11 Tanda Dan Tanda-Tanda Gangguan Kecemasan
Banyak orang mengalami kecemasan pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Kenyataannya, kecemasan yakni respons yang sangat normal terhadap peristiwa-peristiwa kehidupan yang menciptakan stres menyerupai bergerak, berganti pekerjaan atau mempunyai duduk kasus keuangan.
Namun, ketika tanda-tanda kecemasan menjadi lebih besar daripada insiden yang memicu mereka dan mulai mengganggu kehidupan Anda, mereka bisa menjadi tanda gangguan kecemasan.
Gangguan kecemasan sanggup melemahkan, tetapi sanggup dikelola dengan dukungan yang sempurna dari seorang profesional medis. Mengenali tanda-tanda yakni langkah pertama.
Berikut yakni 11 tanda-tanda umum gangguan kecemasan, serta cara mengurangi kecemasan secara alami dan kapan mencari dukungan profesional.
1. Khawatir Berlebihan
Salah satu tanda-tanda gangguan kecemasan yang paling umum yakni kecemasan yang berlebihan.
Memprihatinkan terkait dengan gangguan kecemasan tidak proporsional dengan insiden yang memicu itu dan biasanya terjadi sebagai respons terhadap situasi normal sehari-hari.
Untuk dianggap sebagai tanda gangguan kecemasan umum, kekhawatiran harus terjadi pada hampir setiap hari selama setidaknya enam bulan dan sulit untuk dikendalikan.
Kekhawatiran juga harus berat dan mengganggu, sehingga sulit berkonsentrasi dan menuntaskan kiprah sehari-hari.
Orang-orang di bawah usia 65 tahun berada pada risiko tertinggi gangguan kecemasan umum, terutama mereka yang masih lajang, mempunyai status sosial ekonomi yang lebih rendah dan mempunyai banyak tekanan hidup.
RINGKASANKekhawatiran berlebihan ihwal duduk kasus sehari-hari yakni ciri khas gangguan kecemasan umum, terutama jikalau itu cukup berat untuk mengganggu kehidupan sehari-hari dan bertahan hampir setiap hari selama setidaknya enam bulan.
2. Merasa Agitasi
Ketika seseorang merasa cemas, potongan dari sistem saraf simpatik mereka menjadi terlalu bersemangat.
Ini mulai dari kaskade imbas di seluruh tubuh, menyerupai pulsa balap, telapak tangan berkeringat, tangan gemetar dan lisan kering.
Gejala-gejala ini terjadi lantaran otak Anda percaya Anda telah mencicipi bahaya, dan itu mempersiapkan badan Anda untuk bereaksi terhadap ancaman.
Tubuh Anda mengeluarkan darah dari sistem pencernaan Anda dan menuju otot Anda jikalau Anda harus berlari atau berkelahi. Ini juga meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kesadaran Anda.
Meskipun imbas ini akan membantu dalam kasus ancaman yang sebenarnya, mereka sanggup melemahkan jikalau rasa takut ada di kepala Anda.
Beberapa penelitian bahkan mengatakan bahwa orang dengan gangguan kecemasan tidak sanggup mengurangi gairah mereka secepat orang tanpa gangguan kecemasan, yang berarti mereka mungkin mencicipi imbas kecemasan untuk jangka waktu yang lebih lama.
RINGKASANDetak jantung yang cepat, berkeringat, bergetar dan kering yakni tanda-tanda umum kecemasan. Orang dengan gangguan kecemasan mungkin mengalami jenis gairah ini untuk waktu yang lama.
3. Gelisah
Gelisah yakni tanda-tanda umum kecemasan lainnya, terutama pada belum dewasa dan remaja.
Ketika seseorang mengalami kegelisahan, mereka sering menggambarkannya sebagai perasaan "gelisah" atau mempunyai "dorongan tidak nyaman untuk bergerak."
Satu penelitian pada 128 anak yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan menemukan bahwa 74% melaporkan kegelisahan sebagai salah satu tanda-tanda kecemasan utama mereka.
Sementara kegelisahan tidak terjadi pada semua orang dengan kecemasan, itu yakni salah satu tanda merah yang sering dicari dokter ketika menciptakan diagnosis.
Jika Anda mengalami kegelisahan pada sebagian besar hari selama lebih dari enam bulan, itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.
RINGKASANKegelisahan saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan kecemasan, tetapi bisa menjadi satu gejala, terutama jikalau sering terjadi.
