8 Tanda Dan Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D
Vitamin D yaitu vitamin yang sangat penting yang mempunyai imbas berpengaruh pada beberapa sistem di seluruh tubuh Anda.
Tidak menyerupai vitamin lain, fungsi vitamin D menyerupai hormon, dan setiap sel dalam tubuh Anda mempunyai reseptor untuk itu.
Tubuh Anda membuatnya dari kolesterol ketika kulit Anda terkena sinar matahari.
Ini juga ditemukan dalam masakan tertentu menyerupai ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapat cukup dari diet saja.
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) biasanya sekitar 400-800 IU, tetapi banyak mahir menyampaikan Anda harus mendapat lebih dari itu.
Kekurangan vitamin D sangat umum. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia mempunyai tingkat rendah vitamin dalam darah mereka.
Menurut sebuah studi 2011, 41,6% orang remaja di AS kekurangan. Jumlah ini naik menjadi 69,2% di Hispanik dan 82,1% di Afrika-Amerika.
Berikut yaitu 7 faktor risiko umum untuk defisiensi vitamin D:
- Memiliki kulit gelap.
- Menjadi orang tua.
- Kelebihan berat tubuh atau obesitas.
- Tidak makan banyak ikan atau susu.
- Hidup jauh dari khatulistiwa di mana ada sedikit sinar matahari sepanjang tahun.
- Selalu memakai tabir surya dikala keluar.
- Tetap di dalam ruangan.
Orang-orang yang tinggal di bersahabat khatulistiwa dan sering terpapar sinar matahari cenderung kurang, lantaran kulit mereka menghasilkan cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka kekurangan, lantaran tanda-tanda umumnya halus. Anda mungkin tidak mengenalinya dengan mudah, bahkan kalau mereka mempunyai imbas negatif yang signifikan pada kualitas hidup Anda.
Berikut 8 tanda dan tanda-tanda defisiensi vitamin D.
1. Sakit atau Terinfeksi Sering
Salah satu tugas terpenting vitamin D yaitu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berpengaruh sehingga Anda sanggup melawan virus dan kuman yang menyebabkan penyakit.
Secara eksklusif berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi.
Jika Anda sering menjadi sakit, terutama dengan pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah sanggup menjadi faktor penyebab.
Beberapa penelitian observasional besar telah memperlihatkan relasi antara defisiensi dan nanah kanal pernapasan menyerupai pilek, bronkitis dan pneumonia.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi pemanis vitamin D dengan takaran sampai 4.000 IU setiap hari sanggup mengurangi risiko nanah kanal pernafasan.
Dalam satu penelitian pada orang dengan COPD gangguan paru-paru kronis, hanya mereka yang sangat kekurangan vitamin D mengalami manfaat yang signifikan sehabis mengambil pemanis takaran tinggi selama satu tahun.
RINGKASANVitamin D memainkan tugas penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Salah satu tanda-tanda defisiensi yang paling umum yaitu peningkatan risiko penyakit atau infeksi.
2. Kelelahan
Merasa lelah dapat menyebabkan banyak hal, dan kekurangan vitamin D mungkin salah satunya.
Sayangnya, sering diabaikan sebagai penyebab potensial.
Studi masalah memperlihatkan bahwa kadar darah yang sangat rendah sanggup menyebabkan kelelahan yang mempunyai imbas negatif yang parah pada kualitas hidup.
Dalam satu kasus, seorang perempuan yang mengeluh kelelahan siang hari kronis dan sakit kepala ditemukan mempunyai kadar vitamin D darah hanya 5,9 ng / ml. Ini sangat rendah, lantaran apa pun di bawah 20 ng / ml dianggap kurang.
Ketika perempuan itu mengonsumsi pemanis vitamin D, tingkatannya meningkat menjadi 39 ng / ml dan gejalanya hilang.
Namun, bahkan kadar darah yang tidak terlalu rendah sanggup berdampak negatif pada tingkat energi Anda.
Sebuah penelitian observasional mengamati relasi antara vitamin D dan kelelahan pada perempuan muda.
Studi ini menemukan bahwa perempuan dengan tingkat darah lebih rendah dari 20 ng / ml atau 21-29 ng / ml lebih mungkin untuk mengeluh kelelahan daripada mereka dengan tingkat darah di atas 30 ng / ml.
