20 Alasan Umum Mengapa Anda Tidak Kehilangan Berat Badan
Ketika Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda melawan balik.
Anda mungkin sanggup kehilangan cukup banyak berat pada awalnya, tanpa banyak usaha. Namun, penurunan berat tubuh sanggup memperlambat atau berhenti sama sekali sesudah beberapa saat.
Artikel ini mendaftar 20 alasan umum mengapa Anda tidak kehilangan berat badan.
Ini juga berisi kiat-kiat yang sanggup ditindaklanjuti ihwal cara menerobos dataran tinggi dan menciptakan semuanya bergerak kembali.
1. Mungkin Anda Kehilangan Tanpa Menyadarinya
Jika Anda berpikir Anda mengalami tinggi berat badan, Anda tidak perlu khawatir dulu.
Ini sangat umum untuk skala untuk tidak bergerak selama beberapa hari (atau minggu) pada suatu waktu. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak kehilangan lemak.
Berat tubuh cenderung berfluktuasi dengan beberapa kilogram. Itu tergantung pada kuliner yang Anda makan, dan hormon juga sanggup mempunyai imbas besar pada berapa banyak air yang disimpan tubuh Anda (terutama pada wanita).
Juga, yaitu mungkin untuk mendapatkan otot pada ketika yang sama ketika Anda kehilangan lemak. Ini sangat umum jikalau Anda gres mulai berolahraga.
Ini yaitu hal yang baik, alasannya yaitu apa yang Anda benar-benar ingin kehilangan adalah lemak tubuh, bukan hanya berat.
Sebaiknya gunakan sesuatu selain skala untuk mengukur kemajuan Anda. Misalnya, ukur lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh Anda sekali sebulan.
Juga, seberapa baik pakaian Anda cocok dan bagaimana Anda melihat di cermin sanggup sangat jitu.
Kecuali berat tubuh Anda telah tertahan pada titik yang sama selama lebih dari 1-2 minggu, Anda mungkin tidak perlu khawatir ihwal apa pun.
RINGKASANSebuah dataran tinggi kehilangan berat tubuh sanggup dijelaskan oleh otot, kuliner yang tidak tercerna dan fluktuasi air tubuh. Jika skalanya tidak bergerak, Anda mungkin masih kehilangan lemak.
2. Anda Tidak Melacak Apa yang Anda Makan
Kesadaran sangat penting jikalau Anda mencoba menurunkan berat badan. Banyak orang tidak tahu berapa banyak mereka benar-benar makan.
Studi menawarkan bahwa melacak diet Anda membantu menurunkan berat badan. Orang yang memakai buku harian kuliner atau memotret kuliner mereka secara konsisten kehilangan berat tubuh lebih banyak daripada orang yang tidak.
RINGKASANMemelihara buku harian kuliner sanggup membantu ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
3. Anda Tidak Cukup Makan Protein
Protein adalah nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.
Makan protein pada 25–30% kalori dapat meningkatkan metabolisme sampai 80–100 kalori per hari dan menciptakan Anda secara otomatis mengonsumsi beberapa ratus kalori lebih sedikit per hari. Ini juga sanggup secara drastis mengurangi keinginan dan keinginan untuk ngemil.
Ini sebagian dimediasi oleh imbas protein pada hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan lainnya.
Jika Anda makan sarapan, pastikan untuk memuat protein. Studi menawarkan bahwa mereka yang makan sarapan tinggi protein kurang lapar dan mempunyai hasrat lebih sedikit sepanjang hari.
Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolisme, imbas samping umum menurunkan berat badan. Selain itu, membantu mencegah berat tubuh kembali.
RINGKASANAsupan protein rendah sanggup mengakibatkan upaya penurunan berat tubuh Anda terhenti. Pastikan untuk makan banyak kuliner kaya protein.
4. Anda Terlalu Banyak Makan Kalori
Sejumlah besar orang yang kesulitan menurunkan berat tubuh hanya makan terlalu banyak kalori.
Anda mungkin berpikir bahwa ini tidak berlaku untuk Anda, tetapi perlu diingat bahwa penelitian secara konsisten menawarkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dengan jumlah yang signifikan.
Jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda harus mencoba menimbang kuliner Anda dan melacak kalori Anda untuk sementara waktu.
Pelacakan juga penting jikalau Anda mencoba mencapai tujuan gizi tertentu, menyerupai mendapatkan 30% kalori dari protein. Ini tidak mungkin tercapai jikalau Anda tidak melacak hal dengan benar.
Umumnya tidak perlu menghitung kalori dan menimbang semuanya selama sisa hidup Anda. Sebagai gantinya, cobalah teknik ini selama beberapa hari setiap beberapa bulan untuk mencicipi seberapa banyak Anda makan.