4. Kelelahan
Menjadi gampang lelah merupakan tanda-tanda potensial dari gangguan kecemasan umum.
Gejala ini sanggup mengejutkan bagi sebagian orang, lantaran kecemasan umumnya terkait dengan hiperaktif atau gairah.
Bagi sebagian orang, kelelahan bisa mengikuti serangan kecemasan, sedangkan bagi yang lain, kelelahan bisa menjadi kronis.
Tidak terang apakah kelelahan ini disebabkan oleh tanda-tanda umum kecemasan lainnya, menyerupai insomnia atau ketegangan otot, atau apakah itu mungkin terkait dengan imbas hormonal dari kecemasan kronis.
Namun, penting untuk dicatat bahwa kelelahan juga bisa menjadi tanda depresi atau kondisi medis lainnya, jadi kelelahan saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan kecemasan.
RINGKASANKelelahan bisa menjadi tanda gangguan kecemasan jikalau disertai dengan kekhawatiran yang berlebihan. Namun, itu juga sanggup mengatakan gangguan medis lainnya.
5. Kesulitan Berkonsentrasi
Banyak orang dengan laporan kecemasan mengalami kesulitan berkonsentrasi.
Satu studi termasuk 157 anak dan remaja dengan gangguan kecemasan umum menemukan bahwa lebih dari dua pertiga mengalami kesulitan berkonsentrasi.
Studi lain pada 175 orang cukup umur dengan gangguan yang sama menemukan bahwa hampir 90% dilaporkan mengalami kesulitan berkonsentrasi. Semakin jelek kecemasan mereka, semakin banyak duduk kasus yang mereka hadapi.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa kecemasan sanggup mengganggu kerja memori, sejenis memori yang bertanggung jawab untuk menyimpan gosip jangka pendek. Ini sanggup membantu menjelaskan penurunan dramatis dalam kinerja yang sering dialami orang selama periode kecemasan tinggi.
Namun, kesulitan berkonsentrasi juga bisa menjadi tanda-tanda kondisi medis lainnya, menyerupai gangguan defisit perhatian atau depresi, sehingga tidak cukup bukti untuk mendiagnosis gangguan kecemasan.
RINGKASANKesulitan berkonsentrasi sanggup menjadi salah satu tanda gangguan kecemasan, dan itu yakni tanda-tanda yang dilaporkan di sebagian besar orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum.
6. Iritabilitas
Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan juga mengalami iritasi yang berlebihan.
Menurut satu studi baru-baru ini termasuk lebih dari 6.000 orang dewasa, lebih dari 90% dari mereka dengan gangguan kecemasan umum dilaporkan merasa sangat gampang murka selama periode ketika gangguan kecemasan mereka berada pada kondisi terburuknya.
Dibandingkan dengan kekhawatiran yang dilaporkan sendiri, cukup umur muda dan setengah baya dengan gangguan kecemasan umum melaporkan lebih dari dua kali lebih banyak iritabilitas dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Mengingat bahwa kecemasan dikaitkan dengan gairah tinggi dan kekhawatiran berlebihan, tidak mengherankan bahwa iritabilitas yakni tanda-tanda umum.
RINGKASANKebanyakan orang dengan laporan gangguan kecemasan umum merasa sangat gampang tersinggung, terutama ketika kecemasan mereka mencapai puncaknya.
7. Otot Tegang
Otot yang tegang di sebagian besar hari dalam seminggu yakni tanda-tanda kecemasan yang sering terjadi.
Sementara otot tegang mungkin umum, itu tidak sepenuhnya dipahami mengapa mereka terkait dengan kecemasan.
Ada kemungkinan bahwa ketegangan otot itu sendiri meningkatkan perasaan cemas, tetapi juga mungkin bahwa kecemasan mengarah ke ketegangan otot yang meningkat, atau bahwa faktor ketiga menyebabkan keduanya.
Menariknya, mengobati ketegangan otot dengan terapi relaksasi otot telah terbukti mengurangi kekhawatiran pada orang-orang dengan gangguan kecemasan umum. Beberapa penelitian bahkan menunjukkannya sama efektifnya dengan terapi sikap kognitif.
RINGKASANKetegangan otot sangat terkait dengan kecemasan, tetapi arah hubungan tidak dipahami dengan baik. Mengobati ketegangan otot telah terbukti membantu mengurangi tanda-tanda khawatir.
8. Susah Tidur
Gangguan tidur sangat terkait dengan gangguan kecemasan.
