6 Debu Protein Terbaik Untuk Wanita
Bubuk protein yakni suplemen yang terkenal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, mendapatkan otot dan meningkatkan kinerja atletik.
Meskipun sering dikaitkan dengan laki-laki yang mencari banyak, suplemen ini disukai oleh perempuan juga. Faktanya, banyak bubuk protein kini dipasarkan khusus untuk wanita.
Mereka alat yang efektif untuk perempuan yang ingin kehilangan lemak, memeriahkan dan meningkatkan kekuatan. Plus, bubuk protein yakni tambahan yang nyaman dan sehat untuk kuliner dan kudapan on-the-go.
Namun, bermacam-macam serbuk protein yang tersedia sanggup membingungkan pembeli paling cerdas sekalipun, menciptakan perempuan bertanya-tanya jenis apa yang paling sesuai dengan kebutuhan mereka.
Berikut yakni 6 jenis bubuk protein terbaik untuk wanita, ditambah informasi perihal cara menentukan produk berkualitas.
1. Whey Protein
Whey protein yakni salah satu jenis bubuk protein yang paling terkenal dan untuk alasan yang baik.
Ini yakni protein yang berasal dari susu yang gampang dicerna yang mengandung semua sembilan asam amino esensial yang tubuh Anda tidak sanggup membuatnya sendiri.
Inilah sebabnya mengapa protein whey dianggap sebagai sumber protein yang "lengkap".
Suplemen protein whey meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan pertumbuhan otot dan mengurangi rasa lapar baik pada laki-laki maupun wanita.
Sebuah studi 23 ahad terhadap orang bakir balig cukup akal yang kelebihan berat tubuh menemukan bahwa menambahkan 56 gram protein whey per hari mengakibatkan kehilangan lemak lebih besar 5 kilogram (2.3kg) dibandingkan dengan jumlah protein atau karbohidrat kedelai yang sama.
Whey protein juga mengurangi ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, yang sanggup menjelaskan efektivitasnya dalam mengurangi rasa lapar dan meningkatkan penurunan berat badan.
Plus, protein whey sanggup membantu meningkatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang sangat penting bagi perempuan sepanjang hidup mereka.
Sebagai contoh, penelitian memperlihatkan bahwa suplemen protein whey dikombinasikan dengan training resistensi mengakibatkan peningkatan yang signifikan dalam massa otot dan peningkatan kekuatan.
Selain itu, protein whey mempercepat pemulihan otot dan mengurangi kerusakan otot jawaban latihan pada perempuan yang aktif secara fisik, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk atlet.
Namun, lantaran whey terbuat dari susu, protein jenis ini tidak sesuai untuk vegan atau mereka yang mempunyai alergi atau intoleransi terhadap produk susu.
RINGKASANBubuk protein whey yakni sumber protein yang berasal dari susu yang sanggup menguntungkan perempuan yang ingin menurunkan berat badan, mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan.
2. Protein Kacang Tanah
Protein kacang terbuat dari kacang polong kering dan digiling. Ini yakni favorit di kalangan vegan dan orang-orang yang tidak sanggup mentolerir bubuk protein berbasis hewani.
Plus, itu hypoallergenic, menjadikannya pilihan yang kondusif bagi orang-orang yang mempunyai kepekaan atau alergi makanan.
Meskipun kacang polong biasanya tidak dianggap sebagai sumber protein yang kuat, bubuk protein kacang sangat terkonsentrasi dan merupakan sumber yang sangat baik dari asam amino esensial leusin, isoleusin dan valin.
Asam amino ini, umumnya dikenal sebagai asam amino rantai cabang atau AARC, memainkan tugas penting dalam sintesis protein otot.
Satu studi menemukan bahwa suplemen protein kacang mengakibatkan peningkatan yang lebih besar dalam ketebalan otot bisep daripada protein whey, ketika dikombinasikan dengan training ketahanan.
Karena otot tanpa lemak aben lebih banyak kalori daripada lemak, peningkatan massa otot sanggup membantu perempuan meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
Terlebih lagi, protein kacang sanggup membantu mengurangi rasa lapar dan menciptakan Anda puas di antara jam makan.
