7 Cara Mengesankan Vitamin C Menguntungkan Badan Anda
Vitamin C yaitu vitamin penting, yang berarti tidak sanggup diproduksi oleh tubuh. Namun demikian, ia mempunyai banyak tugas dalam badan Anda dan telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang mengesankan.
Ini larut dalam air dan ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk jeruk, stroberi, buah kiwi, paprika, brokoli, kale dan bayam.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C yaitu 75 mg untuk perempuan dan 90 mg untuk pria.
Meskipun biasanya disarankan untuk mendapat asupan vitamin C dari makanan, banyak orang beralih ke pelengkap untuk memenuhi kebutuhan mereka.
Berikut yaitu 7 manfaat yang terbukti secara ilmiah dari mengkonsumsi pelengkap vitamin C.
1. Antioksidan Kuat Yang Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Kronis
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang sanggup memperkuat pertahanan alami badan Anda.
Antioksidan yaitu molekul yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mereka melakukannya dengan melindungi sel dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas.
Ketika radikal bebas terakumulasi, mereka sanggup mempromosikan keadaan yang dikenal sebagai stres oksidatif, yang telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
Studi memperlihatkan bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin C sanggup meningkatkan kadar antioksidan darah sampai 30%. Ini membantu pertahanan alami badan melawan peradangan.
RINGKASANVitamin C yaitu antioksidan kuat yang sanggup meningkatkan kadar antioksidan darah Anda. Ini sanggup membantu mengurangi risiko penyakit kronis menyerupai penyakit jantung.
2. Dapat Membantu Memerangi Tekanan Darah Tinggi
Sekitar sepertiga orang cukup umur Amerika mempunyai tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, penyebab utama maut secara global.
Penelitian telah memperlihatkan bahwa vitamin C sanggup membantu menurunkan tekanan darah pada mereka yang mempunyai dan tanpa tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian pada binatang menemukan bahwa mengonsumsi pelengkap vitamin C membantu mengendurkan pembuluh jantung, yang membantu mengurangi tingkat tekanan darah.
Selain itu, analisis dari 29 penelitian pada insan menemukan bahwa mengkonsumsi pelengkap vitamin C, secara rata-rata, mengurangi tekanan darah sistolik (nilai atas) sebesar 3,84 mmHg dan tekanan darah diastolik (nilai yang lebih rendah) sebesar 1,48 mmHg pada orang cukup umur yang sehat.
Pada orang cukup umur dengan tekanan darah tinggi yang ada, pelengkap vitamin C mengurangi tekanan darah sistolik sampai 4,85 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,67 mmHg, rata-rata.
Sementara hasil ini menjanjikan, tidak terang apakah imbas pada tekanan darah jangka panjang. Selain itu, orang dengan tekanan darah tinggi dilarang bergantung pada vitamin C saja untuk pengobatan.
RINGKASANSuplemen vitamin C telah ditemukan untuk menurunkan tekanan darah pada orang cukup umur yang sehat dan orang cukup umur dengan tekanan darah tinggi yang ada.
3. Faktor Risiko Penyakit Jantung, Berpotensi Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung yaitu penyebab maut nomor satu di dunia.
Banyak faktor meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kadar kolesterol "jahat" LDL yang tinggi, kadar kolesterol HDL dan trigliserida "baik" yang rendah.
Vitamin C sanggup membantu mengurangi faktor-faktor risiko ini, yang sanggup mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebagai contoh, analisis dari sembilan penelitian dengan adonan 293.172 akseptor menemukan bahwa sesudah 10 tahun, orang yang mengambil setidaknya 700 mg vitamin C setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung 25% lebih rendah daripada mereka yang tidak mengambil pelengkap vitamin C.
Menariknya, analisis lain dari 15 studi menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C hanya dari makanan, bukan suplemen, dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Namun, para ilmuwan tidak yakin kalau orang yang mengkonsumsi masakan kaya vitamin C juga mengikuti gaya hidup yang lebih sehat daripada orang yang mengkonsumsi suplemen. Dengan demikian, masih belum terang apakah perbedaan itu alasannya yaitu vitamin C atau aspek lain dari diet.
Analisis lain dari 13 penelitian mengamati dampak dari mengonsumsi setidaknya 500 mg / hari vitamin C pada faktor risiko penyakit jantung, menyerupai kadar kolesterol darah dan trigliserida.
Analisis menemukan bahwa mengonsumsi pelengkap vitamin C secara signifikan mengurangi kolesterol LDL “buruk” sekitar 7,9 mg / dl dan trigliserida darah sebesar 20,1 mg / dl.
