14 Masakan Terbaik Untuk Pertumbuhan Rambut
Banyak orang menginginkan rambut yang besar lengan berkuasa dan sehat, terutama dikala mereka tumbuh dewasa.
Menariknya, rambut Anda tumbuh sekitar 0,5 inci (1,25 cm) per bulan, dan 6 inci (15 cm) per tahun. Seberapa cepat pertumbuhannya bergantung pada faktor-faktor menyerupai usia, kesehatan, genetika, dan diet.
Meskipun Anda tidak sanggup mengubah faktor-faktor menyerupai usia dan genetika, diet yakni satu hal yang sanggup Anda kendalikan. Padahal, mengonsumsi masakan yang kurang nutrisi yang sempurna sanggup memicu kerontokan rambut.
Di sisi lain, makan diet seimbang dengan nutrisi yang sempurna sanggup membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, terutama jikalau Anda mengalami kerontokan rambut lantaran nutrisi yang buruk.
Berikut yakni 14 masakan terbaik yang sanggup Anda makan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan biotin yang sangat baik, dua nutrisi yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut.
Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut lantaran folikel rambut terbuat dari sebagian besar protein. Kurangnya protein dalam diet telah terbukti meningkatkan rambut rontok.
Biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin, yang mengapa pelengkap biotin sering dipasarkan untuk pertumbuhan rambut. Penelitian juga memperlihatkan bahwa mengkonsumsi lebih banyak biotin sanggup membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang-orang dengan kekurangan biotin.
Namun, kekurangan biotin jarang terjadi jikalau Anda mengonsumsi diet seimbang. Ada sedikit bukti untuk memperlihatkan orang sehat mendapat manfaat dari mengkonsumsi lebih banyak biotin.
Telur juga merupakan sumber seng, selenium dan nutrisi rambut sehat lainnya. Ini menimbulkan mereka salah satu masakan terbaik untuk dikonsumsi untuk kesehatan rambut yang optimal.
RINGKASANTelur merupakan sumber protein dan biotin, yang penting bagi kesehatan dan pertumbuhan rambut. Kekurangan salah satu nutrisi ini telah dikaitkan dengan rambut rontok.
2. Berries
Buah beri mengandung senyawa bermanfaat dan vitamin yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut.
Ini termasuk vitamin C, yang mempunyai sifat antioksidan kuat.
Antioksidan sanggup membantu melindungi folikel rambut terhadap kerusakan dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Molekul-molekul ini ada secara alami di badan dan lingkungan.
Misalnya, 1 cangkir (144 gram) stroberi memperlihatkan 141% kebutuhan vitamin C harian Anda yang mengesankan.
Selain itu, badan memakai vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu memperkuat rambut untuk mencegahnya menjadi ringkih dan patah.
Terlebih lagi, vitamin C membantu badan menyerap zat besi dari diet. Kadar besi yang rendah sanggup menimbulkan anemia, yang telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
RINGKASANBerries mengandung senyawa menyerupai antioksidan dan vitamin yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut. Misalnya, stroberi kaya akan vitamin C, yang membantu produksi kolagen dan perembesan zat besi, dua faktor yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut.
3. Bayam
Bayam yakni sayuran hijau sehat yang sarat dengan nutrisi bermanfaat menyerupai folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang semuanya sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut.
Vitamin A membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum. Zat berminyak ini membantu melembabkan kulit kepala untuk menjaga kesehatan rambut.
Secangkir (30 gram) bayam menyediakan sampai 54% dari kebutuhan vitamin A harian Anda.
Bayam juga merupakan sumber zat besi berbasis tanaman , yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Besi membantu sel-sel darah merah membawa oksigen ke seluruh badan untuk mengisi metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan.
Terlebih lagi, kekurangan zat besi telah dikaitkan dengan rambut rontok.
RINGKASANBayam mengandung folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut. Kekurangan nutrisi ini sanggup menimbulkan kerontokan rambut.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon , herring dan mackerel mempunyai nutrisi yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut.
Mereka yakni sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.
Sebuah penelitian pada 120 perempuan menemukan bahwa mengonsumsi pelengkap yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.
Studi lain menemukan bahwa mengambil pelengkap minyak ikan secara signifikan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut pada perempuan dengan rambut menipis.
Namun, hanya ada sedikit studi perihal asam lemak omega-3 dan pertumbuhan rambut. Lebih banyak penelitian diharapkan sebelum jago kesehatan sanggup menciptakan rekomendasi.
Lemak ikan juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B, nutrisi yang sanggup membantu mempromosikan rambut yang besar lengan berkuasa dan sehat.
RINGKASANIkan berlemak menyerupai salmon, herring dan mackerel yakni sumber asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan dan kepadatan rambut yang meningkat. Namun, hanya ada beberapa studi di bidang ini, jadi lebih banyak dibutuhkan.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar yakni sumber beta karoten yang bagus. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang terkait dengan kesehatan rambut yang baik.
