10 Tanda Dan Tanda-Tanda Ketosis
Diet ketogenik yakni cara yang terkenal dan efektif untuk menurunkan berat tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda.
Ketika diikuti dengan benar, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak ini akan meningkatkan kadar keton darah.
Ini menyediakan sumber materi bakar gres untuk sel-sel Anda dan menimbulkan sebagian besar manfaat kesehatan unik dari diet ini.
Pada diet ketogenik, tubuh Anda mengalami banyak pembiasaan biologis, termasuk penurunan kadar insulin dan peningkatan kerusakan lemak.
Ketika ini terjadi, hati Anda mulai memproduksi keton dalam jumlah besar untuk memasok energi bagi otak Anda.
Namun, seringkali sulit untuk mengetahui apakah Anda dalam ketosis atau tidak.
Berikut ini 10 tanda dan tanda-tanda umum ketosis, baik faktual maupun negatif.
1. Bau mulut
Orang sering melaporkan busuk verbal sesudah mencapai ketosis penuh.
Ini bahwasanya yakni imbas samping yang umum. Banyak orang dengan diet ketogenik dan diet serupa, seperti diet Atkins, melaporkan bahwa nafas mereka berbau buah.
Ini disebabkan oleh peningkatan kadar keton. Pelaku spesifik yakni aseton, keton yang keluar dari tubuh dalam urin dan napas Anda.
Meskipun nafas ini mungkin kurang ideal untuk kehidupan sosial Anda, itu bisa menjadi tanda faktual bagi diet Anda. Banyak pelaku ketogenik menyikat gigi beberapa kali per hari atau memakai permen karet bebas gula untuk mengatasi dilema ini.
Jika Anda memakai permen karet atau alternatif lain menyerupai minuman bebas gula, periksa label untuk karbohidrat. Ini sanggup meningkatkan kadar gula darah Anda dan mengurangi tingkat keton.
RINGKASANAseton keton sebagian dikeluarkan melalui napas Anda, yang sanggup menimbulkan napas berbau busuk atau jelek pada diet ketogenik.
2. Berat Badan
Diet ketogenik, bersama dengan diet rendah karbohidrat normal, sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Seperti yang telah ditunjukkan oleh puluhan penelitian perihal penurunan berat badan, Anda mungkin akan mengalami penurunan berat tubuh jangka pendek dan panjang ketika beralih ke diet ketogenik.
Penurunan berat tubuh yang cepat dapat terjadi selama ahad pertama. Sementara beberapa orang percaya ini yakni kehilangan lemak, itu terutama disimpan karbohidrat dan air yang digunakan.
Setelah penurunan cepat berat air awal, Anda harus terus kehilangan lemak tubuh secara konsisten selama Anda tetap berpegang pada diet dan tetap dalam defisit kalori.
RINGKASANPenurunan berat tubuh cepat biasanya terjadi ketika Anda memulai diet ketogenik dan sangat membatasi karbohidrat.
3. Meningkatkan Keton dalam Darah
Salah satu keunggulan diet ketogenik adalah penurunan kadar gula darah dan peningkatan keton.
Ketika Anda melangkah lebih jauh ke dalam diet ketogenik, Anda akan mulai memperabukan lemak dan keton sebagai sumber materi bakar utama.
Metode ketosis yang paling andal dan akurat yakni mengukur kadar keton darah memakai meteran khusus.
Ini mengukur kadar keton Anda dengan menghitung jumlah beta-hydroxybutyrate (BHB) dalam darah Anda.
Ini yakni salah satu keton utama yang ada dalam pedoman darah.
Menurut beberapa mahir perihal diet ketogenik, ketosis nutrisi didefinisikan sebagai keton darah mulai 0,5-3,0 mmol / L.
Mengukur keton dalam darah Anda yakni cara pengujian yang paling akurat dan dipakai dalam sebagian besar penelitian. Namun, kelemahan utama yakni membutuhkan bacokan kecil untuk mengambil darah dari jari Anda.
Terlebih lagi, biaya tes kit sekitar $ 30 - $ 40, ditambah tambahan $ 5 per tes. Untuk alasan ini, kebanyakan orang hanya akan melaksanakan satu tes per ahad atau setiap ahad lainnya.
