Mengapa Kopi Cantik Untuk Anda? Inilah 7 Alasan
Kopi tidak hanya yummy dan memberi energi - ini juga sangat baik untuk Anda.
Dalam beberapa tahun dan dekade terakhir, para ilmuwan telah mempelajari dampak kopi pada aneka macam aspek kesehatan. Hasil mereka tidak ada yang luar biasa.
Berikut ialah 7 alasan mengapa kopi bekerjsama bisa menjadi salah satu minuman sehat di planet ini.
1. Kopi Dapat Membuat Anda Lebih Cerdas
Kopi tidak hanya menciptakan Anda terjaga - tetapi juga menciptakan Anda lebih pintar.
Bahan aktif dalam kopi ialah kafein, yang merupakan stimulan dan zat psikoaktif yang paling sering dikonsumsi di dunia.
Kafein bekerja di otak Anda dengan menghalangi dampak neurotransmitter penghambat yang disebut adenosine.
Dengan memblokir dampak penghambatan adenosine, kafein bekerjsama meningkatkan penembakan neuronal di otak dan pelepasan neurotransmiter lain ibarat dopamine dan norepinefrin.
Banyak studi terkontrol telah menyelidiki dampak kafein pada otak, menawarkan bahwa kafein sanggup meningkatkan suasana hati, waktu reaksi, memori, kewaspadaan dan fungsi otak umum.
RINGKASANKafein memblokir penghambatan neurotransmitter di otak, yang mempunyai dampak merangsang. Studi terkontrol menawarkan bahwa kafein meningkatkan mood dan fungsi otak.
2. Kopi Dapat Membantu Anda Membakar Lemak dan Meningkatkan Kinerja Fisik
Ada alasan cantik mengapa Anda akan menemukan kafein dalam kebanyakan pemanis pembakar lemak komersial.
Kafein, sebagian lantaran dampak stimulan pada sistem saraf pusat, keduanya meningkatkan metabolisme dan meningkatkan oksidasi asam lemak.
Ini juga sanggup meningkatkan kinerja atletik dalam beberapa cara, termasuk dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak.
Dalam dua meta-analisis terpisah, kafein ditemukan dapat meningkatkan performa olahraga sebesar 11–12%, rata-rata.
RINGKASANKafein meningkatkan laju metabolisme dan membantu memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak. Itu juga sanggup meningkatkan kinerja fisik.
3. Kopi Dapat Secara Drastis Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Anda
Diabetes tipe 2 ialah penyakit terkait gaya hidup yang telah mencapai proporsi epidemi. Ini telah meningkat 10 kali lipat dalam beberapa dekade dan kini menimpa sekitar 300 juta orang.
Penyakit ini ditandai dengan kadar glukosa darah yang tinggi karena resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk memproduksi insulin.
Dalam studi observasional, kopi telah berulang kali dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Pengurangan risiko berkisar dari 23% sepanjang jalan sampai 67%.
Sebuah artikel ulasan besar-besaran melihat 18 studi dengan total 457.922 peserta. Setiap secangkir kopi tambahan per hari menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 7%. Semakin banyak orang minum kopi, semakin rendah risikonya.
RINGKASANMinum kopi dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 secara drastis. Orang yang minum beberapa cangkir per hari ialah yang paling mungkin terkena diabetes.
4. Kopi Dapat Menurunkan Risiko Alzheimer dan Parkinson
Kopi tidak hanya sanggup menciptakan Anda lebih pandai dalam jangka pendek, tetapi juga sanggup melindungi otak Anda di usia tua.
Penyakit Alzheimer ialah gangguan neurodegeneratif yang paling umum di dunia dan penyebab utama demensia.
Dalam studi prospektif, peminum kopi mempunyai risiko 60% lebih rendah dari Alzheimer dan demensia.
Parkinson ialah gangguan neurodegeneratif kedua yang paling umum, ditandai dengan janjkematian neuron penghasil dopamin di otak. Kopi sanggup menurunkan risiko Parkinson sebesar 32-60%.
RINGKASANKopi dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih rendah dari demensia dan gangguan neurodegeneratif Alzheimer dan Parkinson.
5. Kopi Mungkin Sangat Baik untuk Hati Anda
Hati ialah organ luar biasa yang melaksanakan ratusan fungsi vital dalam badan Anda.
Ini rentan terhadap perangkap diet modern, ibarat mengkonsumsi terlalu banyak alkohol atau fruktosa.
Sirosis ialah tahap simpulan kerusakan hati yang disebabkan oleh penyakit ibarat alkoholisme dan hepatitis, di mana jaringan hati telah banyak digantikan oleh jaringan parut.
Beberapa penelitian menawarkan bahwa kopi sanggup menurunkan risiko sirosis sebanyak 80%. Mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari mencicipi dampak paling kuat.
Kopi juga sanggup menurunkan risiko kanker hati sekitar 40%.
RINGKASANKopi sepertinya melindungi terhadap gangguan hati tertentu, menurunkan risiko kanker hati sebesar 40% dan sirosis sebanyak 80%.
6. Kopi Dapat Menurunkan Risiko Kematian Prematur Anda
Banyak orang masih berpikir bahwa kopi itu tidak sehat.
Ini tidak mengherankan, lantaran umum bagi kecerdikan konvensional bertentangan dengan apa yang dikatakan oleh studi.
Tetapi kopi sebenarnya sanggup membantu Anda hidup lebih lama .
Dalam sebuah penelitian observasional prospektif yang besar, minum kopi dikaitkan dengan risiko janjkematian yang lebih rendah oleh semua penyebab.
Efek ini sangat mendalam pada orang dengan diabetes tipe 2. Satu penelitian menawarkan bahwa peminum kopi mempunyai risiko janjkematian 30% lebih rendah selama periode 20 tahun.
RINGKASANMinum kopi telah dikaitkan dengan risiko janjkematian yang lebih rendah dalam studi observasional prospektif, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2.
7. Kopi Dimuat Dengan Nutrisi dan Antioksidan
Kopi bukan hanya air hitam.
Banyak nutrisi dalam biji kopi yang membuatnya menjadi minuman terakhir, yang bekerjsama mengandung banyak vitamin dan mineral.
Satu cangkir kopi berisi :
- 6% dari RDA untuk asam pantotenat (vitamin B5)
- 11% dari RDA untuk riboflavin (vitamin B2)
- 2% dari RDA untuk niacin (B3) dan tiamin (B1)
- 3% dari RDA untuk kalium dan mangan
Ini mungkin tidak tampak ibarat banyak, tetapi kalau Anda minum beberapa cangkir kopi per hari maka dengan cepat bertambah.
Tapi bukan itu saja. Kopi juga mengandung sejumlah besar antioksidan.
Bahkan, kopi ialah salah satu sumber antioksidan terbesar dalam diet Barat, bahkan mengungguli banyak buah dan sayuran.
RINGKASANKopi mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang cukup banyak. Ini juga merupakan salah satu sumber antioksidan terbesar dalam diet modern.
Garis bawah
Meskipun kopi dalam jumlah sedang baik untuk Anda, minum terlalu banyak dari itu masih bisa berbahaya.
Juga, perlu diingat bahwa beberapa bukti tidak kuat. Banyak dari studi di atas bersifat observasional. Studi semacam itu hanya sanggup menawarkan hubungan, tetapi tidak sanggup menerangkan bahwa kopi menyebabkan manfaatnya.
Jika Anda ingin memastikan potensi manfaat kopi bagi kesehatan, hindari menambahkan gula. Dan kalau minum kopi cenderung memengaruhi tidur Anda, jangan meminumnya sehabis jam dua siang.
