Coq10 Dosis: Berapa Banyak Yang Harus Anda Minum Sehari?
Coenzyme Q10 - lebih dikenal sebagai CoQ10 - ialah senyawa yang diproduksi badan Anda secara alami.
Ia memainkan banyak tugas penting, ibarat produksi energi dan pinjaman dari kerusakan sel oksidatif.
Ini juga dijual dalam bentuk perhiasan untuk mengobati banyak sekali kondisi kesehatan dan penyakit.
Bergantung pada kondisi kesehatan yang Anda coba tingkatkan atau selesaikan, rekomendasi takaran untuk CoQ10 sanggup bervariasi.
Artikel ini meninjau takaran terbaik untuk CoQ10 tergantung pada kebutuhan Anda.
Apa itu CoQ10?
Coenzyme Q10, atau CoQ10, ialah antioksidan yang larut dalam lemak yang ada di semua sel manusia, dengan konsentrasi tertinggi di mitokondria.
Mitokondria - sering disebut sebagai pusat kekuatan sel - ialah struktur khusus yang menghasilkan adenosine triphosphate (ATP), yang merupakan sumber utama energi yang dipakai oleh sel-sel.
Ada dua bentuk CoQ10 yang berbeda di badan Anda: ubiquinone dan ubiquinol.
Ubiquinone diubah menjadi bentuk aktifnya, ubiquinol, yang kemudian gampang diserap dan dipakai oleh badan Anda.
Selain diproduksi secara alami oleh badan Anda, CoQ10 sanggup diperoleh melalui masakan termasuk telur, ikan berlemak, daging organ, kacang-kacangan dan unggas.
CoQ10 memainkan tugas fundamental dalam produksi energi dan bertindak sebagai antioksidan kuat, menghambat pembentukan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Meskipun badan Anda menghasilkan CoQ10, beberapa faktor sanggup menghabiskan levelnya. Sebagai contoh, tingkat produksinya menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia, yang dikaitkan dengan permulaan kondisi yang berkaitan dengan usia ibarat penyakit jantung dan penurunan kognitif.
Penyebab lain dari penipisan CoQ10 termasuk penggunaan obat statin, penyakit jantung, defisiensi nutrisi, mutasi genetik, stres oksidatif dan kanker.
Melengkapi dengan CoQ10 telah ditunjukkan untuk menangkal kerusakan atau memperbaiki kondisi yang berkaitan dengan kekurangan dalam senyawa penting ini.
Selain itu, lantaran terlibat dalam produksi energi, perhiasan CoQ10 telah terbukti meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi peradangan pada orang sehat yang tidak selalu kekurangan.
RINGKASANCoQ10 ialah senyawa dengan banyak fungsi penting dalam badan Anda. Berbagai faktor sanggup menghabiskan level CoQ10, itulah mengapa perhiasan mungkin diperlukan.
Rekomendasi Dosis oleh Kondisi Kesehatan
Meskipun 90-200 CoQ10 per hari biasanya direkomendasikan, kebutuhan sanggup bervariasi tergantung pada orang dan kondisi yang dirawat.
Penggunaan Obat Statin
Statin ialah kelompok obat yang dipakai untuk menurunkan kadar kolesterol darah tinggi atau trigliserida untuk mencegah penyakit jantung.
Meskipun obat ini umumnya ditoleransi dengan baik, mereka sanggup mengakibatkan imbas samping yang merugikan, ibarat cedera otot yang serius dan kerusakan hati.
Statin juga mengganggu produksi asam mevalonat, yang dipakai untuk membentuk CoQ10. Ini telah terbukti secara signifikan mengurangi tingkat CoQ10 dalam darah dan jaringan otot.
Penelitian telah memperlihatkan bahwa suplementasi dengan CoQ10 mengurangi nyeri otot pada mereka yang mengonsumsi obat statin.
Sebuah penelitian pada 50 orang yang menggunakan obat statin menemukan bahwa takaran 100 mg CoQ10 per hari selama 30 hari efektif mengurangi nyeri otot statin terkait di 75% pasien.