Sebuah ubi jalar sedang (sekitar 114 gram) mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan lebih dari empat kali kebutuhan vitamin A harian Anda.
Penelitian telah memperlihatkan bahwa vitamin A mempromosikan produksi sebum, yang membantu menjaga rambut tetap sehat.
Terlebih lagi, vitamin A juga sanggup mempercepat laju pertumbuhan rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih tebal, semua sementara mencegah folikel rambut lain dari kemunduran.
RINGKASANKentang manis mengandung vitamin A, yang membantu membantu produksi sebum. Selain itu, ia mempunyai faktor lain yang sanggup membantu mempercepat laju pertumbuhan rambut.
6. Alpukat
Alpukat lezat, bergizi dan sumber lemak sehat.
Mereka juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat menengah (sekitar 200 gram) memperlihatkan 21% kebutuhan vitamin E harian Anda.
Seperti vitamin C, vitamin E yakni antioksidan yang membantu memerangi stres oksidatif dengan menetralisir radikal bebas.
Dalam sebuah penelitian, orang-orang dengan rambut rontok mengalami pertumbuhan rambut 34,5% lebih banyak sehabis mengkonsumsi pelengkap vitamin E selama delapan bulan.
Vitamin E juga melindungi area kulit, menyerupai kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan. Kulit yang rusak pada kulit kepala sanggup menimbulkan kualitas rambut yang jelek dan lebih sedikit folikel rambut.
Terlebih lagi, alpukat merupakan sumber asam lemak esensial. Lemak ini tidak sanggup dihasilkan oleh tubuh, tetapi merupakan blok bangunan penting dari sel Anda. Kekurangan asam lemak esensial telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
RINGKASANAlpukat kaya akan vitamin E, antioksidan yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut. Selain itu, mereka yakni sumber asam lemak esensial, yang sepertinya sangat penting untuk pertumbuhan rambut.
7. Kacang
Kacang-kacangan lezat, nyaman dan mengandung banyak sekali nutrisi yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut.
Misalnya, satu ons (28 gram) almond menyediakan 37% kebutuhan vitamin E harian Anda yang mengesankan.
Terlebih lagi, mereka juga menyediakan banyak sekali vitamin B, seng dan asam lemak esensial. Kekurangan nutrisi ini telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Kacang - kacangan juga telah dikaitkan dengan banyak sekali macam manfaat kesehatan lain selain pertumbuhan rambut, termasuk peradangan berkurang dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Ini menciptakan kacang menjadi tambahan yang sangat baik dan gampang untuk diet Anda.
RINGKASANKacang-kacangan dikemas dengan nutrisi menyerupai vitamin E, vitamin B, seng dan asam lemak esensial, yang semuanya sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan lainnya.
8. Biji
Biji memperlihatkan sejumlah besar nutrisi dengan relatif sedikit kalori. Banyak nutrisi ini juga sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut. Ini termasuk vitamin E, seng, dan selenium.
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari menyediakan hampir 50% dari kebutuhan vitamin E harian Anda, dengan banyak sekali vitamin B sehat.
Terlebih lagi, biji tertentu menyerupai biji rami dan biji chia juga menyediakan asam lemak omega-3 .
1-ons (28-gram) porsi biji rami menyediakan 6,388 mg asam lemak omega-3. Itu lebih banyak asam lemak omega-3 dari setengah fillet (178 gram) salmon.
Namun, biji rami menyediakan sejenis asam lemak omega-3 yang tidak dipakai oleh badan seefisien omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak. Meskipun demikian, ini merupakan tambahan yang cantik untuk diet.
Untuk mendapat variasi nutrisi terluas, lebih baik mengkonsumsi adonan biji.
RINGKASANSeperti kacang, biji kaya akan vitamin E dan nutrisi lain yang sanggup meningkatkan pertumbuhan rambut. Beberapa biji juga mengandung omega-3, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.
9. Sweet Peppers
Paprika yakni sumber vitamin C yang sangat baik, yang sanggup membantu pertumbuhan rambut.
Bahkan, satu lada kuning menyediakan hampir 5,5 kali lebih banyak vitamin C sebagai jeruk.
Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, yang sanggup membantu memperkuat helai rambut Anda. Ini juga merupakan antioksidan kuat, yang sanggup melindungi helai rambut terhadap stres oksidatif.
Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas membanjiri sistem pertahanan antioksidan tubuh. Ini telah dikaitkan dengan rambut rontok dan rambut yang mulai beruban.
Terlebih lagi, paprika manis juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik.
Vitamin ini sanggup membantu mempercepat pertumbuhan rambut sambil merangsang produksi sebum, yang membantu menjaga rambut tetap sehat.
RINGKASANPaprika manis yakni sumber yang kaya vitamin A dan C, dua nutrisi yang membantu memastikan rambut tetap sehat dan yang sanggup membantu pertumbuhan rambut.
10. Tiram
Tiram yakni salah satu sumber masakan terbaik dari seng.
