terbukti meningkatkan kadar dopamin.
8. Vitamin D
Vitamin D memiliki banyak tugas dalam badan Anda, termasuk pengaturan neurotransmitter tertentu menyerupai dopamine.
Satu penelitian memperlihatkan penurunan kadar dopamin pada tikus yang kekurangan vitamin D dan peningkatan tingkat saat melengkapi dengan vitamin D3.
Karena penelitian terbatas, sulit untuk menyampaikan apakah embel-embel vitamin D akan mempunyai imbas pada tingkat dopamine tanpa kekurangan vitamin D yang ada.
Studi binatang awal memperlihatkan janji, tetapi penelitian pada insan diharapkan untuk lebih memahami hubungan antara vitamin D dan dopamin pada manusia.
RINGKASANSementara penelitian binatang memperlihatkan janji, penelitian pada insan diharapkan untuk melihat apakah embel-embel vitamin D meningkatkan tingkat dopamin pada mereka yang kekurangan vitamin D.
9. Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan terutama mengandung dua jenis asam lemak omega-3 : eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).
Banyak penelitian telah menemukan bahwa embel-embel minyak ikan mempunyai imbas antidepresan dan terkait dengan peningkatan kesehatan mental saat diminum secara teratur.
Manfaat ini mungkin disebabkan sebagian imbas minyak ikan pada peraturan dopamin.
Sebagai contoh, satu studi tikus mengamati bahwa diet yang diperkaya minyak ikan meningkatkan tingkat dopamin di korteks frontal otak sebesar 40% dan meningkatkan kemampuan pengikatan dopamin.
Namun, penelitian yang lebih manusiawi diharapkan untuk menciptakan rekomendasi yang pasti.
RINGKASANSuplemen minyak ikan sanggup meningkatkan kadar dopamin di otak dan mencegah serta mengobati tanda-tanda depresi.
10. Kafein
Studi telah menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja kognitif, termasuk dengan meningkatkan pelepasan neurotransmitter, menyerupai dopamine.
Diperkirakan bahwa kafein meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan tingkat reseptor dopamin di otak Anda.
Namun, badan Anda sanggup membuatkan toleransi terhadap kafein, yang berarti ia berguru cara memproses jumlah yang meningkat.
Oleh lantaran itu, Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kafein daripada sebelumnya untuk mengalami imbas yang sama.
RINGKASANKafein terkait dengan peningkatan kadar dopamine dengan meningkatkan reseptor dopamin di otak Anda. Seiring waktu, Anda sanggup membuatkan toleransi yang lebih besar untuk kafein dan mungkin perlu meningkatkan konsumsi Anda untuk mempunyai imbas yang sama.
11. Ginseng
Ginseng telah dipakai dalam pengobatan tradisional Tiongkok semenjak zaman kuno.
Akarnya sanggup dimakan mentah atau dikukus, tetapi juga tersedia dalam bentuk lain, menyerupai teh, kapsul, atau pil.
Penelitian telah memperlihatkan bahwa ginseng sanggup meningkatkan keterampilan otak, termasuk suasana hati, perilaku, dan memori.
Banyak binatang dan studi tabung memperlihatkan bahwa manfaat ini mungkin lantaran kemampuan ginseng untuk meningkatkan kadar dopamin.
Ia juga telah menyarankan bahwa komponen-komponen tertentu dalam ginseng, menyerupai ginsenosides, bertanggung jawab untuk peningkatan dopamin di otak dan untuk imbas menguntungkan pada kesehatan mental, termasuk fungsi kognitif dan perhatian.
Satu studi perihal imbas ginseng merah Korea pada gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) pada bawah umur mengamati bahwa tingkat dopamin yang lebih rendah dikaitkan dengan tanda-tanda ADHD.
Anak-anak yang terlibat dalam penelitian ini mendapatkan 2.000 mg ginseng merah Korea setiap hari selama delapan minggu. Pada selesai penelitian, hasil memperlihatkan bahwa ginseng meningkatkan perhatian pada bawah umur dengan ADHD.
Namun, penelitian lebih lanjut diharapkan untuk menarik kesimpulan niscaya perihal sejauh mana ginseng meningkatkan produksi dopamine dan fungsi otak pada manusia.
RINGKASANBanyak penelitian pada binatang dan tabung memperlihatkan peningkatan kadar dopamine sehabis suplementasi dengan ginseng. Ginseng sanggup meningkatkan kadar dopamin pada manusia, terutama mereka dengan ADHD, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.
12. Berberin
Berberin adalah komponen aktif yang ada di dalam dan diekstrak dari flora dan herbal tertentu.
Telah dipakai dalam pengobatan tradisional Cina selama bertahun-tahun dan baru-baru ini mendapatkan popularitas sebagai embel-embel alami.
Beberapa penelitian pada binatang memperlihatkan bahwa berberin meningkatkan kadar dopamine dan sanggup membantu melawan depresi dan kecemasan.
Saat ini, tidak ada penelitian perihal imbas embel-embel berberin pada dopamin pada manusia. Oleh lantaran itu, lebih banyak penelitian diharapkan sebelum rekomendasi sanggup dibuat.
RINGKASANBanyak penelitian memperlihatkan bahwa berberin meningkatkan kadar dopamin pada otak tikus. Namun, penelitian lebih lanjut diharapkan untuk sepenuhnya memahami imbas dari tingkat berberin dan dopamin pada manusia.
Pertimbangan Khusus dan Efek Samping
Sebaiknya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan embel-embel apa pun ke rutinitas harian Anda.
Ini terutama benar kalau Anda mempunyai kondisi medis atau kalau Anda sedang menjalani pengobatan apa pun.
Umumnya, risiko yang terkait dengan mengonsumsi embel-embel di atas relatif rendah. Mereka semua mempunyai profil keamanan yang baik dan tingkat toksisitas rendah dalam takaran rendah sampai sedang.
Kemungkinan imbas samping utama dari beberapa embel-embel ini terkait dengan tanda-tanda pencernaan, menyerupai gas, diare, mual atau sakit perut.
Sakit kepala, pusing dan palpitasi jantung juga telah dilaporkan dengan embel-embel tertentu, termasuk ginkgo, ginseng dan kafein.
RINGKASANPenting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi embel-embel diet dan berhenti menggunakannya kalau imbas samping negatif atau interaksi obat terjadi.
Garis bawah
Dopamin yaitu zat kimia penting dalam badan Anda yang mensugesti banyak fungsi yang berafiliasi dengan otak, menyerupai suasana hati, motivasi, dan memori.
Umumnya, badan Anda mengatur tingkat dopamin dengan sendirinya, tetapi beberapa kondisi medis dan diet dan gaya hidup sanggup menurunkan tingkat Anda.
Seiring dengan makan diet seimbang, banyak embel-embel yang mungkin sanggup membantu meningkatkan tingkat dopamin, termasuk probiotik, minyak ikan, vitamin D, magnesium, ginkgo dan ginseng.
Ini, pada gilirannya, sanggup membantu meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental.
Setiap embel-embel di daftar ini mempunyai profil keamanan yang baik bila dipakai dengan benar. Namun, beberapa embel-embel sanggup mengganggu resep tertentu atau obat-obatan yang dijual bebas.
Sebaiknya Anda berbicara dengan penyedia layanan kesehatan atau andal diet terdaftar untuk memilih apakah embel-embel tertentu sempurna untuk Anda.