Faktanya, protein hidrolisat kacang polong, sejenis protein kacang yang gampang diserap, ditemukan lebih efektif dalam menekan rasa lapar dan meningkatkan kepenuhan pada orang bakir balig cukup akal yang kelebihan berat tubuh dibandingkan dengan protein whey.
RINGKASANProtein kacang sanggup membantu membangun massa otot tanpa lemak dan mengurangi rasa lapar, keduanya sanggup menstimulasi penurunan berat badan. Ini yakni pilihan yang anggun untuk vegan atau perempuan dengan kepekaan terhadap makanan.
3. Kolagen
Kolagen yakni pesaing yang relatif gres di pasar bubuk protein.
Suplemen multiguna ini tidak hanya memperlihatkan pukulan protein yang kuat, tetapi juga sanggup membantu mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kekuatan otot dan bahkan mengurangi kedalaman kerutan.
Bubuk kolagen yang paling umum di pasaran diekstraksi dari kulit atau tulang binatang menyerupai sapi, atau dari sisik dan kulit ikan.
Sebagian besar serbuk ini dihidrolisis, artinya mereka dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil yang disebut peptida yang sanggup dengan gampang diserap oleh tubuh Anda.
Mereka biasanya dikemas dalam 18-20 gram protein per porsi, menciptakan mereka pilihan yang sangat baik untuk perempuan yang ingin meningkatkan asupan nutrisi penting ini.
Manfaat lain dari serbuk kolagen yakni bahwa ia gampang bercampur dengan cairan panas atau dingin, meningkatkan faktor kenyamanannya. Dorongan proteinnya juga sanggup menurunkan rasa lapar dan meningkatkan kepenuhan.
Menambahkan kolagen ke dalam diet Anda juga bermanfaat bagi sendi, tulang, dan kulit Anda.
Sebuah studi dari 147 atlet menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen secara signifikan mengurangi nyeri sendi ketika berjalan, beristirahat, dan berolahraga.
Studi lain memperlihatkan bahwa orang renta yang mengonsumsi suplemen kolagen, serta melaksanakan latihan resistensi, mempunyai laba yang signifikan di kedua otot dan massa tulang.
Mereka yang mendapatkan peptida kolagen memperoleh 9,3 kg (4,22 kg) massa tubuh tanpa lemak, sementara kelompok plasebo naik 6,4 pon (2,9 kg).
Peptida kolagen juga sanggup membantu mengurangi gejala penuaan menyerupai kulit keriput, kekeringan dan kulit kendur. Dalam sebuah penelitian, 69% orang melihat penurunan yang terlihat di garis wajah mereka.
RINGKASANSerbuk peptida kolagen yakni cara gampang untuk meningkatkan asupan protein dan juga sanggup membantu mengurangi nyeri sendi, membangun otot dan meningkatkan kesehatan kulit.
4. Protein Telur Putih
Telur yakni salah satu sumber protein terbaik yang sanggup Anda makan.
Telur utuh memperlihatkan nutrisi paling banyak, tetapi mengonsumsi putih telur , yang hampir murni protein, sanggup bermanfaat bagi kesehatan juga.
Bubuk protein putih telur yakni suplemen terkenal yang dipakai untuk meningkatkan asupan protein dan meningkatkan kinerja atletik.
Seperti protein whey, protein putih telur yakni sumber asam amino rantai cabang yang membantu merangsang pertumbuhan otot.
Ini juga merupakan protein lengkap, menyediakan semua asam esensial yang diharapkan tubuh Anda untuk berkembang. Plus, protein putih telur sangat gampang diserap dan bebas susu, sehingga kondusif bagi mereka yang mempunyai alergi atau intoleransi terhadap produk susu.
Terlebih lagi, itu lebih rendah dalam karbohidrat daripada jenis bubuk protein lainnya, yang sanggup membuatnya menjadi pilihan yang lebih baik untuk perempuan dengan diabetes atau prediabetes.