Seng yakni mineral yang membantu mendukung pertumbuhan rambut dan siklus perbaikan.
Kurangnya seng dalam diet sanggup meningkatkan telogen effluvium, bentuk rambut rontok yang umum tetapi sanggup berbalik yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi dalam makanan.
Penelitian telah memperlihatkan bahwa mengonsumsi pelengkap seng sanggup membalikkan pengaruh rambut rontok yang disebabkan oleh kekurangan seng.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak seng juga sanggup memicu kerontokan rambut. Itu sebabnya mendapat seng dari masakan menyerupai tiram mungkin lebih baik daripada mengonsumsi suplemen, lantaran masakan menyediakan seng dalam takaran kecil tapi sehat.
RINGKASANTiram yakni salah satu sumber seng terbaik dalam diet. Mineral ini membantu mendukung pertumbuhan rambut dan siklus perbaikan.
11. Udang
Udang yakni kerang yang terkenal kaya banyak nutrisi yang mempunyai potensi untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Sebagai contoh, udang yakni sumber protein, vitamin B, seng, zat besi, dan vitamin D. A-3-ons (100 gram) porsi udang menyediakan 38% kebutuhan vitamin D harian Anda.
Sebaliknya, penelitian telah menghubungkan kekurangan vitamin D3 dengan rambut rontok.
Meskipun sangat rendah lemak, udang juga menyediakan sejumlah kecil asam lemak omega-3. Diet kaya asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut yang meningkat.
RINGKASANUdang yakni sumber protein, vitamin B, seng, zat besi dan vitamin D, yang sanggup membantu pertumbuhan rambut. Mereka juga menyediakan sejumlah kecil asam lemak omega-3 yang sehat.
12. Kacang
Kacang merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut.
Seperti tiram, kacang yakni sumber seng yang baik, yang membantu pertumbuhan rambut dan siklus perbaikan. Satu porsi 3,5-ons (100 gram) kacang hitam menyediakan 7% kebutuhan harian seng Anda.
Mereka juga menyediakan banyak nutrisi rambut sehat lainnya, termasuk zat besi, biotin dan folat.
Di atas semua manfaat ini, kacang sangat fleksibel dan murah, yang menjadikannya sebagai tambahan yang gampang untuk diet.
RINGKASANKacang merupakan sumber protein, zat besi, seng dan biotin, yang semuanya penting untuk kesehatan rambut yang optimal. Bersama-sama, mereka sanggup membantu pertumbuhan rambut.
13. Kedelai
Penelitian telah memperlihatkan bahwa senyawa dalam kedelai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Salah satu senyawa ini yakni spermidine, yang berlimpah dalam kedelai.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 100 orang sehat menemukan bahwa pelengkap nutrisi berbasis spermidine memperpanjang fase pertumbuhan rambut aktif yang disebut fase anagen. Semakin panjang folikel rambut tetap dalam fase anagen, semakin usang ia akan tumbuh.
Test-tube studies juga memperlihatkan bahwa spermidine meningkatkan pertumbuhan rambut manusia.
Namun, penelitian perihal spermidine dan pertumbuhan rambut cukup baru, sehingga penelitian lebih lanjut diharapkan sebelum jago kesehatan sanggup menciptakan rekomendasi perihal asupan spermidine.
RINGKASANKedelai yakni salah satu sumber terbaik spermidine, senyawa yang sanggup memperpanjang fase aktif pertumbuhan rambut.
14. Daging
Daging yakni masakan pokok bagi banyak orang dan kaya nutrisi yang sanggup membantu pertumbuhan rambut.
Protein dalam daging membantu pertumbuhan dan membantu memperbaiki dan memperkuat folikel rambut. Sayuran sirloin steak yang disajikan sebanyak 3,5 ons (100 gram) memperlihatkan sebanyak 29 gram protein.
Daging merah , khususnya, kaya akan jenis besi yang gampang diserap. Mineral ini membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke semua sel di dalam tubuh, termasuk folikel rambut.
Kekurangan protein dan zat besi telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
RINGKASANDaging yakni sumber protein yang bagus, yang penting untuk rambut yang sehat dan kuat. Daging merah, khususnya, kaya zat besi, yang sanggup membantu pertumbuhan rambut.
Garis bawah
Apa yang Anda makan sanggup mempunyai pengaruh besar pada kesehatan rambut Anda.
Kurangnya nutrisi yang sempurna termasuk vitamin A, C, D dan E, seng, vitamin B, zat besi, biotin, protein dan asam lemak esensial sanggup memperlambat pertumbuhan rambut atau bahkan menimbulkan kerontokan rambut.
Untungnya, memperbaiki kekurangan dalam nutrisi ini sanggup membantu mengobati kerontokan rambut dan meningkatkan laju pertumbuhan rambut.
Jika Anda berpikir Anda kekurangan nutrisi ini, cobalah menambahkan beberapa masakan di atas ke dalam diet Anda.