Singkatnya, sepertinya mengonsumsi atau mengonsumsi setidaknya 500 mg vitamin C setiap hari sanggup mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, kalau Anda sudah mengonsumsi diet kaya vitamin C, maka pelengkap mungkin tidak memperlihatkan manfaat kesehatan jantung tambahan.
RINGKASANSuplemen vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Suplemen ini sanggup menurunkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol LDL “jahat” dan trigliserida darah.
4. Bisa Mengurangi Tingkat Asam Urat Darah dan Membantu Mencegah Serangan Asam Urat
Encok yaitu sejenis radang sendi yang menyerang sekitar 4% orang dewasa.
Ini sangat menyakitkan dan melibatkan peradangan pada sendi, terutama pada jari-jari kaki besar. Orang dengan gout mengalami pembengkakan dan serangan nyeri mendadak.
Gejala asam urat muncul saat ada terlalu banyak asam urat dalam darah. Asam urat yaitu produk limbah yang dihasilkan oleh tubuh. Pada tingkat tinggi, ia sanggup mengkristal dan menyimpannya di sendi.
Menariknya, beberapa penelitian telah memperlihatkan bahwa vitamin C sanggup membantu mengurangi asam urat dalam darah dan, sebagai hasilnya, melindungi dari serangan asam urat.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 1.387 laki-laki menemukan bahwa orang yang mengonsumsi paling banyak vitamin C mempunyai kadar asam urat lebih rendah secara signifikan dibandingkan mereka yang mengonsumsi paling sedikit.
Penelitian lain diikuti 46.994 laki-laki sehat selama 20 tahun untuk melihat apakah asupan vitamin C dikaitkan dengan pengembangan gout. Menariknya, orang yang mengonsumsi pelengkap vitamin C mempunyai risiko asam urat 44% lebih rendah.
Selain itu, analisis dari 13 studi klinis menemukan bahwa mengonsumsi pelengkap vitamin C selama 30 hari secara signifikan mengurangi asam urat darah, dibandingkan dengan plasebo.
Sementara sepertinya ada relasi yang kuat antara asupan vitamin C dan kadar asam urat, studi lebih lanjut perihal dampak vitamin C pada asam urat diperlukan.
RINGKASANMakanan dan pelengkap vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan kadar asam urat darah dan risiko gout yang lebih rendah.
5. Membantu Mencegah Kekurangan Besi dengan Meningkatkan Penyerapan Besi
Zat Besi merupakan nutrisi penting yang mempunyai aneka macam fungsi dalam tubuh. Sangat penting untuk menciptakan sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Menariknya, pelengkap vitamin C sanggup membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari diet. Vitamin C membantu dalam mengubah besi yang kurang diserap, menyerupai sumber zat besi berbasis tanaman, menjadi bentuk yang lebih gampang diserap.
Ini sangat mempunyai kegunaan bagi orang yang menjalani diet tanpa daging, alasannya yaitu daging yaitu sumber utama zat besi.
Bahkan, hanya mengonsumsi 100 mg vitamin C sanggup meningkatkan peresapan zat besi sebesar 67%.
Akibatnya, vitamin C sanggup membantu mengurangi risiko anemia di antara orang-orang yang rentan terhadap kekurangan zat besi.
Dalam sebuah penelitian, 65 anak dengan anemia defisiensi besi ringan diberi pelengkap vitamin C. Peneliti menemukan bahwa pelengkap saja membantu mengendalikan anemia.
Jika Anda menderita kadar zat besi rendah, kemudian mengkonsumsi lebih banyak masakan yang kaya vitamin C atau mengonsumsi pelengkap vitamin C sanggup membantu meningkatkan kadar zat besi darah Anda.
RINGKASANVitamin C sanggup meningkatkan peresapan zat besi yang kurang diserap, menyerupai zat besi dari sumber bebas daging. Ini juga sanggup mengurangi risiko defisiensi besi.
6. Meningkatkan Kekebalan dengan Membantu Fungsi Sel Darah Putih Lebih Baik
Salah satu alasan utama orang mengonsumsi pelengkap vitamin C yaitu untuk meningkatkan kekebalannya .
Vitamin C terlibat dalam banyak kepingan dari sistem kekebalan tubuh.
Pertama, vitamin C membantu mendorong produksi sel darah putih yang dikenal sebagai limfosit dan fagosit, yang membantu melindungi badan terhadap infeksi.
Kedua, vitamin C membantu sel-sel darah putih berfungsi lebih efektif sambil melindungi mereka dari kerusakan oleh molekul yang berpotensi berbahaya, menyerupai radikal bebas.