RINGKASANJika penurunan berat tubuh Anda sepertinya telah berhenti, mungkin Anda mungkin makan terlalu banyak. Orang-orang sering melebih-lebihkan asupan kalori mereka.
5. Anda Tidak Memakan Makanan Utuh
Kualitas kuliner sama pentingnya dengan kuantitas.
Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda. Makanan ini cenderung lebih banyak mengisi daripada rekan-rekan mereka yang diproses.
Perlu diingat bahwa banyak kuliner olahan yang diberi label sebagai "makanan sehat" tidak benar-benar sehat. Stick to seluruh, materi kuliner tunggal sebanyak mungkin.
RINGKASANPastikan untuk mendasarkan diet Anda pada kuliner utuh. Makan terlalu banyak kuliner olahan sanggup merusak kesuksesan penurunan berat tubuh Anda.
6. Anda Tidak Mengangkat Bobot
Salah satu hal terpenting yang sanggup Anda lakukan ketika menurunkan berat tubuh yaitu melaksanakan beberapa bentuk training ketahanan, menyerupai mengangkat beban.
Ini sanggup membantu Anda mempertahankan massa otot, yang sering dibakar bersama dengan lemak tubuh jikalau Anda tidak berolahraga.
Mengangkat beban juga sanggup membantu mencegah perlambatan metabolisme dan memastikan tubuh Anda tetap kencang dan berotot.
RINGKASANLatihan kekuatan yaitu cara efektif untuk menghilangkan lemak. Ini mencegah hilangnya massa otot yang sering dikaitkan dengan penurunan berat tubuh dan membantu mempertahankan kehilangan lemak jangka panjang.
7. Anda Binge Eating (Bahkan pada Makanan Sehat)
Pesta makan yaitu imbas samping yang umum dari diet. Ini melibatkan makan kuliner dalam jumlah besar dengan cepat, seringkali jauh lebih banyak dari yang diperlukan tubuh Anda.
Ini yaitu problem yang signifikan bagi banyak pelaku diet. Beberapa dari mereka meminum kuliner cepat saji, sementara yang lain meminum kuliner yang relatif sehat, termasuk kacang, mentega kacang, cokelat hitam, keju, dll.
Bahkan jikalau sesuatu itu sehat, kalori tetap dihitung. Bergantung pada volumenya, satu binge sering sanggup merusak diet selama satu ahad penuh.
RINGKASANJika Anda sering binge pada makanan, mungkin menjelaskan mengapa skala Anda sepertinya tidak bergerak.
8. Anda Tidak Melakukan Cardio
Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan kardio atau aerobik, yaitu jenis olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini termasuk acara menyerupai jogging, bersepeda dan berenang.
Ini yaitu salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ini juga sangat efektif untuk membakar lemak perut, lemak "visceral" berbahaya yang terbentuk di sekitar organ dan mengakibatkan penyakit.
RINGKASANPastikan untuk melaksanakan kardio secara teratur. Ini membantu Anda memperabukan lemak, terutama di sekitar potongan tengah tubuh Anda. Kurang berolahraga sanggup menjadi salah satu alasan untuk menurunkan berat badan.
9. Anda Masih Minum Gula
Minuman cantik yaitu barang yang paling menggemukkan dalam suplai makanan. Otak Anda tidak mengimbangi kalori di dalamnya dengan menciptakan Anda makan lebih sedikit dari kuliner lain.
Ini bukan hanya minuman cantik menyerupai Coke dan Pepsi - ini juga berlaku untuk minuman "lebih sehat" seperti Vitaminwater, yang juga mengandung gula.
Bahkan jus buah pun bermasalah, dan dilarang dikonsumsi dalam jumlah besar. Satu gelas sanggup mengandung jumlah gula yang sama dengan beberapa potong buah utuh.
RINGKASANMenghindari semua minuman cantik yaitu seni administrasi penurunan berat tubuh yang sangat baik. Mereka sering menciptakan porsi asupan kalori orang yang signifikan.
10. Anda Tidak Tidur Dengan Baik
Tidur yang baik yaitu salah satu faktor paling penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda, serta berat tubuh Anda.
Studi menawarkan bahwa tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas. Orang cukup umur dan bawah umur dengan kurang tidur mempunyai risiko 55% dan 89% lebih besar menjadi obesitas, masing-masing.
RINGKASANKurang tidur berkualitas merupakan faktor risiko yang kuat untuk obesitas. Itu juga sanggup menghambat kemajuan penurunan berat tubuh Anda.
11. Anda Tidak Mengurangi Kembali Karbohidrat
Jika Anda mempunyai banyak berat tubuh yang hilang dan / atau problem metabolisme menyerupai diabetes tipe 2 atau pra-diabetes, Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah karbohidrat.