Studi observasional lainnya pada perawat perempuan menemukan relasi yang berpengaruh antara kadar vitamin D rendah dan kelelahan yang dilaporkan sendiri.
Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa 89% dari perawat kekurangan.
RINGKASANKeletihan dan kelelahan yang berlebihan mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mengambil pemanis sanggup membantu meningkatkan tingkat energi.
3. Nyeri Tulang dan Punggung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam banyak sekali cara.
Untuk satu, itu meningkatkan penyerapan kalsium tubuh Anda.
Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin tanda-tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah.
Studi observasional besar telah menemukan relasi antara defisiensi dan nyeri punggung bawah kronis.
Satu studi meneliti relasi antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 perempuan yang lebih tua.
Para peneliti menemukan bahwa mereka dengan kekurangan lebih cenderung mempunyai nyeri punggung, termasuk sakit punggung yang parah yang membatasi acara harian mereka.
Dalam satu penelitian terkontrol, orang dengan kekurangan vitamin D hampir dua kali lebih mungkin mengalami nyeri tulang di tungkai, tulang rusuk atau sendi dibandingkan dengan mereka yang mempunyai kadar darah dalam kisaran normal.
RINGKASANKadar vitamin D dalam darah rendah sanggup menjadi penyebab atau faktor yang berkontribusi terhadap nyeri tulang dan nyeri punggung bawah.
4. Depresi
Suasana depresi juga sanggup menjadi tanda kekurangan vitamin D.
Dalam studi peninjauan, para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang remaja yang lebih tua.
Dalam satu analisis, 65% dari studi observasional menemukan relasi antara tingkat darah rendah dan depresi.
Di sisi lain, sebagian besar percobaan terkontrol, yang membawa lebih banyak berat ilmiah daripada studi observasional, tidak memperlihatkan relasi antara keduanya.
Namun, para peneliti yang menganalisis studi mencatat bahwa dosis vitamin D dalam studi terkontrol seringkali sangat rendah.
Selain itu, mereka mengamati bahwa beberapa penelitian mungkin tidak cukup usang untuk melihat imbas mengonsumsi pemanis pada suasana hati.
Beberapa penelitian terkontrol telah memperlihatkan bahwa memperlihatkan vitamin D kepada orang-orang yang kekurangan membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman yang terjadi selama bulan-bulan dingin.
RINGKASANDepresi berafiliasi dengan tingkat vitamin D yang rendah dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplementasi meningkatkan mood.
5. Penyembuhan Luka Gangguan
Lambatnya penyembuhan luka sehabis operasi atau cedera mungkin menjadi tanda bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah.
Hasil dari penelitian tabung memperlihatkan bahwa vitamin meningkatkan produksi senyawa yang sangat penting untuk membentuk kulit gres sebagai kepingan dari proses penyembuhan luka.
Satu studi pada orang-orang yang menjalani operasi gigi menemukan bahwa aspek-aspek penyembuhan tertentu dikompromikan oleh kekurangan vitamin D.
Juga telah disarankan bahwa tugas vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan nanah penting untuk penyembuhan yang tepat.
Satu analisis mengamati pasien dengan nanah kaki diabetik.
Ditemukan bahwa mereka dengan kekurangan vitamin D yang parah lebih mungkin mempunyai tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi yang sanggup membahayakan penyembuhan.
Sayangnya, hanya ada sedikit penelitian perihal imbas pemanis vitamin D pada penyembuhan luka pada orang dengan kekurangan pada dikala ini.
Namun, satu studi menemukan bahwa ketika pasien kekurangan vitamin D dengan ulkus tungkai diobati dengan vitamin, ukuran ulkus berkurang sebesar 28%, rata-rata.
RINGKASANTingkat vitamin D yang tidak memadai sanggup menyebabkan penyembuhan luka yang jelek sehabis operasi, cedera atau infeksi.
6. Tulang Keropos
Vitamin D memainkan tugas penting dalam perembesan kalsium dan metabolisme tulang.
Banyak orang yang lebih bau tanah yang didiagnosis menderita kehilangan tulang percaya bahwa mereka perlu mengambil lebih banyak kalsium. Namun, mereka mungkin kekurangan vitamin D juga.