Misalnya, dua sendok (56 gram) protein whey sanggup mengandung 10 gram karbohidrat, sementara jumlah yang sama protein putih telur memperlihatkan di bawah 3 gram.
Bubuk protein putih telur mempunyai rasa yang ringan dan sanggup dengan gampang ditambahkan ke shake, smoothie dan kuliner yang dipanggang.
RINGKASANBubuk protein putih telur yakni sumber protein yang sangat gampang diserap. Ini juga rendah karbohidrat dan gula, menjadikannya pilihan cerdas untuk perempuan dengan diabetes.
5. Protein Beras Merah
Protein beras merah yakni pilihan vegan-friendly untuk meningkatkan asupan protein.
Bagi perempuan yang tidak toleran terhadap produk susu atau yang ingin menghindari produk hewani, protein beras merah yakni cara yang tepat.
Ini yakni salah satu jenis protein yang paling hypoallergenic di pasar dan gampang dicerna.
Meskipun bukan sumber protein lengkap, menyerupai whey atau putih telur, protein beras merah memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Ini yakni pilihan yang cocok untuk perempuan yang ingin meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa otot.
Dalam sebuah penelitian, protein beras merah sama efektifnya dengan protein whey untuk meningkatkan kinerja olahraga dan komposisi tubuh.
Orang yang mengkonsumsi 48 gram protein beras coklat pada hari-hari latihan kekuatan mengalami peningkatan massa tubuh tanpa lemak, meningkatkan kekuatan dan kekuatan yang sebanding dengan kelompok yang mengkonsumsi jumlah protein whey yang sama.
Ini yakni kabar baik bagi perempuan yang tidak sanggup mentoleransi protein whey tetapi ingin bubuk protein yang sanggup membantu mereka mencapai tujuan kebugaran mereka.
RINGKASANBubuk protein beras coklat yakni sumber protein nabati yang seefektif whey protein dalam meningkatkan kekuatan dan membangun otot tanpa lemak.
6. Campuran Bubuk Protein Berbasis Tanaman
Campuran protein nabati mengandung adonan sumber protein. Mereka bervariasi dalam tekstur dan tiba dalam sejumlah rasa.
Protein umum yang ditemukan dalam suplemen ini termasuk:
- Kacang
- Biji labu
- Nasi
- Chia
- Rami
- biji gandum
- Lenan
Mencampur protein nabati menjadi satu suplemen meningkatkan nilai gizinya.
Namun, sebagian besar sumber protein nabati tidak lengkap, yang berarti mereka kurang dalam satu atau lebih asam amino esensial.
Namun demikian, menggabungkan beberapa protein yang berbeda sanggup mengisi kekosongan tersebut. Misalnya, protein beras merah rendah lisin, sedangkan protein kacang merupakan sumber yang kaya asam amino penting ini.
Meskipun ada sejumlah bubuk protein nabati yang sangat baik, produk adonan memastikan Anda akan mendapatkan semua asam amino yang diharapkan otot Anda untuk pulih dan berkembang.
RINGKASANCampuran protein nabati biasanya menggabungkan protein termasuk beras, kacang dan rami untuk memaksimalkan nilai gizi produk.
Cara Memilih Bubuk Protein Terbaik
Anda sanggup menentukan dari sejumlah bubuk protein yang sangat baik tergantung pada preferensi diet Anda dan tujuan kesehatan.
Namun, banyak produk mengandung materi yang tidak baik untuk kesehatan Anda, jadi penting untuk mengetahui apa yang harus dihindari saat berbelanja bubuk protein.
Pilih Produk Dengan Beberapa Bahan
Seperti kuliner apa pun, bubuk protein dengan bahan-bahan terbatas selalu menjadi pilihan terbaik.
Banyak produk mengandung jumlah tinggi pengawet, pewarna buatan dan kimia lainnya aditif.
Oleh lantaran itu, tetap berpegang pada produk yang hanya mengandung satu bahan, menyerupai protein whey isolat atau peptida kolagen.