Dalam studi jangka pendek, jenis diet ini telah terbukti mengakibatkan sampai 2-3 kali lebih banyak penurunan berat tubuh sebagai diet "rendah lemak" standar yang sering direkomendasikan.
Diet rendah karbohidrat juga sanggup mengakibatkan perbaikan pada banyak penanda metabolik, seperti trigliserida, kolesterol HDL “baik” dan gula darah, untuk beberapa nama.
RINGKASANJika Anda tidak sanggup menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mencoba diet rendah karbohidrat. Banyak penelitian menawarkan bahwa diet rendah karbohidrat sanggup menjadi seni administrasi penurunan berat tubuh yang efektif.
12. Anda Terlalu Sering Makan
Ini adalah mitos bahwa setiap orang harus makan banyak kuliner kecil setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
Studi benar-benar menawarkan bahwa frekuensi makan mempunyai sedikit atau tidak besar lengan berkuasa pada pembakaran lemak atau penurunan berat badan.
Hal ini juga sangat tidak nyaman untuk mempersiapkan dan makan kuliner sepanjang hari, alasannya yaitu itu menciptakan nutrisi yang sehat jauh lebih rumit.
Di sisi lain, satu metode penurunan berat tubuh yang efektif yang disebut puasa intermiten melibatkan dengan sengaja tanpa kuliner untuk waktu yang usang (15-24 jam atau lebih).
RINGKASANMakan terlalu sering sanggup menimbulkan asupan kalori yang berlebihan, membatasi upaya penurunan berat tubuh Anda.
13. Anda Tidak Minum Air
Minum air dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan.
Dalam satu studi penurunan berat tubuh 12 minggu, orang yang minum setengah liter (17 ons) air 30 menit sebelum makan kehilangan 44% lebih berat daripada mereka yang tidak.
Minum air juga telah terbukti meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh 24-30% selama periode 1,5 jam.
RINGKASANUntuk mengurangi asupan kalori Anda, minumlah segelas air sebelum makan. Minum air juga sanggup meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
14. Anda Minum Terlalu Banyak Alkohol
Jika Anda suka alkohol tetapi ingin menurunkan berat badan, mungkin lebih baik untuk tetap memakai (seperti vodka) dicampur dengan minuman nol kalori. Bir, anggur dan minuman beralkohol mengandung gula sangat tinggi kalori.
Juga perlu diingat bahwa alkohol itu sendiri mempunyai sekitar 7 kalori per gram, yang tinggi.
Yang sedang dikatakan, studi ihwal alkohol dan berat tubuh menawarkan hasil yang beragam. Minum sedang sepertinya baik-baik saja, sementara minum berat dikaitkan dengan penambahan berat badan.
RINGKASANMinuman beralkohol umumnya tinggi kalori. Jika Anda menentukan untuk minum alkohol, minuman keras dicampur dengan minuman nol kalori mungkin yaitu pilihan terbaik ketika Anda berdiet.
15. Anda Tidak Makan dengan Pikiran
Teknik yang disebut makan penuh perhatian mungkin merupakan salah satu alat penurun berat tubuh yang paling kuat di dunia.
Ini melibatkan melambat, makan tanpa gangguan, menikmati dan menikmati setiap gigitan, sambil mendengarkan sinyal alami yang memberi tahu otak Anda ketika tubuh Anda sudah cukup.
Sejumlah penelitian menawarkan bahwa makan yang penuh kesadaran sanggup mengakibatkan penurunan berat tubuh yang signifikan dan mengurangi frekuensi pesta makan.
Berikut ini beberapa kiat untuk makan dengan lebih penuh perhatian:
- Makan dengan gangguan nol, duduk di meja hanya dengan kuliner Anda.
- Makan perlahan dan kunyah dengan seksama. Cobalah untuk menyadari warna, bau, rasa, dan tekstur.
- Ketika Anda merasa kenyang, minum air dan berhenti makan.
RINGKASANSelalu makan dengan penuh perhatian ketika mencoba menurunkan berat badan. Makan tanpa berpikir yaitu salah satu alasan utama orang berjuang untuk menurunkan berat badan.
16. Anda Memiliki Kondisi Medis yang Membuat Hal-Hal Lebih Keras
Ada beberapa kondisi medis yang sanggup mendorong kenaikan berat tubuh dan membuatnya lebih sulit menurunkan berat badan.
Ini termasuk hipotiroidisme, polycystic ovarian syndrome (PCOS) dan sleep apnea.
Obat-obatan tertentu juga sanggup menciptakan penurunan berat tubuh lebih keras, atau bahkan mengakibatkan kenaikan berat badan.