Namun, penelitian lain tidak memperlihatkan efek, menekankan perlunya penelitian lebih lanjut perihal topik ini.
Untuk orang yang menggunakan obat statin, rekomendasi takaran khas untuk CoQ10 ialah 30-200 mg per hari.
Penyakit jantung
Mereka yang mempunyai kondisi jantung, ibarat gagal jantung dan angina, sanggup mengambil manfaat dari mengonsumsi perhiasan CoQ10.
Sebuah tinjauan dari 13 penelitian pada orang dengan gagal jantung menemukan bahwa 100 mg CoQ10 per hari selama 12 ahad meningkatkan anutan darah dari jantung.
Plus, perhiasan telah terbukti mengurangi jumlah kunjungan ke rumah sakit dan risiko simpulan hidup akhir duduk masalah yang berafiliasi dengan jantung pada individu dengan gagal jantung.
CoQ10 juga efektif dalam mengurangi rasa sakit yang terkait dengan angina, yang nyeri dada yang disebabkan oleh otot jantung Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup.
Terlebih lagi, perhiasan sanggup mengurangi faktor risiko penyakit jantung, ibarat dengan menurunkan kolesterol "jahat" LDL.
Untuk orang dengan gagal jantung atau angina, rekomendasi takaran khas untuk CoQ10 ialah 60–300 mg per hari.
Sakit kepala migrain
Ketika dipakai sendiri atau dalam kombinasi dengan nutrisi lain, seperti magnesium dan riboflavin, CoQ10 telah terbukti memperbaiki tanda-tanda migrain.
Ini juga telah ditemukan untuk meringankan sakit kepala dengan mengurangi stres oksidatif dan produksi radikal bebas, yang mungkin memicu migrain.
CoQ10 menurunkan peradangan di badan Anda dan memperbaiki fungsi mitokondria, yang membantu mengurangi nyeri terkait migrain.
Sebuah penelitian tiga bulan pada 45 perempuan memperlihatkan bahwa mereka yang diobati dengan 400 mg CoQ10 per hari mengalami penurunan yang signifikan dalam frekuensi, tingkat keparahan dan durasi migrain, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Untuk mengobati migrain, rekomendasi takaran khas untuk CoQ10 ialah 300-400 mg per hari.
Aging
Seperti disebutkan di atas, tingkat CoQ10 secara alami menipis seiring bertambahnya usia.
Untungnya, perhiasan sanggup meningkatkan kadar CoQ10 Anda dan bahkan sanggup meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Orang cukup umur yang lebih renta dengan kadar CoQ10 darah yang lebih tinggi cenderung lebih aktif secara fisik dan mempunyai tingkat stres oksidatif yang lebih rendah, yang sanggup membantu mencegah penyakit jantung dan penurunan kognitif.
CoQ10 perhiasan telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, vitalitas dan kinerja fisik pada orang cukup umur yang lebih tua.
Untuk mengatasi penipisan CoQ10 yang berkaitan dengan usia, disarankan untuk mengonsumsi 100-200 mg per hari.
Diabetes
Baik stres oksidatif dan disfungsi mitokondria telah dikaitkan dengan onset dan perkembangan diabetes dan komplikasi terkait diabetes.
Terlebih lagi, mereka dengan diabetes mungkin mempunyai tingkat CoQ10 yang lebih rendah, dan obat anti-diabetes tertentu sanggup semakin menguras simpanan zat penting ini.
Studi memperlihatkan bahwa suplementasi dengan CoQ10 membantu mengurangi produksi radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang sanggup membahayakan kesehatan Anda kalau jumlahnya terlalu tinggi.
CoQ10 juga membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes.
Sebuah studi 12 ahad pada 50 orang dengan diabetes menemukan bahwa mereka yang mendapatkan 100 mg CoQ10 per hari mempunyai penurunan gula darah yang signifikan, penanda stres oksidatif dan resistensi insulin, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Dosis 100–300 mg CoQ10 per hari muncul untuk memperbaiki tanda-tanda diabetes.