Kepadatan mineral tulang yang rendah merupakan indikasi bahwa tulang Anda telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang remaja yang lebih tua, terutama wanita, pada peningkatan risiko patah tulang.
Dalam sebuah penelitian observasional besar di lebih dari 1.100 perempuan paruh baya di menopause atau pascamenopause, para peneliti menemukan relasi berpengaruh antara kadar vitamin D rendah dan kepadatan mineral tulang yang rendah.
Namun, penelitian terkontrol menemukan bahwa perempuan yang kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang ketika mereka mengambil pemanis takaran tinggi, bahkan kalau tingkat darah mereka meningkat.
Terlepas dari temuan ini, asupan vitamin D yang cukup dan mempertahankan tingkat darah dalam kisaran optimal mungkin merupakan taktik yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
RINGKASANDiagnosis kepadatan mineral tulang yang rendah mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin ini penting untuk menjaga massa tulang dikala usia bertambah.
7. Kerontokan Rambut
Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum.
Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin disebabkan oleh penyakit atau kekurangan nutrisi.
Rambut rontok pada perempuan telah dikaitkan dengan tingkat vitamin D yang rendah, meskipun ada sedikit penelitian perihal hal ini sampai dikala ini.
Alopecia areata yaitu penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut yang parah dari kepala dan kepingan lain dari tubuh. Ini terkait dengan rakhitis, yang merupakan penyakit yang menyebabkan tulang lunak pada bawah umur lantaran kekurangan vitamin D.
Tingkat vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia areata dan mungkin menjadi faktor risiko untuk membuatkan penyakit.
Satu studi pada orang dengan alopecia areata memperlihatkan bahwa kadar vitamin D yang lebih rendah cenderung dikaitkan dengan kerontokan rambut yang lebih parah.
Dalam sebuah studi kasus, aplikasi topikal dari bentuk sintetis dari vitamin ditemukan berhasil mengobati kerontokan rambut pada seorang anak pria dengan defek pada reseptor vitamin D.
Banyak masakan dan nutrisi lain yang sanggup memengaruhi kesehatan rambut Anda.
RINGKASANKerontokan rambut mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D pada rambut rontok teladan perempuan atau kondisi autoimun alopecia areata.
8. Nyeri Otot
Penyebab nyeri otot seringkali sulit untuk ditentukan.
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D sanggup menjadi penyebab potensial nyeri otot pada bawah umur dan orang dewasa.
Dalam satu penelitian, 71% orang dengan nyeri kronis ditemukan kekurangan.
Reseptor vitamin D hadir dalam sel-sel saraf yang disebut nociceptors, yang mencicipi rasa sakit.
Satu penelitian pada tikus memperlihatkan bahwa defisiensi menyebabkan rasa sakit dan kepekaan lantaran rangsangan nosiseptor pada otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi pemanis vitamin D takaran tinggi sanggup mengurangi banyak sekali jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan.
Satu studi pada 120 bawah umur dengan kekurangan vitamin D yang mengalami nyeri tumbuh menemukan bahwa satu takaran vitamin mengurangi skor nyeri rata-rata 57%.
RINGKASANAda relasi antara nyeri kronis dan kadar vitamin D dalam darah rendah, yang mungkin disebabkan oleh interaksi antara vitamin dan sel saraf yang mencicipi rasa sakit.
Garis bawah
Kekurangan vitamin D sangat umum dan kebanyakan orang tidak menyadarinya.
Itu lantaran gejalanya sering halus dan tidak spesifik, yang berarti sulit untuk mengetahui apakah itu disebabkan oleh kadar vitamin D yang rendah atau sesuatu yang lain.
Jika Anda berpikir Anda mungkin mempunyai kekurangan, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter dan mengukur kadar darah Anda.
Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya gampang diperbaiki. Anda sanggup meningkatkan paparan sinar matahari, mengonsumsi lebih banyak masakan yang kaya vitamin D, seperti ikan berlemak atau produk susu yang diperkaya, atau cukup minum suplemen.
Memperbaiki kekurangan Anda sederhana, gampang dan sanggup mempunyai manfaat besar bagi kesehatan Anda.