20 Makanan Yummy Tinggi Protein Untuk Dimakan
Protein membentuk blok bangunan organ, otot, kulit, hormon dan hampir semua hal yang penting dalam tubuh Anda.
Untuk alasan ini, Anda harus mengonsumsi protein berkualitas tinggi setiap kali makan.
Studi memperlihatkan bahwa ini meningkatkan kesehatan dengan banyak sekali cara, ibarat membantu Anda menurunkan berat tubuh dan lemak perut, sekaligus meningkatkan massa dan kekuatan otot Anda.
Diet tinggi protein juga menurunkan tekanan darah, melawan diabetes dan banyak lagi.
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk protein ialah 46 gram untuk perempuan dan 56 gram untuk pria.
Namun, banyak hebat kesehatan dan kebugaran percaya bahwa kita memerlukan lebih dari itu agar berfungsi secara optimal.
Berikut ini daftar 20 masakan yummy yang tinggi protein.
1. Telur
Telur utuh termasuk masakan sehat dan paling bergizi di planet ini.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan pelindung mata dan nutrisi otak yang kebanyakan orang tidak pernah kenyang.
Telur utuh tinggi protein, tetapi putih telur hampir murni protein .
Kandungan protein: 35% kalori dalam satu telur utuh. 1 telur besar mempunyai 6 gram protein, dengan 78 kalori.
2. Almond
Kacang almond ialah jenis kacang pohon yang populer.
Mereka sarat dengan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium .
Kandungan protein: 13% kalori. 6 gram per ounce (28 g), dengan 161 kalori.
Kacang Protein Tinggi Lainnya
Pistachio (13% kalori) dan kacang mete (11% kalori).
3. Dada Ayam
Dada ayam ialah salah satu masakan kaya protein yang paling populer.
Jika Anda memakannya tanpa kulit , sebagian besar kalori di dalamnya berasal dari protein.
Dada ayam juga sangat gampang dimasak, dan rasanya yummy bila Anda melakukannya dengan benar.
Kandungan protein: 80% kalori. 1 dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram, dengan hanya 284 kalori.
4. Oat
Oat ialah salah satu biji yang paling sehat di planet ini .
Mereka sarat dengan serat yang sehat, magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.
Kandungan protein: 15% kalori. Setengah cangkir gandum mentah mempunyai 13 gram, dengan 303 kalori.
5. Keju cottage
Keju cottage adalah jenis keju yang sangat rendah lemak dan kalori.
Ini mengandung kalsium , fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) dan banyak sekali nutrisi lainnya.
Kandungan protein: 59% kalori. Secangkir (226 g) keju cottage dengan 2% lemak mengandung 27 gram protein, dengan 194 kalori.
Jenis Keju Lainnya Yang Tinggi Protein
Keju Parmesan (38% kalori), keju swiss (30%), mozzarella (29%) dan cheddar (26%).
6. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani , juga disebut yogurt tegang, ialah jenis yoghurt yang sangat tebal.
Rasanya lezat, teksturnya lembut, dan kaya nutrisi.
Kandungan protein: Yogurt Yunani tanpa lemak mempunyai protein pada 48% kalori. Satu kontainer 6-ons (170 gram) mempunyai 17 gram protein, dengan hanya 100 kalori.
Pastikan saja untuk menentukan satu tanpa tambahan gula. Yogurt Yunani penuh lemak juga sangat tinggi protein, tetapi mengandung lebih banyak kalori.
Opsi Serupa
Yogurt penuh lemak reguler (24% kalori) dan kefir (40%).
7. Susu
Susu sangat bergizi, tetapi masalahnya ialah bahwa persentase besar populasi dunia tidak toleran terhadapnya.
Namun, bila Anda mentoleransi susu dan menikmati meminumnya, maka susu sanggup menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik.
Susu mengandung sedikit dari hampir setiap nutrisi yang diperlukan oleh tubuh insan dan sanggup menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
Ini sangat tinggi kalsium, fosfor dan riboflavin (vitamin B2).
Kandungan protein: 21% kalori. 1 cangkir susu mengandung 8 gram protein, dengan 149 kalori.
8. Brokoli
Brokoli ialah sayuran yang sangat sehat, mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium.
Brokoli juga tinggi dalam banyak sekali nutrisi bioaktif yang dipercaya sanggup membantu melindungi terhadap kanker.
Kalori untuk kalori, sangat tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Kandungan protein: 20% kalori. 1 cangkir (96 gram) brokoli cincang mempunyai 3 gram protein, dengan hanya 31 kalori.
9. Daging Sapi Lean
Daging sapi tanpa lemak mempunyai protein yang sangat tinggi, dan rasanya juga lezat.
Itu diisi dengan besi yang sangat bioavailable , vitamin B12 dan sejumlah besar nutrisi penting lainnya.
Kandungan protein: 53% kalori. Satu 3-ons (85 g) porsi daging sapi yang dimasak dengan 10% lemak mengandung 22 gram protein, dengan 184 kalori.
Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat , silakan makan potongan daging sapi berlemak daripada daging sapi tanpa lemak.
