Tirosin: Manfaat, Efek Samping Dan Dosis
Tirosin ialah tambahan kuliner terkenal yang dipakai untuk meningkatkan kewaspadaan, perhatian dan fokus.
Ini menghasilkan zat kimia otak penting yang membantu sel saraf berkomunikasi dan bahkan sanggup mengatur suasana hati.
Terlepas dari manfaat ini, tambahan dengan tirosin sanggup mempunyai imbas samping dan berinteraksi dengan obat-obatan.
Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui wacana tirosin, termasuk manfaatnya, imbas samping dan takaran yang dianjurkan.
Apa itu tirosin dan apa fungsinya?
Tirosin ialah asam amino yang diproduksi secara alami dalam tubuh dari asam amino lain yang disebut fenilalanin.
Ini ditemukan di banyak makanan, terutama di keju, di mana ia pertama kali ditemukan. Sebenarnya, "tiros" berarti "keju" dalam bahasa Yunani.
Hal ini juga ditemukan pada ayam, kalkun, ikan, produk susu dan sebagian besar kuliner berprotein tinggi lainnya.
Tirosin membantu membuat beberapa zat penting, termasuk :
- Dopamin: Dopamin mengatur pusat penghargaan dan kesenangan Anda. Ini penting kimia otak juga penting untuk memori dan keterampilan motorik.
- Adrenalin dan noradrenalin: Hormon ini bertanggung jawab atas respons fight-or-flight terhadap situasi yang penuh tekanan. Mereka mempersiapkan tubuh untuk "melawan" atau "melarikan diri" dari serangan atau ancaman yang dirasakan.
- Hormon tiroid: Hormon tiroid diproduksi oleh kelenjar tiroid dan terutama bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme.
- Melanin: Pigmen ini memberi kulit, rambut dan mata warnanya. Orang berkulit gelap mempunyai lebih banyak melanin di kulit mereka daripada orang berkulit terang.
Ini juga tersedia sebagai tambahan makanan. Anda bisa membelinya sendiri atau dicampur dengan materi lain, seperti suplemen pra-latihan .
Melengkapi dengan tirosin diperkirakan sanggup meningkatkan kadar dopamin neurotransmiter, adrenalin dan norepinephrine.
Dengan meningkatkan neurotransmiter ini, ini sanggup membantu meningkatkan daya ingat dan kinerja dalam situasi stres.
RINGKASANTirosin ialah asam amino yang diproduksi tubuh dari fenilalanin. Melengkapi dengan itu diperkirakan akan meningkatkan zat kimia otak yang penting, yang mempengaruhi mood dan respons stres Anda.
Dapat Memperbaiki Kinerja Mental dalam Situasi yang Stres
Stres ialah sesuatu yang setiap orang alami.
Stres ini sanggup berdampak negatif terhadap penalaran, ingatan, perhatian dan pengetahuan Anda dengan mengurangi neurotransmiter.
Misalnya, tikus yang terkena masbodoh (stressor lingkungan) mengalami gangguan memori jawaban penurunan neurotransmiter.
Namun, ketika tikus ini diberi tambahan tirosin, penurunan neurotransmiter terbalik dan ingatan mereka dipulihkan.
Sementara data binatang pengerat tidak harus diterjemahkan ke manusia, studi insan menemukan hasil yang serupa.
Dalam sebuah penelitian di 22 wanita, tirosin meningkatkan memori kerja secara signifikan selama kiprah yang membutuhkan mental, dibandingkan dengan plasebo. Memori kerja memegang peranan penting dalam konsentrasi dan mengikuti petunjuk.
Dalam penelitian serupa, 22 akseptor diberi tambahan tirosin atau plasebo sebelum menuntaskan tes yang dipakai untuk mengukur fleksibilitas kognitif. Dibandingkan dengan plasebo, tirosin ditemukan untuk meningkatkan fleksibilitas kognitif.
Fleksibilitas kognitif ialah kemampuan untuk beralih di antara kiprah atau pikiran. Semakin cepat seseorang sanggup beralih tugas, semakin besar fleksibilitas kognitif mereka.
Selain itu, tambahan dengan tirosin telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang kurang tidur. Dosis tunggal membantu orang yang kehilangan tidur malam tetap waspada selama tiga jam lebih usang dari yang seharusnya mereka lakukan.
Terlebih lagi, dua ulasan menyimpulkan bahwa melengkapi tirosin sanggup membalikkan penurunan mental dan meningkatkan kognisi dalam situasi jangka pendek, stres atau mental yang menuntut.
