Melatonin: Manfaat, Penggunaan, Efek Samping Dan Dosis
Melatonin ialah perhiasan masakan umum yang telah mendapat popularitas luas di seluruh dunia.
Meskipun terkenal sebagai derma tidur alami, ia juga mempunyai imbas berpengaruh pada aspek kesehatan Anda lainnya.
Artikel ini mengulas manfaat dan potensi imbas samping melatonin, serta takaran terbaiknya.
Apa itu Melatonin?
Melatonin ialah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak Anda.
Ini terutama bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian badan Anda untuk mengelola siklus tidur alami.
Oleh lantaran itu, sering dipakai sebagai derma tidur untuk mengatasi duduk kasus menyerupai insomnia.
Ini tersedia secara luas di AS sebagai obat yang dijual bebas tetapi memerlukan resep di cuilan lain dunia, menyerupai Eropa dan Australia.
Selain meningkatkan tidur, melatonin juga terlibat dalam mengelola fungsi kekebalan tubuh, tekanan darah dan kadar kortisol.
Plus, ia bertindak sebagai antioksidan, dengan beberapa temuan penelitian yang secara signifikan sanggup mempengaruhi banyak kondisi kesehatan.
Bahkan, penelitian memperlihatkan bahwa melatonin sanggup meningkatkan kesehatan mata, mengurangi tanda-tanda depresi musiman dan bahkan memperlihatkan derma dari refluks asam.
RINGKASANMelatonin ialah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur badan Anda. Ini juga terkait dengan manfaat kesehatan lainnya.
Dapat Mendukung Tidur Lebih Baik
Melatonin sering disebut hormon tidur - dan untuk alasan yang bagus.
Ini salah satu alat bantu tidur paling terkenal dan obat alami yang umum untuk mengobati duduk kasus menyerupai insomnia.
Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa melatonin sanggup mendukung tidur yang lebih baik.
Satu studi pada 50 orang dengan insomnia memperlihatkan bahwa mengambil melatonin dua jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Analisis besar lainnya dari 19 penelitian pada anak - anak dan orang cendekia balig cukup akal dengan gangguan tidur menemukan bahwa melatonin mengurangi jumlah waktu yang diharapkan untuk tertidur, meningkatkan waktu tidur total dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, meskipun melatonin dikaitkan dengan lebih sedikit imbas samping daripada obat tidur lainnya, ini mungkin kurang efektif.
RINGKASANPenelitian memperlihatkan bahwa melatonin sanggup memperpanjang waktu tidur total, mempersingkat waktu yang diharapkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur pada bawah umur dan orang dewasa.
Bisa Mengurangi Gejala Depresi Musiman
Gangguan afektif musiman atau seasonal affective disorder (SAD), juga disebut depresi musiman, ialah kondisi umum yang diperkirakan mempengaruhi sampai 10% dari populasi di seluruh dunia.
Jenis depresi ini terkait dengan perubahan isu terkini dan terjadi setiap tahun sekitar waktu yang sama, dengan tanda-tanda yang biasanya muncul pada simpulan isu terkini gugur sampai awal isu terkini dingin.
Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa itu sanggup dikaitkan dengan perubahan ritme sirkadian Anda yang disebabkan oleh perubahan cahaya musiman.
Karena melatonin berperan dalam mengatur ritme sirkadian, takaran rendah sering dipakai untuk mengurangi tanda-tanda depresi musiman.
Menurut sebuah penelitian pada 68 orang, perubahan pada ritme sirkadian terbukti berkontribusi terhadap depresi musiman, tetapi mengonsumsi kapsul melatonin setiap hari efektif mengurangi gejala.
Namun, penelitian lain masih belum meyakinkan ihwal imbas melatonin pada depresi musiman.
Sebagai contoh, review lain dari delapan penelitian memperlihatkan bahwa melatonin tidak efektif dalam mengurangi tanda-tanda gangguan mood, termasuk gangguan bipolar, depresi dan SAD.
Penelitian lebih lanjut diharapkan untuk memilih bagaimana melatonin sanggup mempengaruhi tanda-tanda depresi musiman.
RINGKASANDepresi musiman mungkin bekerjasama dengan perubahan ritme sirkadian badan Anda. Satu studi menemukan bahwa kapsul melatonin sanggup membantu mengurangi gejala, tetapi penelitian lain tidak sanggup disimpulkan.
Dapat Meningkatkan Tingkat Hormon Pertumbuhan Manusia
Hormon pertumbuhan insan atau human growth hormone (HGH) ialah jenis hormon yang penting untuk pertumbuhan dan regenerasi sel.
Tingkat yang lebih tinggi dari hormon penting ini juga telah dikaitkan dengan peningkatan kekuatan dan massa otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplementasi dengan melatonin sanggup meningkatkan kadar HGH pada pria.
Satu penelitian kecil pada delapan laki-laki menemukan bahwa melatonin takaran rendah (0,5 mg) dan tinggi (5 mg) efektif meningkatkan kadar HGH.
Studi lain pada 32 laki-laki memperlihatkan hasil yang sama.
Namun, penelitian skala besar diharapkan untuk memahami bagaimana melatonin sanggup mempengaruhi tingkat HGH pada populasi umum.
RINGKASANBeberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi melatonin sanggup meningkatkan kadar HGH pada pria, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.