Jika Anda berpikir ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda ihwal pilihan Anda.
RINGKASANKondisi medis menyerupai hipotiroidisme, sleep apnea dan PCOS sanggup menghambat upaya penurunan berat tubuh Anda.
17. Anda Kecanduan Junk Food
Menurut sebuah studi 2014, sekitar 19,9% orang di Amerika Utara dan Eropa memenuhi kriteria untuk kecanduan makanan.
Orang yang mempunyai problem ini memakai junk food dengan cara yang sama menyerupai pecandu narkoba memakai narkoba.
Jika Anda kecanduan junk food, maka makan dengan sedikit atau mengubah diet Anda sanggup menjadi sangat tidak mungkin.
RINGKASANJika Anda mempunyai keinginan kuliner yang kuat atau kecanduan makanan, penurunan berat tubuh sanggup sangat sulit. Pertimbangkan mencari santunan profesional.
18. Anda Sudah Melamun Diri Terlalu Lama
Mungkin bukan wangsit yang baik untuk "diet" terlalu lama.
Jika Anda telah menurunkan berat tubuh selama berbulan-bulan dan Anda telah mencapai dataran tinggi, maka mungkin Anda hanya perlu istirahat.
Tingkatkan asupan kalori Anda dengan beberapa ratus kalori per hari, tidurlah lebih banyak dan angkat beberapa beban dengan tujuan untuk semakin kuat dan mendapatkan sedikit otot.
Bertujuan untuk mempertahankan tingkat lemak tubuh Anda selama 1-2 bulan sebelum Anda mulai mencoba menurunkan berat tubuh lagi.
RINGKASANJika Anda telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan, Anda mungkin hanya berdiet terlalu lama. Mungkin ini waktunya untuk istirahat.
19. Harapan Anda Tidak Realistis
Berat tubuh umumnya merupakan proses yang lambat. Banyak orang kehilangan kesabaran sebelum mencapai tujuan simpulan mereka.
Meskipun seringkali mungkin untuk menurunkan berat tubuh dengan cepat di awal, sangat sedikit orang yang sanggup terus menurunkan berat tubuh dengan laju lebih dari 1–2 pound per minggu.
Masalah utama lainnya yaitu banyak orang mempunyai impian yang tidak realistis ihwal apa yang sanggup dicapai dengan diet dan olahraga yang sehat.
Sebenarnya, tidak semua orang sanggup terlihat menyerupai model kebugaran atau binaragawan. Foto-foto yang Anda lihat di majalah dan daerah lain sering ditingkatkan.
Jika Anda sudah kehilangan berat tubuh dan Anda merasa baik ihwal diri Anda, tetapi skala sepertinya tidak ingin bergerak lebih jauh, maka mungkin Anda harus mulai bekerja untuk mendapatkan tubuh Anda sebagaimana adanya.
Pada titik tertentu, berat tubuh Anda akan mencapai titik set yang sehat di mana tubuh Anda merasa nyaman. Berusaha melampaui hal itu mungkin tidak sepadan dengan upaya, dan bahkan mungkin tidak mungkin bagi Anda.
RINGKASANEkspektasi orang terkadang tidak realistis jikalau berkaitan dengan penurunan berat badan. Perlu diingat bahwa menurunkan berat tubuh membutuhkan waktu dan tidak semua orang sanggup terlihat menyerupai model kebugaran.
20. Anda Terlalu Berfokus pada Diet
Diet hampir tidak pernah berhasil dalam jangka panjang. Jika ada, penelitian benar-benar menawarkan bahwa orang yang diet bertambah berat badannya dari waktu ke waktu.
Daripada mendekati penurunan berat tubuh dari contoh pikir diet, menjadikannya tujuan utama Anda untuk menjadi orang yang lebih bahagia, lebih sehat dan lebih bugar.
Berfokuslah untuk menyuburkan tubuh Anda daripada merampasnya, dan biarkan penurunan berat tubuh mengikuti sebagai imbas samping alami.
RINGKASANDiet bukanlah solusi jangka panjang. Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh dan mempertahankannya dalam jangka panjang, fokuslah untuk mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat.
Garis bawah
Berat tubuh tidak selalu gampang dan banyak faktor yang sanggup membuatnya macet.
Pada tingkat yang paling dasar, kegagalan penurunan berat tubuh terjadi ketika asupan kalori sama atau lebih tinggi dari pengeluaran kalori.
Cobalah seni administrasi mulai dari makan penuh perhatian sampai menciptakan buku harian makanan, dari makan lebih banyak protein sampai melaksanakan latihan kekuatan.
Pada akhirnya, mengubah berat tubuh dan gaya hidup Anda membutuhkan dedikasi, disiplin diri, ketekunan, dan ketangguhan.