Ketiga, vitamin C yaitu kepingan penting dari sistem pertahanan kulit. Ini secara aktif diangkut ke kulit di mana ia sanggup bertindak sebagai antioksidan dan membantu memperkuat kendala kulit.
Penelitian juga memperlihatkan bahwa mengonsumsi vitamin C sanggup mempersingkat waktu penyembuhan luka.
Terlebih lagi, kadar vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang buruk.
Misalnya, orang yang menderita pneumonia cenderung mempunyai tingkat vitamin C yang lebih rendah, dan pelengkap vitamin C telah terbukti mempersingkat waktu pemulihan.
RINGKASANVitamin C sanggup meningkatkan kekebalan dengan membantu fungsi sel darah putih lebih efektif, memperkuat sistem pertahanan kulit Anda dan membantu menyembuhkan luka lebih cepat.
7. Melindungi Ingatan Anda dan Berpikir sebagai Umur Anda
Demensia yaitu istilah luas yang dipakai untuk menggambarkan tanda-tanda aliran dan ingatan yang buruk.
Ini mensugesti lebih dari 35 juta orang di seluruh dunia dan biasanya terjadi di kalangan orang cukup umur yang lebih tua.
Studi memperlihatkan bahwa stres oksidatif dan peradangan bersahabat otak, tulang belakang dan saraf (sama sekali dikenal sebagai sistem saraf pusat) sanggup meningkatkan risiko demensia.
Vitamin C yaitu antioksidan kuat. Tingkat rendah vitamin ini telah dikaitkan dengan kemampuan yang terganggu untuk berpikir dan mengingat.
Selain itu, beberapa penelitian telah memperlihatkan bahwa orang dengan demensia mungkin mempunyai kadar vitamin C yang lebih rendah dalam darah.
Selanjutnya, asupan vitamin C tinggi dari masakan atau pelengkap telah terbukti mempunyai imbas dukungan pada pemikiran dan memori dengan usia.
Suplemen vitamin C sanggup membantu melawan kondisi menyerupai demensia kalau Anda tidak mendapat cukup vitamin C dari diet. Namun, lebih banyak studi berbasis insan diharapkan untuk memahami dampak pelengkap vitamin C pada kesehatan sistem saraf.
RINGKASANTingkat vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan memori dan berpikir menyerupai demensia, sementara asupan tinggi vitamin C dari masakan dan pelengkap telah terbukti mempunyai imbas perlindungan.
Klaim yang Belum Terbukti Tentang Vitamin C
Sementara vitamin C mempunyai banyak manfaat yang terbukti secara ilmiah, ia juga mempunyai banyak klaim tidak berdasar yang didukung oleh bukti lemah atau tidak ada bukti sama sekali.
Berikut yaitu beberapa klaim yang belum terbukti perihal vitamin C:
- Mencegah pilek biasa: Sementara vitamin C sepertinya mengurangi keparahan pilek dan waktu pemulihan sebesar 8% pada orang cukup umur dan 14% pada anak-anak, itu tidak sanggup mencegah mereka.
- Mengurangi risiko kanker: Sejumlah penelitian telah menghubungkan asupan vitamin C dengan risiko lebih rendah dari beberapa kanker. Namun, sebagian besar penelitian ini menemukan bahwa vitamin C tidak mensugesti risiko terkena kanker.
- Melindungi terhadap penyakit mata: Vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit mata menyerupai katarak dan degenerasi makula terkait usia. Namun, pelengkap vitamin C tidak besar lengan berkuasa atau bahkan sanggup menyebabkan bahaya.
- Dapat mengobati toksisitas timbal: Meskipun orang dengan toksisitas timbal tampak mempunyai kadar vitamin C yang rendah, tidak ada bukti kuat dari penelitian pada insan yang memperlihatkan bahwa vitamin C sanggup mengobati toksisitas timbal.
RINGKASANMeskipun vitamin C mempunyai banyak manfaat yang terbukti, itu belum terbukti mencegah flu biasa, mengurangi risiko kanker, melindungi terhadap penyakit mata atau mengobati keracunan timbal.
Garis bawah
Vitamin C yaitu vitamin yang larut dalam air yang harus diperoleh dari diet atau suplemen.
Ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, menyerupai meningkatkan tingkat antioksidan, mengurangi tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, melindungi terhadap serangan asam urat, meningkatkan peresapan zat besi, meningkatkan kekebalan badan dan mengurangi risiko demensia.
Secara keseluruhan, pelengkap vitamin C yaitu cara yang manis dan sederhana untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda kalau Anda berjuang untuk mendapat cukup dari diet Anda.