Dapat Mempromosikan Kesehatan Mata
Melatonin mengandung antioksidan tinggi yang sanggup membantu mencegah kerusakan sel dan menjaga kesehatan mata.
Bahkan, penelitian memperlihatkan bahwa melatonin sanggup bermanfaat dalam mengobati kondisi menyerupai glaukoma dan degenerasi makula terkait usia atau age-related macular degeneration (AMD).
Dalam sebuah penelitian pada 100 orang dengan AMD, suplementasi dengan 3 mg melatonin selama 6-24 bulan membantu melindungi retina, menunda kerusakan terkait usia dan mempertahankan kejelasan visual.
Selain itu, studi tikus menemukan bahwa melatonin menurunkan keparahan dan bencana retinopati - penyakit mata yang mempengaruhi retina dan sanggup menjadikan kehilangan penglihatan.
Namun, penelitian terbatas dan penelitian insan tambahan diharapkan untuk memilih imbas perhiasan melatonin jangka panjang pada kesehatan mata.
RINGKASANMelatonin tinggi antioksidan dan telah terbukti mengobati kondisi mata menyerupai degenerasi makula terkait usia dan retinopati dalam studi pada insan dan hewan.
Dapat Membantu Memperlakukan GERD
Gastroesophageal reflux disease (GERD) ialah suatu kondisi yang disebabkan oleh anutan balik asam lambung ke esophagus, yang menjadikan tanda-tanda seperti mulas, mual dan sendawa.
Melatonin telah terbukti menghalangi sekresi asam lambung. Ini juga menurunkan produksi oksida nitrat, senyawa yang melemaskan sfingter esofagus bawah Anda, memungkinkan asam lambung masuk ke esofagus.
Untuk alasan ini, beberapa penelitian memperlihatkan bahwa melatonin sanggup dipakai untuk mengobati sakit maag dan GERD.
Satu penelitian pada 36 orang memperlihatkan bahwa mengonsumsi melatonin saja atau dengan omeprazole - obat GERD yang umum - efektif dalam mengurangi rasa panas dan ketidaknyamanan.
Studi lain membandingkan imbas dari omeprazole dan perhiasan diet yang mengandung melatonin bersama dengan beberapa asam amino, vitamin dan senyawa tumbuhan pada 351 orang dengan GERD.
Setelah 40 hari pengobatan, 100% orang yang menggunakan perhiasan yang mengandung melatonin melaporkan pengurangan tanda-tanda dibandingkan dengan hanya 65,7% dari kelompok yang menggunakan omeprazole.
RINGKASANMelatonin sanggup memblokir sekresi asam lambung dan sintesis oksida nitrat. Studi memperlihatkan bahwa itu mungkin efektif untuk mengurangi tanda-tanda sakit maag dan GERD ketika dipakai sendiri atau dengan obat-obatan.
Dosis
Melatonin sanggup dikonsumsi dalam takaran 0,5-10 mg per hari.
Namun, lantaran tidak semua perhiasan melatonin sama, sebaiknya tetap menggunakan takaran yang dianjurkan pada label untuk menghindari imbas samping yang merugikan.
Anda mungkin juga ingin memulai dengan takaran yang lebih rendah dan meningkat jikalau diharapkan untuk menemukan apa yang berhasil untuk Anda.
Jika Anda menggunakan melatonin untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah minum 30 menit sebelum tidur untuk keefektifan maksimal.
Sementara itu, jikalau Anda menggunakannya untuk memperbaiki ritme sirkadian Anda dan tetapkan jadwal tidur yang lebih teratur, Anda harus meminumnya sekitar 2-3 jam sebelum Anda pergi tidur.
RINGKASANMelatonin sanggup diambil dalam takaran 0,5-10 mg per hari sampai tiga jam sebelum tidur, meskipun sebaiknya mengikuti takaran yang dianjurkan tercantum pada label perhiasan Anda.
Keamanan dan Efek Samping
Penelitian memperlihatkan bahwa melatonin kondusif dan non-adiktif baik untuk penggunaan jangka pendek dan jangka panjang pada orang dewasa.
Selain itu, meskipun kekhawatiran bahwa suplementasi dengan melatonin sanggup menurunkan kemampuan badan Anda untuk memproduksinya secara alami, beberapa penelitian memperlihatkan sebaliknya.
Namun, lantaran studi jangka panjang pada imbas melatonin terbatas pada orang dewasa, ketika ini tidak direkomendasikan untuk bawah umur atau remaja.
Beberapa imbas samping yang paling sering dilaporkan terkait dengan melatonin termasuk mual, sakit kepala, pusing dan kantuk.
Melatonin juga sanggup berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk antidepresan, pengencer darah dan obat tekanan darah.
Jika Anda mengonsumsi salah satu dari obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminum melatonin untuk mencegah imbas samping.
RINGKASANPenelitian memperlihatkan bahwa melatonin kondusif dan terkait dengan imbas samping minimal pada orang cendekia balig cukup akal tetapi sanggup berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
Garis bawah
Melatonin sanggup memperbaiki tidur, kesehatan mata, depresi musiman, kadar HGH dan GERD.
Dosis 0,5–10 mg per hari sepertinya efektif, meskipun sebaiknya mengikuti rekomendasi label.
Melatonin kondusif dan terkait dengan imbas samping minimal, tetapi sanggup berinteraksi dengan beberapa obat. Saat ini tidak direkomendasikan untuk anak-anak.