Dan sementara tirosin sanggup menawarkan manfaat kognitif, tidak ada bukti yang memperlihatkan bahwa hal itu meningkatkan kinerja fisik pada manusia.
Terakhir, tidak ada penelitian yang memperlihatkan bahwa melengkapi tirosin tanpa adanya stressor sanggup memperbaiki kinerja mental. Dengan kata lain, itu tidak akan meningkatkan kemampuan otak Anda.
RINGKASANStudi memperlihatkan bahwa tirosin sanggup membantu menjaga kapasitas mental Anda kalau dikonsumsi sebelum acara stres. Namun, tidak ada bukti bahwa melengkapi dengan itu bisa memperbaiki ingatan Anda.
Membantu Mereka yang Memiliki Fenilketonuria
Fenilketonuria (PKU) ialah kondisi genetik langka yang disebabkan oleh defek pada gen yang membantu pembentukan enzim fenilalanin hidroksilase.
Tubuh Anda menggunakan enzim ini untuk mengubah fenilalanin menjadi tirosin, yang dipakai untuk membuat neurotransmitter.
Namun, tanpa enzim ini, tubuh Anda tidak sanggup memecah fenilalanin, menyebabkannya terbentuk di tubuh.
Cara utama untuk mengobati PKU ialah mengikuti diet khusus yang membatasi kuliner yang mengandung fenilalanin.
Namun, lantaran tirosin dibentuk dari fenilalanin, penderita PKU sanggup kekurangan tirosin, yang sanggup mengakibatkan problem perilaku.
Melengkapi tirosin mungkin merupakan pilihan sempurna untuk mengurangi tanda-tanda ini, namun buktinya bercampur.
Dalam satu review, para peneliti menilik imbas suplementasi tirosin di samping atau di daerah diet terbatas fenilalanin mengenai kecerdasan, pertumbuhan, status gizi, tingkat janjkematian dan kualitas hidup.
Para peneliti menganalisis dua penelitian termasuk 47 orang namun tidak menemukan perbedaan antara tambahan dengan tyrosine dan plasebo.
Sebuah tinjauan terhadap tiga penelitian termasuk 56 orang juga tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara tambahan dengan tirosin dan plasebo pada hasil yang diukur.
Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada rekomendasi yang sanggup dibentuk mengenai apakah tambahan tirosin efektif untuk pengobatan PKU.
RINGKASANPKU ialah kondisi serius yang sanggup mengakibatkan kekurangan tirosin. Diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum rekomendasi dibentuk wacana mengatasinya dengan tambahan tirosin.
Bukti Mengenai Efeknya pada Depresi
Tirosin juga telah dikatakan membantu depresi.
Depresi diperkirakan terjadi ketika neurotransmiter di otak Anda menjadi tidak seimbang. Antidepresan biasanya diresepkan untuk membantu menyetel kembali dan menyeimbangkannya.
Karena tirosin sanggup meningkatkan produksi neurotransmiter, ini diklaim sebagai antidepresan.
Namun, penelitian awal tidak mendukung klaim ini.
Dalam sebuah penelitian, 65 orang dengan depresi mendapatkan 100 mg / kg tirosin, 2,5 mg / kg antidepresan umum atau plasebo setiap hari selama empat minggu. Tirosin ternyata tidak mempunyai imbas antidepresi.
Depresi ialah kelainan yang kompleks dan bervariasi. Ini mungkin mengapa tambahan kuliner ibarat tirosin tidak efektif dalam melawan gejalanya.
Namun demikian, individu depresi dengan kadar dopamin rendah, adrenalin atau noradrenalin sanggup menerima manfaat dari tambahan dengan tirosin.
Faktanya, satu penelitian di antara individu dengan defisiensi kekurangan dopamin mencatat bahwa tirosin menawarkan manfaat klinis yang signifikan.
Depresi tergantung dopamin ditandai oleh rendahnya energi dan kurangnya motivasi.
Sampai ada penelitian lebih lanjut, bukti ketika ini tidak mendukung penambahan tirosin untuk mengobati tanda-tanda depresi.
RINGKASANTirosin sanggup diubah menjadi neurotransmiter yang mempengaruhi mood. Namun, penelitian tidak mendukung melengkapi dengan itu untuk mengatasi tanda-tanda depresi.
Efek Samping dari Tirosin
Tirosin "umumnya dikenal sebagai aman" (GRAS) oleh Food and Drug Administration.
Telah dilengkapi dengan kondusif dengan takaran 68 mg per pon (150 mg per kg) berat tubuh per hari hingga tiga bulan.
Sementara tirosin kondusif bagi kebanyakan orang, hal ini sanggup mengakibatkan imbas samping dan berinteraksi dengan obat-obatan.
Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOIs)
Tyramine ialah asam amino yang membantu mengatur tekanan darah dan diproduksi dengan hancurnya tirosin.
Tyramine terakumulasi dalam kuliner ketika tirosin dan fenilalanin diubah menjadi tiramin oleh enzim dalam mikroorganisme.
Keju ibarat keju cheddar dan keju biru, daging asap atau asap, produk kedelai dan bir mengandung kadar tiram tinggi.
Obat antidepresan yang dikenal sebagai monoamine oxidase inhibitor (MAOIs) memblokir enzim monoamine oxidase, yang memecah kelebihan tyramine dalam tubuh.
Menggabungkan MAOI dengan kuliner tiram tinggi sanggup meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang berbahaya.
Namun, tidak diketahui apakah tambahan dengan tirosin sanggup mengakibatkan penumpukan tyramine di dalam tubuh, jadi kehati-hatian diharapkan bagi mereka yang menggunakan MAOI.
Hormon tiroid
Hormon tiroid triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) membantu mengatur pertumbuhan dan metabolisme tubuh.
Penting supaya tingkat T3 dan T4 tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Melengkapi tirosin sanggup mempengaruhi hormon ini.
Ini lantaran tirosin ialah blok bangunan untuk hormon tiroid, jadi melengkapi dengan itu mungkin menaikkan kadar mereka terlalu tinggi.
Oleh lantaran itu, orang yang mengonsumsi obat tiroid atau tiroid yang terlalu aktif harus berhati-hati ketika melengkapi dengan tirosin.
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) ialah obat yang biasa dipakai untuk mengobati penyakit Parkinson.
Di dalam tubuh, L-dopa dan tirosin bersaing untuk peresapan di usus kecil, yang sanggup mengganggu keefektifan obat tersebut.
Dengan demikian, takaran kedua obat ini harus dipisahkan beberapa jam untuk menghindari hal tersebut.
Menariknya, tirosin sedang diselidiki untuk mengurangi beberapa tanda-tanda yang terkait dengan penurunan kognitif pada orang berakal balig cukup akal yang lebih tua.
RINGKASANTirosin kondusif bagi sebagian besar orang. Namun, mungkin berinteraksi dengan obat tertentu.
Bagaimana Suplemen Dengan Tyrosin
Sebagai suplemen, tirosin tersedia sebagai asam amino bentuk bebas atau N-acetyl L-tyrosine (NALT).
NALT lebih gampang larut daripada rekan bebas, tetapi mempunyai tingkat konversi yang rendah untuk tirosin dalam tubuh.
Ini berarti bahwa Anda memerlukan takaran NALT lebih besar daripada tirosin untuk mendapatkan imbas yang sama, mengakibatkan pilihan bebas sebagai pilihan pilihan.
Tirosin biasanya dikonsumsi dalam takaran 500-2,000 mg 30-60 menit sebelum berolahraga, walaupun keuntungannya pada kinerja olahraga tetap tidak meyakinkan.
Ini sepertinya efektif untuk melestarikan kinerja mental selama situasi stres fisik atau periode kurang tidur ketika dikonsumsi dalam takaran mulai dari 45-68 mg per pon (100-150 mg per kg) berat badan.
Ini akan menjadi 7-10 gram untuk orang seberat 150 pon (68,2 kg).
Dosis yang lebih tinggi ini sanggup mengakibatkan gangguan pada akses pencernaan dan dibagi menjadi dua takaran terpisah, diambil 30 dan 60 menit sebelum insiden yang menegangkan.
RINGKASANTirosin sebagai asam amino bentuk bebas ialah bentuk tambahan terbaik. Efek anti-stres terbesarnya telah diamati ketika dikonsumsi dalam takaran 45-68 mg per pon (100-150 mg per kg) berat tubuh sekitar 60 menit sebelum insiden yang menegangkan.
Garis bawah
Tirosin ialah tambahan kuliner terkenal yang dipakai untuk banyak sekali alasan.
Di dalam tubuh, ini dipakai untuk membuat neurotransmitter, yang cenderung menurun pada periode situasi stres atau mental yang menuntut.
Ada bukti manis bahwa melengkapi tirosin melengkapi neurotransmiter penting ini dan memperbaiki fungsi mental, dibandingkan dengan plasebo.
Melengkapi dengan itu telah terbukti aman, bahkan dalam takaran tinggi, namun berpotensi untuk berinteraksi dengan obat tertentu, menjamin kehati-hatian.
Sementara tirosin mempunyai banyak manfaat, signifikansi mereka tetap tidak terperinci hingga ada bukti lebih banyak.
