9 Tanda Dan Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin B6
Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, yaitu salah satu dari delapan vitamin dalam kelompok B kompleks. Meskipun ditemukan pada tahun 1932, para ilmuwan masih mempelajari hal-hal gres tentangnya.
Kebanyakan orang mendapatkan cukup B6 dalam makanan mereka, tetapi jikalau Anda kekurangan vitamin B kompleks lainnya, menyerupai folat dan B12, Anda lebih mungkin kekurangan vitamin B6 juga.
Kekurangan vitamin B6 lebih sering terjadi pada orang dengan penyakit hati, ginjal, pencernaan atau autoimun, serta perokok, orang gemuk, alkoholik dan perempuan hamil.
Dalam tubuh Anda, B6 terlibat dalam lebih dari 150 reaksi enzim. Ini membantu tubuh Anda memproses protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan. B6 juga terkait dekat dengan fungsi sistem saraf dan kekebalan tubuh.
Baru-baru ini, telah ditemukan bahwa B6 mempunyai sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Ini berarti bahwa itu sanggup berperan dalam membantu mencegah kondisi kronis menyerupai penyakit jantung dan kanker.
Berikut yaitu 9 tanda dan tanda-tanda kekurangan vitamin B6.
1. Ruam Kulit
Kekurangan vitamin B6 yaitu salah satu penyebab ruam merah, gatal yang disebut dermatitis seboroik.
Ruam sanggup muncul di kulit kepala, wajah, leher dan dada cuilan atas. Ini dikenal lantaran penampilannya yang berminyak, bersisik dan sanggup mengakibatkan pembengkakan atau bercak putih.
Salah satu alasan defisiensi B6 sanggup mengakibatkan ruam kulit yaitu lantaran vitamin membantu mensintesis kolagen , yang dibutuhkan untuk kulit yang sehat. Dalam masalah ini, mengkonsumsi B6 sanggup membersihkan ruam dengan cepat.
Beberapa orang yang terkena dermatitis seboroik mungkin mempunyai persyaratan yang lebih tinggi untuk B6. Krim wajah B6 telah membantu beberapa orang meningkatkan tanda-tanda dari dermatitis seboroik.
RINGKASANRuam yang gatal, berminyak dan bersisik yaitu tanda umum defisiensi B6. Mengkonsumsi cukup B6 umumnya membantu membersihkan ruam dengan cepat dalam masalah kekurangan.
2. Bibir Pecah dan Sakit
Cheilosis, yang ditandai dengan bibir yang sakit, merah dan infeksi dengan sudut verbal pecah-pecah, sanggup dihasilkan dari defisiensi B6. Daerah yang retak sanggup berdarah dan menjadi terinfeksi.
Selain sangat menyakitkan, bibir yang pecah dan sakit sanggup menciptakan acara menyerupai makan dan berbicara menjadi sulit.
Mengoreksi defisiensi B6 dengan makanan yang kaya vitamin atau embel-embel sanggup menghilangkan gejala-gejala ini.
Khususnya, kekurangan riboflavin, folat, zat besi dan nutrisi lainnya juga sanggup mengakibatkan kondisi ini, menyerupai cuaca cerah, kering atau berangin dan faktor eksternal lainnya.
RINGKASANBibir sakit dengan retakan di sudut verbal Anda sanggup menjadi tanda defisiensi B6. Jika itu terjadi, cukup B6 melalui makanan atau embel-embel sanggup menyembuhkan bibir Anda.
3. Sakit Lidah
Jika Anda mengalami defisiensi B6, pengecap Anda akan menjadi bengkak, perih, halus, meradang atau memerah. Ini disebut glossitis.
Permukaan pengecap yang mengkilap dan halus yaitu lantaran hilangnya papila. Itu yaitu tonjolan di lidahmu. Glositis sanggup mengakibatkan problem mengunyah, menelan dan berbicara.