RINGKASANMenguji kadar keton darah dengan monitor yakni cara paling akurat untuk memilih apakah Anda berada dalam ketosis.
4. Meningkatkan Keton dalam Nafas atau Urin
Cara lain untuk mengukur kadar keton darah yakni alat analisa nafas.
Ini monitor aseton, salah satu dari tiga keton utama hadir dalam darah Anda selama ketosis.
Ini memberi Anda citra perihal tingkat keton tubuh Anda lantaran lebih banyak aseton meninggalkan tubuh ketika Anda berada dalam ketosis nutrisi.
Penggunaan alat analisa nafas acetone terbukti cukup akurat, meskipun kurang akurat dibandingkan dengan metode monitor darah.
Teknik manis lainnya yakni mengukur keberadaan keton dalam urin Anda setiap hari dengan strip indikator khusus.
Ini juga mengukur ekskresi keton melalui urin dan sanggup menjadi metode cepat dan murah untuk menilai kadar keton Anda setiap hari. Namun, mereka tidak dianggap sangat andal.
RINGKASANAnda sanggup mengukur kadar keton Anda dengan penganalisis napas atau strip urin. Namun, mereka tidak seakurat monitor darah.
5. Nafsu Makan
Banyak orang melaporkan penurunan kelaparan dikala mengikuti diet ketogenik.
Alasan mengapa ini terjadi masih diselidiki.
Namun, telah disarankan bahwa pengurangan rasa lapar ini mungkin disebabkan oleh peningkatan asupan protein dan sayuran, bersama dengan perubahan hormon lapar tubuh Anda.
Keton itu sendiri juga sanggup mempengaruhi otak Anda untuk mengurangi nafsu makan.
RINGKASANDiet ketogenik sanggup secara signifikan mengurangi nafsu makan dan rasa lapar. Jika Anda merasa kenyang dan tidak perlu makan sesering sebelumnya, maka Anda mungkin berada dalam ketosis.
6. Peningkatan Fokus dan Energi
Orang sering melaporkan kabut otak, kelelahan dan merasa sakit ketika pertama memulai diet rendah karbohidrat. Ini disebut "flu rendah karbohidrat" atau " keto flu." Namun, para pelaku ketogenik jangka panjang sering melaporkan peningkatan fokus dan energi.
Ketika Anda memulai diet rendah karbohidrat, tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan memperabukan lebih banyak lemak untuk materi bakar, daripada karbohidrat.
Ketika Anda masuk ke ketosis, sebagian besar otak mulai memperabukan keton, bukan glukosa. Diperlukan beberapa hari atau ahad semoga ini berfungsi dengan baik.
Keton yakni sumber materi bakar yang sangat berpengaruh untuk otak Anda. Mereka bahkan telah diuji dalam pengaturan medis untuk mengobati penyakit otak dan kondisi menyerupai gegar otak dan kehilangan ingatan.
Oleh lantaran itu, tidak mengherankan bahwa diet ketogenik jangka panjang sering melaporkan peningkatan kejelasan dan meningkatkan fungsi otak.
Menghilangkan karbohidrat juga sanggup membantu mengontrol dan menstabilkan kadar gula darah. Ini sanggup lebih meningkatkan fokus dan meningkatkan fungsi otak.
RINGKASANBanyak mahir ketogenik jangka panjang melaporkan peningkatan fungsi otak dan tingkat energi yang lebih stabil, kemungkinan lantaran peningkatan keton dan kadar gula darah yang lebih stabil.
7. Kelelahan Jangka Pendek
Perubahan awal untuk diet ketogenik sanggup menjadi salah satu dilema terbesar bagi para pelaku diet baru. Efek sampingnya yang terkenal dapat meliputi kelemahan dan kelelahan.
Ini sering menimbulkan orang berhenti diet sebelum mereka menjadi ketosis penuh dan menuai banyak manfaat jangka panjang.
Efek samping ini alami. Setelah beberapa dekade berjalan di sistem materi bakar berat-karb, tubuh Anda dipaksa untuk menyesuaikan diri dengan sistem yang berbeda.
Seperti yang Anda duga, switch ini tidak terjadi dalam semalam. Biasanya membutuhkan 7–30 hari sebelum Anda berada dalam ketosis penuh.
Untuk mengurangi kelelahan selama sakelar ini, Anda mungkin ingin mengonsumsi tambahan elektrolit.