Lewati Produk Gula Tinggi
Banyak bubuk protein berasal dari rasa manis menyerupai vanilla, cokelat, dan stroberi.
Beberapa perusahaan memakai banyak komplemen menyerupai sirup jagung dan fruktosa untuk menciptakan produk mereka terasa lezat.
Carilah bubuk protein dengan kurang dari 4 gram gula per porsi, atau pilih merek yang memakai komplemen alami, tanpa kalori menyerupai stevia.
Jangan berlebihan
Sebelum membeli bubuk protein, cari tahu apakah diet Anda benar-benar kekurangan protein.
Meskipun tidak ada yang salah dengan mempunyai shake protein, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi satu protein setiap hari.
Sementara suplemen sanggup meningkatkan protein untuk perempuan dengan kebutuhan yang meningkat, menyerupai atlet dan perempuan hamil, Anda sanggup memenuhi kebutuhan protein harian Anda dengan mengonsumsi kuliner utuh.
Makanan utuh yang kaya protein termasuk telur, unggas, susu, kacang, daging, kuliner bahari dan kacang.
RINGKASANKetika mencari bubuk protein, pilih produk dengan materi terbatas yang rendah gula. Makan lebih banyak kuliner yang kaya protein yakni cara lain untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Cara Menggunakan Bubuk Protein
Bubuk protein sangat serbaguna dan tepat untuk perempuan sibuk yang membutuhkan kuliner atau kudapan cepat tapi sehat.
Cukup gabungkan bubuk protein favorit Anda dengan air, susu atau alternatif non-susu menyerupai susu almond.
Bubuk protein menciptakan tambahan yang anggun untuk smoothies, memperlihatkan dorongan nutrisi yang akan membantu Anda lebih kenyang lebih lama.
Saat memakai bubuk protein untuk mempercepat pemulihan setelah latihan kekuatan, sebaiknya segera konsumsi sebelum atau setelah latihan.
Jika penurunan berat tubuh yakni tujuannya, memiliki camilan kaya protein seperti shake yang dibentuk dengan sayuran hijau, buah dan bubuk protein sanggup membantu mengekang nafsu makan Anda di kemudian hari.
Selain itu, ada banyak cara untuk mengkonsumsi bubuk protein selain dari smoothie dan shake. Berikut ini beberapa cara untuk memasukkan bubuk protein ke dalam diet Anda:
- Campurkan sendok bubuk protein ke dalam yogurt pagi Anda
- Tambahkan peptida kolagen ke kopi pagi Anda untuk meningkatkan protein krim
- Gunakan bubuk protein dalam kuliner yang dipanggang menyerupai bar, roti, dan muffin
- Tambahkan bubuk protein ke pancake
- Cobalah sendok bubuk protein vanila di oatmeal Anda
- Buatlah gigitan energi memakai bubuk protein, oat, buah kering dan mentega kacang
- Buat permen karet dengan peptida kolagen, berry matang, dan jus lemon
RINGKASANAda banyak cara untuk memasukkan bubuk protein ke dalam diet Anda. Mulai dari protein shake sampai gigitan energi buatan sendiri, suplemen ini sanggup ditambahkan ke sejumlah kuliner dan minuman.
Garis bawah
Wanita memakai bubuk protein lantaran banyak sekali alasan, termasuk pertumbuhan otot, mempercepat pemulihan setelah latihan dan merangsang penurunan berat badan.
Suplemen ini menyediakan sumber protein berkualitas tinggi yang terkonsentrasi dalam serbuk yang serba guna dan gampang digunakan, yang sanggup ditambahkan ke shake, smoothies, dan banyak resep lainnya.
Whey, kacang, rami, putih telur, beras merah dan kolagen, serta adonan nabati, semua menciptakan pilihan yang sangat baik untuk perempuan yang ingin meningkatkan asupan nutrisi penting ini.
Sementara kuliner utuh selalu menjadi sumber protein terbaik, suplemen bubuk yakni cara yang cerdas dan nyaman bagi perempuan sibuk untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.