Pengisian B6 memperlakukan glositis, asalkan kekurangan yaitu satu-satunya penyebab.
Kekurangan nutrisi lainnya, termasuk folat dan B12, juga sanggup mengakibatkan kondisi ini. Mengkonsumsi cukup dari semua vitamin ini mungkin dibutuhkan untuk membersihkan glossitis.
RINGKASANLidah yang bengkak, meradang, dan berkilau yaitu tanda defisiensi B6. Kekurangan nutrisi lainnya, terutama folat dan B12, juga sanggup berkontribusi pada kondisi tersebut.
4. Perubahan Suasana Hati
Kekurangan B6 sanggup menghipnotis suasana hati Anda, adakala berkontribusi terhadap depresi, kecemasan, lekas murka dan peningkatan rasa sakit.
Itu lantaran B6 terlibat dalam pembuatan beberapa neurotransmiter, menyerupai serotonin dan asam gamma-aminobutyric (GABA). Baik serotonin dan GABA membantu mengendalikan kecemasan, depresi dan perasaan sakit.
Peran B6 dalam memerangi masalah-masalah suasana hati sedang diuji dalam banyak sekali kondisi.
Peran B6 dalam memerangi problem suasana hati sedang diuji di Misalnya, di sekitar setengah dari individu dengan autisme, melengkapi dengan B6 membantu mengurangi problem perilaku, mungkin lantaran membantu menghasilkan neurotransmiter.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi 50–80 mg embel-embel B6 setiap hari sanggup membantu dengan tanda-tanda sindrom pramenstruasi (PMS), menyerupai kemurungan, lekas marah, kecemasan dan depresi.
Satu alasan yang mungkin B6 sanggup membantu dengan PMS yaitu lantaran membantu menciptakan serotonin, yang mengangkat suasana hati Anda. Para ilmuwan melaksanakan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah perempuan yang mengalami PMS bekerjsama mempunyai kekurangan vitamin dan mineral.
RINGKASANPerubahan mood menyerupai iritabilitas, kecemasan, dan depresi sanggup terjadi saat Anda rendah dalam B6. Itu lantaran B6 dibutuhkan untuk menciptakan utusan saraf yang membantu mengendalikan suasana hati Anda.
5. Fungsi Kekebalan yang Melemah
Sistem kekebalan yang berfungsi baik yaitu kunci untuk mencegah infeksi, peradangan dan banyak sekali jenis kanker. Kekurangan nutrisi, termasuk B6, sanggup mengganggu sistem kekebalan tubuh.
Lebih khusus, kekurangan B6 sanggup mengakibatkan penurunan produksi antibodi yang dibutuhkan untuk melawan infeksi.
Kekurangan B6 juga sanggup mengurangi produksi sel darah putih, termasuk sel T. Sel-sel ini mengatur fungsi kekebalan tubuh, membantunya merespons dengan tepat.
Selain itu, B6 membantu tubuh Anda menciptakan protein yang disebut interleukin-2, yang membantu mengarahkan tindakan sel darah putih.
Orang dengan gangguan autoimun (di mana sistem kekebalan tubuh berbalik melawan dirinya sendiri), sanggup meningkatkan kerusakan B6, yang meningkatkan kebutuhan akan vitamin.
RINGKASANJika Anda tidak mendapatkan cukup B6, tubuh Anda tidak sanggup menciptakan antibodi, sel darah putih dan faktor kekebalan tubuh lain yang dibutuhkan untuk melawan basil dan menangkal penyakit.
6. Kelelahan dan Rendah Energi
Kekurangan vitamin B6 sanggup menciptakan Anda merasa sangat lelah dan lamban.
Alasan besar yaitu tugas vitamin B6 dalam membantu menciptakan hemoglobin. Itulah protein dalam sel darah merah Anda yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Jika sel-sel Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup sebagai akhir dari terlalu sedikit hemoglobin, itu disebut anemia. Itu sanggup menciptakan Anda merasa lelah dan lemah.