Elektrolit sering hilang lantaran cepatnya penurunan kadar air tubuh Anda dan pembatalan makanan olahan yang mungkin mengandung garam tambahan.
Saat menambahkan tambahan ini, cobalah untuk mendapat 2.000–4.000 mg natrium, 1.000 mg kalium, dan 300 mg magnesium per hari.
RINGKASANAwalnya, Anda mungkin menderita kelelahan dan energi rendah. Ini akan berlalu begitu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan lemak dan keton.
8. Penurunan Jangka Pendek dalam Kinerja
Sebagaimana dibahas di atas, membuang karbohidrat sanggup menimbulkan kelelahan umum pada awalnya. Ini termasuk penurunan awal dalam kinerja latihan.
Ini terutama disebabkan oleh berkurangnya toko glikogen otot Anda, yang menyediakan sumber materi bakar utama dan paling efisien untuk semua bentuk latihan intensitas tinggi.
Setelah beberapa minggu, banyak pelaku diet ketogenik melaporkan bahwa kinerja mereka kembali normal. Dalam beberapa jenis olahraga dan program olahraga ultra-tahan, diet ketogenik bahkan bisa bermanfaat.
Terlebih lagi, ada manfaat lebih lanjut - terutama peningkatan kemampuan untuk memperabukan lebih banyak lemak selama latihan.
Satu studi terkenal menemukan bahwa atlet yang telah beralih ke diet ketogenik memperabukan sebanyak 230% lebih banyak lemak ketika mereka berolahraga, dibandingkan dengan atlet yang tidak mengikuti diet ini.
Sementara itu mustahil bahwa diet ketogenik sanggup memaksimalkan kinerja untuk atlet elit, sesudah Anda menjadi lemak-beradaptasi itu harus cukup untuk olahraga umum dan olahraga rekreasi.
RINGKASANPenurunan kinerja jangka pendek sanggup terjadi. Namun, mereka cenderung membaik lagi sesudah fase pembiasaan awal berakhir.
9. Masalah Pencernaan
Diet ketogenik umumnya melibatkan perubahan besar dalam jenis makanan yang Anda makan.
Masalah pencernaan menyerupai sembelit dan diare yakni imbas samping yang umum di awal.
Beberapa dilema ini akan hilang sesudah periode transisi, tetapi mungkin penting untuk memperhatikan makanan yang berbeda yang mungkin menimbulkan dilema pencernaan.
Juga, pastikan untuk makan banyak sayuran rendah karbohidrat yang sehat, yang rendah karbohidrat tetapi masih mengandung banyak serat.
Yang paling penting, jangan menciptakan kesalahan dengan makan diet yang tidak mempunyai keragaman. Melakukan hal itu sanggup meningkatkan risiko dilema pencernaan dan defisiensi nutrisi.
RINGKASANAnda mungkin mengalami dilema pencernaan, menyerupai sembelit atau diare, ketika Anda pertama kali beralih ke diet ketogenik.
10. Insomnia
Satu dilema besar bagi banyak pelaku ketogenik yakni tidur, terutama ketika mereka pertama kali mengubah diet mereka.
Banyak orang melaporkan insomnia atau terbangun di malam hari ketika mereka pertama kali mengurangi karbohidrat mereka secara drastis.
Namun, ini biasanya membaik dalam hitungan minggu.
Banyak mahir ketogenik jangka panjang mengklaim bahwa mereka tidur lebih baik daripada sebelumnya sesudah menyesuaikan diri dengan diet.
RINGKASANTidur yang jelek dan insomnia yakni tanda-tanda umum selama tahap awal ketosis. Ini biasanya membaik sesudah beberapa minggu.
Garis bawah
Beberapa tanda dan tanda-tanda utama sanggup membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda berada dalam ketosis.
Pada akhirnya, jikalau Anda mengikuti panduan diet ketogenik dan tetap konsisten, Anda harus dalam beberapa bentuk ketosis.
Jika Anda menginginkan evaluasi yang lebih akurat, pantau kadar keton dalam darah, urine, atau napas Anda setiap minggu.
Itu dikatakan, jikalau Anda kehilangan berat badan, menikmati diet ketogenik Anda dan merasa lebih sehat, tidak perlu terobsesi dengan tingkat keton Anda.