Bangun di tengah malam dan kesulitan tidur yakni dua duduk kasus yang paling sering dilaporkan.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa mempunyai insomnia selama masa kanak-kanak bahkan sanggup dikaitkan dengan membuatkan kecemasan di kemudian hari.
Sebuah penelitian yang melibatkan hampir 1.000 anak di atas 20 tahun menemukan bahwa insomnia pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan peningkatan risiko sebesar 60% untuk membuatkan gangguan kecemasan pada usia 26.
Sementara insomnia dan kecemasan sangat terkait, tidak terang apakah insomnia berkontribusi terhadap kecemasan, jikalau kecemasan berkontribusi pada insomnia, atau keduanya.
Apa yang diketahui yakni bahwa ketika gangguan kecemasan yang mendasarinya diobati, insomnia juga sering membaik.
RINGKASANMasalah tidur sangat umum pada orang dengan kecemasan. Mengobati kecemasan biasanya sanggup membantu meningkatkan kualitas tidur juga.
9. Serangan Panik
Salah satu jenis gangguan kecemasan yang disebut gangguan panik dikaitkan dengan serangan panik berulang.
Serangan panik menghasilkan sensasi ketakutan yang luar biasa dan besar lengan berkuasa yang sanggup melemahkan.
Ketakutan ekstrim ini biasanya disertai dengan detak jantung yang cepat, berkeringat, gemetar, sesak napas, sesak dada, mual dan takut mati atau kehilangan kendali.
Serangan panik sanggup terjadi dalam isolasi, tetapi jikalau mereka sering terjadi dan tidak terduga, mereka mungkin menjadi tanda gangguan panik.
Diperkirakan 22% orang cukup umur Amerika akan mengalami serangan panik di beberapa titik dalam hidup mereka, tetapi hanya sekitar 3% yang mengalami cukup sering untuk memenuhi kriteria untuk gangguan panik.
RINGKASANSerangan panik menghasilkan perasaan takut yang sangat intens, disertai dengan tanda-tanda fisik yang tidak menyenangkan. Serangan panik berulang mungkin merupakan tanda gangguan panik.
10. Menghindari Situasi Sosial
Anda mungkin mengatakan tanda-tanda gangguan kecemasan sosial jikalau Anda menemukan diri Anda:
- Merasa cemas atau takut akan situasi sosial yang akan datang
- Khawatir bahwa Anda mungkin dinilai atau diteliti oleh orang lain
- Takut dipermalukan atau dipermalukan di depan orang lain
- Menghindari insiden sosial tertentu lantaran ketakutan ini
Gangguan kecemasan sosial sangat umum, menghipnotis sekitar 12% orang cukup umur Amerika di beberapa titik dalam hidup mereka.
Kecemasan sosial cenderung berkembang di awal kehidupan. Bahkan, sekitar 50% dari mereka yang memilikinya didiagnosis pada usia 11 tahun, sementara 80% didiagnosis pada usia 20.
Orang dengan kecemasan sosial mungkin tampak sangat pemalu dan pendiam dalam kelompok atau ketika bertemu orang baru. Meskipun mereka mungkin tidak tampak tertekan di luar, di dalam mereka mencicipi ketakutan dan kecemasan yang ekstrem.
Sikap hirau tak hirau ini adakala bisa menciptakan orang dengan kecemasan sosial tampak sombong atau angkuh, tetapi gangguan itu dikaitkan dengan harga diri yang rendah, kritik diri yang tinggi, dan depresi.
RINGKASANKetakutan dan penghindaran situasi sosial mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan sosial, salah satu gangguan kecemasan yang paling sering didiagnosis.
11. Ketakutan irasional
Ketakutan ekstrim ihwal hal-hal spesifik, menyerupai laba-laba, ruang tertutup atau ketinggian, bisa menjadi tanda fobia.
Fobia didefinisikan sebagai kecemasan atau ketakutan ekstrim ihwal suatu objek atau situasi tertentu. Perasaan itu cukup parah sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal.