Ada beberapa masalah terkait anemia B6 di mana mengambil bentuk piridoksin hidroklorida (HCl) yang tidak aktif dari vitamin tidak membantu. Namun, melengkapi dengan bentuk paling aktif tubuh B6, yang disebut pyridoxal 5'-fosfat (PLP), menuntaskan anemia.
Anda sanggup membeli salah satu bentuk B6 sebagai suplemen, tetapi pyridoxine HCl lebih umum dan umumnya biaya kurang dari PLP.RINGKASANVitamin B6 dibutuhkan untuk membantu menciptakan sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda dan membantu Anda merasa berenergi.
7. Kesemutan dan Sakit di Tangan dan Kaki
Defisiensi B6 sanggup mengakibatkan kerusakan saraf yang disebut neuropati perifer.
Gejala mungkin termasuk rasa terbakar, memotret, dan kesemutan di lengan, kaki, tangan, dan kaki Anda. Beberapa menggambarkannya sebagai perasaan "jepit dan jarum".
Kerusakan saraf juga sanggup mengakibatkan kejanggalan, problem keseimbangan dan kesulitan berjalan.
Selain itu, terus menerus mengambil terlalu banyak bentuk tidak aktif B6 (pyridoxine HCl) dari embel-embel juga sanggup mengakibatkan neuropati. Ini mungkin terjadi lantaran sejumlah besar B6 yang tidak aktif sanggup bersaing dengan dan memblokir bentuk PLP aktif B6 dalam tubuh.
Masalah saraf dari defisiensi B6 bersifat reversibel dengan asupan B6 yang adekuat. Di sisi lain, problem saraf dari toksisitas B6 mungkin lebih sulit diobati.
RINGKASANPembakaran, nyeri pada anggota badan, tangan dan kaki sanggup disebabkan oleh kerusakan saraf akhir kekurangan B6 atau overdosis.
8. Kejang
Kejang terjadi lantaran banyak sekali alasan, termasuk kekurangan B6.
Tanpa B6 yang cukup, Anda tidak menciptakan jumlah yang cukup dari neurotransmitter GABA yang menenangkan, sehingga otak Anda sanggup menjadi terlalu diremajakan.
Kejang sanggup mengakibatkan tanda-tanda menyerupai kejang otot, mata berputar dan lengan atau kaki tersentak. Kadang-kadang orang mengalami guncangan yang cepat dan tak terkendali (kejang-kejang) atau kehilangan kesadaran.
Kekurangan B6 diketahui mengakibatkan kejang pada bayi gres lahir. Kasus pertama dicatat pada tahun 1950 saat bayi diberi susu formula bayi dengan B6 yang tidak mencukupi.
Baru-baru ini, kejang lantaran defisiensi B6 telah dilaporkan pada orang dewasa. Kasus-kasus ini paling sering ditemukan pada kehamilan, alkoholisme, interaksi obat atau penyakit hati.
Mengoreksi defisiensi B6 telah terbukti sangat berhasil dalam mengobati kejang terkait.
RINGKASANKejang merupakan hal yang tidak biasa tetapi kemungkinan hasil dari defisiensi B6. Ini lebih sering terlihat pada bayi tetapi sudah terjadi pada orang cukup umur juga.
9. Homocysteine Tinggi
Homocysteine adalah produk sampingan yang diciptakan selama pencernaan protein.
Kekurangan B6, serta folat dan B12, sanggup mengakibatkan kadar homocysteine yang tinggi secara abnormal, lantaran vitamin B ini dibutuhkan untuk membantu proses homocysteine .
Peningkatan kadar homosistein telah dikaitkan dengan beberapa problem kesehatan, terutama penyakit jantung dan stroke, serta penyakit Alzheimer. Ketika homocysteine meningkat, itu sanggup merusak pembuluh darah dan saraf.