10. Tuna
Tuna ialah jenis ikan yang sangat populer.
Rendah lemak dan kalori, jadi apa yang tersisa hanya sebagian besar protein.
Seperti ikan lainnya, tuna juga sangat tinggi dalam banyak sekali nutrisi dan mengandung sejumlah lemak omega-3 yang layak .
Kandungan protein: 94% kalori, dalam tuna kaleng dalam air. Secangkir (154 g) mengandung 39 gram protein, dengan hanya 179 kalori.
11. Quinoa
Quinoa ialah benih / biji-bijian yang ketika ini menjadi masakan super paling terkenal di dunia.
Ini banyak mengandung vitamin, mineral dan serat, dan mengandung antioksidan.
Quinoa mempunyai banyak manfaat kesehatan .
Kandungan protein: 15% kalori. Satu cangkir (185 g) quinoa matang mempunyai 8 gram, dengan 222 kalori.
12. Suplemen Protein Whey
Ketika Anda terdesak waktu dan tidak sanggup memasak, suplemen protein bisa berguna.
Whey protein adalah jenis protein berkualitas tinggi dari masakan olahan susu, terbukti sangat efektif dalam membangun massa otot, dan sanggup membantu menurunkan berat badan.
Kandungan protein: Bervariasi antara merek. Dapat mencapai lebih dari 90% kalori, dengan 20-50 gram protein per porsi.
13. Lentil
Lentil ialah sejenis kacang polong .
Mereka kaya serat, magnesium, kalium, besi, folat, tembaga, mangan dan banyak sekali nutrisi lainnya.
Lentil ialah salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia , dan merupakan masakan yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan.
Kandungan protein: 27% kalori. 1 cangkir (198 g) lentil rebus mengandung 18 gram, dengan 230 kalori.
Legum Protein Tinggi Lainnya
Kedelai (33% kalori), kacang merah (24%) dan buncis (19%).
14. Roti Yehezkiel
Roti Yehezkiel berbeda dari kebanyakan roti lainnya.
Ini terbuat dari biji-bijian dan polong-polongan organik dan bertunas, termasuk millet, barley, spelt, gandum, kedelai, dan lentil.
Dibandingkan dengan kebanyakan roti, roti ezekiel sangat tinggi protein, serat dan banyak sekali nutrisi penting.
Kandungan protein: 20% kalori. 1 irisan mengandung 4 gram, dengan 80 kalori.
15. Biji Labu
Labu berisi biji yang sanggup dimakan disebut biji labu .
Mereka sangat tinggi dalam banyak nutrisi, termasuk zat besi, magnesium dan seng.
Kandungan protein: 14% kalori. 1 ons (28 g) mempunyai 5 gram protein, dengan 125 kalori.
Biji Tinggi Protein Lainnya
Biji rami (12% kalori), biji bunga matahari (12%) dan biji chia (11%).
16. Turkey Breast
Turkey breast ibarat dengan dada ayam dalam banyak cara.
Ini sebagian besar terdiri dari protein, dengan sedikit lemak dan kalori. Rasanya juga yummy dan kaya akan banyak sekali vitamin dan mineral.
Kandungan protein: 70% kalori. Satu porsi 3-ons (85 g) mengandung 24 gram, dengan 146 kalori.
17. Ikan (Semua Jenis)
Ikan sangat sehat, karena berbagai alasan.
Ini mengandung nutrisi penting, dan cenderung sangat tinggi dalam asam lemak omega-3 yang sehat jantung.
Kandungan protein: Sangat bervariasi. Salmon ialah 46% protein, dengan 19 gram per 3-ons (85 g) dan hanya 175 kalori.
18. Udang
Udang adalah jenis masakan laut.
Ini rendah kalori, tetapi sangat tinggi dalam banyak sekali nutrisi, termasuk selenium dan vitamin B12.
Seperti ikan, udang juga mengandung banyak asam lemak omega-3.
Kandungan protein: 90% kalori. Satu porsi 3 ons (85 g) mengandung 18 gram, dengan hanya 84 kalori.
19. Brussels Sprouts
Brussels sprout adalah satu lagi sayur-protein tinggi, terkait dengan brokoli.
Ini ialah salah satu masakan sehat yang sanggup Anda makan, dan sangat tinggi serat, vitamin C dan nutrisi lainnya.
Kandungan protein: 17% kalori. Setengah cangkir (78 g) mengandung 2 gram protein, dengan 28 kalori.
20. Kacang
Kacang sangat lezat.
Mereka tinggi protein, serat, magnesium dan banyak penelitian memperlihatkan bahwa mereka sanggup membantu Anda menurunkan berat badan.
Selai kacang juga tinggi protein, pastikan saja untuk tidak makan terlalu banyak alasannya cukup "lebih-ish."
Kandungan protein: 16% kalori. Satu ons (28 g) mempunyai 7 gram, dengan 159 kalori.
Garis bawah
Pentingnya mengonsumsi protein yang cukup tidak sanggup dilebih-lebihkan.
Ini ialah cara termudah, dan paling lezat untuk menurunkan berat badan dan mempunyai tubuh yang tampak lebih baik.