Infertilitas
Kerusakan oksidatif ialah salah satu penyebab utama infertilitas laki-laki dan perempuan dengan secara negatif menghipnotis sperma dan kualitas telur.
Misalnya, stres oksidatif sanggup mengakibatkan kerusakan pada DNA sperma, berpotensi mengakibatkan infertilitas pria atau keguguran berulang.
Penelitian telah menemukan bahwa antioksidan masakan - termasuk CoQ10 - sanggup membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kesuburan pada laki-laki dan wanita.
Melengkapi dengan 200-300 mg per hari CoQ10 telah terbukti sanggup meningkatkan konsentrasi, kepadatan dan motilitas sperma pada laki-laki dengan infertilitas.
Demikian pula, perhiasan ini sanggup meningkatkan kesuburan perempuan dengan merangsang respon ovarium dan membantu memperlambat penuaan ovarium.
CoQ10 takaran 100-600 mg telah terbukti membantu meningkatkan kesuburan.
Performa Latihan
Karena CoQ10 terlibat dalam produksi energi, ini ialah perhiasan yang terkenal di kalangan atlet dan mereka yang ingin meningkatkan kinerja fisik.
Suplemen CoQ10 membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan olahraga berat dan bahkan mempercepat pemulihan.
Sebuah studi 6 ahad di 100 atlet Jerman menemukan bahwa mereka yang ditambah dengan 300 mg CoQ10 setiap hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam kinerja fisik - diukur sebagai output daya - dibandingkan dengan kelompok plasebo.
CoQ10 juga telah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kekuatan otot pada non-atlet.
Dosis 300 mg per hari sepertinya paling efektif dalam meningkatkan kinerja atletik dalam penelitian.
RINGKASANRekomendasi takaran untuk CoQ10 bervariasi tergantung pada kebutuhan dan target individu. Bicarakan dengan dokter Anda untuk memilih takaran yang sempurna untuk Anda.
Efek samping
CoQ10 umumnya ditoleransi dengan baik, bahkan pada takaran yang sangat tinggi dari 1.000 mg per hari atau lebih.
Namun, beberapa orang yang sensitif terhadap senyawa tersebut sanggup mengalami imbas samping, ibarat diare, sakit kepala, mual dan ruam kulit.
Perlu dicatat bahwa mengambil CoQ10 mendekati waktu tidur sanggup mengakibatkan insomnia pada beberapa orang, jadi sebaiknya meminumnya di pagi atau sore hari.
Suplemen CoQ10 sanggup berinteraksi dengan beberapa obat umum, termasuk pengencer darah, obat antidepresan dan kemoterapi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil perhiasan CoQ10.
Karena larut dalam lemak, mereka yang melengkapi dengan CoQ10 harus mengingat bahwa itu lebih baik diserap saat diambil dengan masakan atau kudapan yang mengandung sumber lemak.
Selain itu, pastikan untuk membeli perhiasan yang memperlihatkan CoQ10 dalam bentuk ubiquinol, yang paling gampang diserap.
RINGKASANMeskipun CoQ10 umumnya ditoleransi dengan baik, beberapa orang mungkin mengalami imbas samping ibarat mual, diare dan sakit kepala, terutama kalau mengambil takaran tinggi. Suplemen juga sanggup berinteraksi dengan obat-obatan umum, jadi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Garis bawah
Coenzyme Q10 (CoQ10) telah dikaitkan dengan peningkatan penuaan, kinerja olahraga, kesehatan jantung, diabetes, kesuburan dan migrain. Ini juga sanggup menangkal imbas merugikan dari obat statin.
Biasanya, 90-200 CoQ10 per hari direkomendasikan, meskipun beberapa kondisi mungkin memerlukan takaran lebih tinggi 300-600 mg.
CoQ10 ialah perhiasan yang relatif ditoleransi dengan baik dan kondusif yang sanggup bermanfaat bagi banyak orang yang mencari cara alami untuk meningkatkan kesehatan.