Untungnya, tingkat homocysteine Anda sanggup diperiksa dengan tes darah sederhana. Umumnya, homocysteine yang tinggi sanggup diturunkan dengan mengonsumsi embel-embel B6, B12 dan folat.
Ingatlah bahwa faktor-faktor lain, menyerupai kebiasaan makan dan acara fisik Anda, juga biasanya terlibat dalam penyakit yang terkait dengan homosistein tinggi dan harus ditangani.
RINGKASANKekurangan B6, serta folat dan B12, sanggup mengakibatkan tingkat homocysteine yang tinggi, yang sanggup merusak pembuluh darah dan saraf dan meningkatkan risiko penyakit.
Makanan Tinggi Vitamin B6
Tubuh Anda tidak sanggup menyimpan sangat banyak B6. Untuk menghindari kekurangan, Anda perlu mengkonsumsinya secara teratur.
Ini umumnya tidak sulit dilakukan, lantaran B6 secara luas ditemukan di banyak makanan hewani dan nabati. Selain itu, sering ditambahkan ke makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan dan batang nutrisi.
Reference daily intake (RDI) untuk vitamin B6 untuk orang cukup umur yang tidak hamil yaitu 1,7 mg.
Berikut yaitu beberapa makanan terbaik yang secara alami memasok B6, serta ukuran porsi umum :
| Makanan | Ukuran Porsi | % RDI |
| Dada kalkun tanpa kulit, panggang | 3 oz (85 g) | 40% |
| Halibut, dimasak | 3 oz (85 g) | 32% |
| Steak sirloin, kukus | 3 oz (85 g) | 29% |
| Dada ayam tanpa kulit, dimasak | 3 oz (85 g) | 26% |
| Salmon coho yang ditangkap liar, dimasak | 3 oz (85 g) | 24% |
| pisang | Sedang (118 g) | 22% |
| Kentang panggang dengan kulit | Kecil (138 g) | 21% |
| Pistachio panggang | 1 oz (28 g) | 19% |
| Irisan paprika merah manis, mentah | 1 cangkir (92 g) | 16% |
| Prune | 1/4 cangkir (33 g) | 14% |
| Kubis Brussel Beku, direbus | 1/2 cangkir (78 g) | 13% |
| Biji bunga matahari, panggang | 1 oz (28 g) | 11% |
| Alpukat | 1/2 buah (68 g) | 11% |
| Lentil, direbus | 1/2 cangkir (99 g) | 10% |
Khususnya, bentuk-bentuk B6 dalam sumber-sumber hewani dan makanan dan embel-embel yang diperkaya umumnya lebih baik diserap daripada bentuk yang ditemukan dalam makanan nabati.
Jika Anda hanya makan makanan nabati, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak B6 untuk menutupi perbedaan ini.
RINGKASANJika Anda secara teratur makan banyak sekali daging, unggas, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan, Anda sanggup dengan gampang memenuhi kebutuhan vitamin B6 Anda.
Garis bawah
Vitamin B6 tidak mendapatkan banyak gembar-gembor, tetapi ini yaitu nutrisi yang sangat bekerja keras.
Kemungkinan tanda dan tanda-tanda defisiensi B6 termasuk ruam kulit, sudut bibir pecah-pecah, pengecap yang mengilap, perubahan suasana hati, gangguan fungsi kekebalan tubuh, kelelahan, nyeri saraf, kejang, dan peningkatan kadar homocysteine.
Jika Anda khawatir Anda mungkin tidak mendapatkan B6 yang cukup atau mungkin mempunyai kekurangan, bicarakan dengan dokter untuk memilih tindakan yang terbaik.
Untungnya, defisiensi B6 umumnya gampang dihindari selama Anda mempunyai kebiasaan makan yang sehat yang mencakup banyak sekali buah, sayuran, kacang, daging, dan ikan.
Dalam beberapa kasus, embel-embel vitamin B6 sanggup disarankan juga.