Beberapa fobia umum meliputi:
- Fobia hewani: Takut pada binatang atau serangga tertentu
- Fobia lingkungan alam: Takut akan insiden alam menyerupai angin angin kencang atau banjir
- Fobia akibat injeksi darah : Takut darah, suntikan, jarum atau cedera
- Fobia situasional: Takut pada situasi tertentu menyerupai naik pesawat atau lift
Agoraphobia yakni fobia lain yang melibatkan rasa takut setidaknya dua hal berikut:
- Menggunakan transportasi umum
- Berada di ruang terbuka
- Berada di ruang tertutup
- Berdiri dalam antrean atau berada di tengah keramaian
- Berada di luar rumah sendirian
Fobia menghipnotis 12,5% orang Amerika di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Mereka cenderung berkembang di masa kanak-kanak atau tahun-tahun remaja dan lebih sering terjadi pada perempuan daripada pria.
RINGKASANKetakutan irasional yang mengganggu fungsi sehari-hari sanggup menjadi tanda fobia spesifik. Ada banyak jenis fobia, tetapi semua melibatkan sikap menghindar dan perasaan takut yang ekstrim.
Cara Alami untuk Mengurangi Kecemasan
Ada banyak cara alami mengurangi kecemasan dan membantu Anda merasa lebih baik, termasuk:
- Makan kuliner yang sehat: Diet kaya sayuran, buah-buahan, daging berkualitas tinggi, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian sanggup menurunkan risiko membuatkan gangguan kecemasan, tetapi diet saja mungkin tidak cukup untuk mengobati.
- Mengkonsumsi probiotik dan kuliner fermentasi: Mengambil probiotik dan makan makanan yang difermentasi telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.
- Membatasi kafein: Asupan kafein berlebihan dapat memperburuk perasaan kecemasan pada beberapa orang, terutama mereka yang mempunyai gangguan kecemasan.
- Berpantang dari alkohol: Gangguan kecemasan dan penyalahgunaan alkohol sangat terkait, sehingga mungkin membantu untuk menjauh dari minuman beralkohol.
- Berhenti merokok: Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko membuatkan gangguan kecemasan. Berhenti berafiliasi dengan peningkatan kesehatan mental.
- Sering berolahraga : Olahraga teratur dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah membuatkan gangguan kecemasan, tetapi penelitian dicampur pada apakah itu membantu mereka yang sudah didiagnosis.
- Mencoba meditasi: Salah satu jenis terapi berbasis meditasi yang disebut pengurangan stres menurut mindfulness telah terbukti secara signifikan mengurangi tanda-tanda pada orang dengan gangguan kecemasan.
- Berlatih yoga: Regular latihan yoga telah terbukti mengurangi tanda-tanda pada orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan, tetapi penelitian lebih berkualitas tinggi diperlukan.
RINGKASANMengkonsumsi kuliner padat nutrisi, berhenti memakai zat psikoaktif dan menerapkan teknik administrasi stres sanggup membantu mengurangi tanda-tanda kecemasan.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional
Kecemasan bisa melemahkan, jadi penting untuk mencari dukungan profesional jikalau tanda-tanda Anda parah.
Jika Anda merasa cemas pada sebagian besar hari dan mengalami satu atau lebih dari tanda-tanda yang tercantum di atas selama setidaknya enam bulan, itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.
Terlepas dari berapa usang Anda telah mengalami gejala, jikalau Anda merasa emosi Anda mengganggu kehidupan Anda, Anda harus mencari dukungan profesional.
Psikolog berlisensi dan psikiater dilatih untuk mengobati gangguan kecemasan melalui aneka macam cara.
Ini sering termasuk terapi sikap kognitif, obat anti-kecemasan atau beberapa terapi alami yang tercantum di atas.
Bekerja dengan seorang profesional sanggup membantu Anda mengelola kecemasan dan mengurangi tanda-tanda Anda secepat dan seaman mungkin.
RINGKASANJika Anda mengalami tanda-tanda kecemasan kronis yang mengganggu kehidupan Anda, penting untuk mencari dukungan profesional.
Garis bawah
Gangguan kecemasan ditandai oleh aneka macam gejala.
Salah satu yang paling umum yakni mengkhawatirkan berlebihan dan mengganggu yang mengganggu fungsi sehari-hari. Tanda-tanda lain termasuk agitasi, gelisah, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, lekas marah, otot tegang dan sulit tidur.
Serangan panik berulang sanggup mengatakan gangguan panik, takut dan menghindari situasi sosial sanggup mengatakan gangguan kecemasan sosial dan fobia ekstrim bisa menjadi tanda gangguan fobia tertentu.
Terlepas dari jenis kecemasan yang Anda miliki, ada banyak solusi alami yang sanggup Anda gunakan untuk membantu meringankannya ketika bekerja dengan profesional kesehatan berlisensi.
