10 Penekan Nafsu Makan Alami Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Ada banyak produk penurunan berat tubuh yang beredar di pasaran.
Mereka bekerja dengan cara yang berbeda, baik dengan mengurangi nafsu makan Anda, menghalangi absorpsi nutrisi tertentu atau meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
Artikel ini berfokus pada flora alami dan flora yang telah terbukti membantu Anda mengurangi kuliner dengan mengurangi nafsu makan, meningkatkan perasaan kenyang atau mengurangi cita-cita makan.
Berikut ialah 10 penekan nafsu makan alami terbaik yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Fenugreek
Fenugreek ialah ramuan dari kacang polong. Benih, sesudah dikeringkan dan digiling, ialah belahan tumbuhan yang paling sering digunakan.
Fenugreek mengandung serat larut dan tidak larut. Namun, sebagian besar serat berasal dari galactomannan, serat larut air.
Berkat kandungan seratnya yang tinggi, fenugreek telah terbukti memperlihatkan manfaat kesehatan seperti peraturan gula darah, pengurangan kolesterol dan pengendalian nafsu makan.
Fenugreek bekerja dengan memperlambat pengosongan perut dan menunda absorpsi karbohidrat dan lemak. Hal ini berarti penurunan nafsu makan dan kontrol gula darah yang lebih baik.
Sebuah penelitian terhadap 18 orang obesitas sehat menemukan bahwa mengkonsumsi 8 gram serat dari fenugreek mengurangi nafsu makan lebih efektif daripada 4 gram serat dari fenugreek. Peserta juga merasa kenyang dan makan lebih sedikit pada kuliner berikutnya.
Apalagi nampaknya fenugreek bisa membantu orang menurunkan asupan lemaknya.
Sebagai contoh, satu penelitian terhadap 12 laki-laki sehat memperlihatkan bahwa mengkonsumsi 1,2 gram ekstrak biji fenugreek menurunkan asupan lemak harian sebesar 17%. Ini juga menurunkan asupan kalori harian mereka sekitar 12%.
Selain itu, sebuah tinjauan terhadap 12 penelitian terkontrol secara acak menemukan bahwa fenugreek mempunyai penurunan gula darah dan penurunan kolesterol.
Penelitian telah memperlihatkan bahwa fenugreek kondusif dan mempunyai sedikit atau tidak ada imbas samping.
Dosis
- Seluruh biji: Mulailah dengan 2 gram dan naik hingga 5 gram, menyerupai yang ditoleransi.
- Kapsul: Mulailah dengan takaran 0,5 gram dan naik menjadi 1 gram sesudah beberapa ahad kalau Anda tidak mengalami imbas samping.
RINGKASANFenugreek ialah tumbuhan yang kaya akan serat galaktomannan. Serat larut ini membantu mengurangi nafsu makan dengan meningkatkan kadar kenyang, memperlambat pengosongan perut dan menunda absorpsi karbohidrat dan lemak.
2. Glucomannan
Meningkatkan asupan serat Anda ialah cara yang anggun untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Serat larut yang paling terkenal, glucomannan nampaknya paling efektif untuk menurunkan berat badan . Ini sekaligus mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan makanan.
Glucomannan juga bisa menyerap air dan menjadi gel kental, yang bisa melewati pencernaan dan hingga ke usus besar yang relatif tidak berubah.
Properti penggilingan glucomannan membantu dalam meningkatkan rasa kenyang dan menunda pengosongan lambung, yang sanggup membantu mengurangi asupan kuliner dan membantu penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, 83 orang dengan kelebihan berat tubuh mengalami penurunan berat tubuh dan lemak yang signifikan sesudah mengkonsumsi komplemen yang mengandung 3 gram glukomanan dan 300 mg kalsium karbonat selama dua bulan.
Dalam sebuah penelitian yang lebih besar, 176 partisipan kelebihan berat tubuh diacak untuk mendapatkan tiga komplemen glukomanan yang berbeda atau plasebo ketika diet terbatas kalori.
Mereka yang mendapatkan komplemen glucomannan mengalami penurunan berat tubuh yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang memakai plasebo.
Selain itu, glukomanan sanggup membantu mengurangi absorpsi protein dan lemak, memberi makan basil ramah di usus, membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi kolesterol total serta kolesterol LDL.
Glucomannan dianggap kondusif dan umumnya sanggup ditoleransi dengan baik. Namun, itu bisa mulai berkembang sebelum mencapai perut, membuatnya menjadi ancaman tersedak. Oleh alasannya ialah itu, penting untuk mengambilnya dengan 1-2 gelas air atau cairan lainnya.
Dosis
Mulailah dengan 1 gram tiga kali sehari, 15 menit hingga 1 jam sebelum makan.
RINGKASANGlucomannan ialah serat yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Serat larut ini membentuk gel viskos, yang bisa menekan nafsu makan dan mengurangi asupan makanan. Ini juga membantu absorpsi lemak dan karbohidrat, sehingga mengurangi asupan kalori total.
3. Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestre adalah ramuan yang paling umum dikenal alasannya ialah sifat anti-diabetesnya. Namun, bisa juga membantu menurunkan berat badan.
Senyawa aktifnya, yang dikenal sebagai asam senam, telah terbukti bisa menghambat rasa manis makanan. Dengan kata lain, mengkonsumsi sylvestre Gymnema bisa mengurangi rasa gula di verbal dan melawan cita-cita menggairahkan.
Faktanya, sebuah studi yang menguji efek sylvestre Gymnema pada orang-orang yang berpuasa menemukan bahwa mereka yang memilikinya mempunyai tingkat nafsu makan yang rendah dan lebih cenderung membatasi asupan kuliner mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi komplemen tersebut.
Demikian pula, asam senam sanggup mengikat reseptor gula di usus, mencegah absorpsi gula dalam darah. Hal ini bisa membantu menjaga kadar gula darah rendah dan menghindari penyimpanan karbohidrat sebagai lemak.
Beberapa penelitian pada binatang juga mendukung pengaruh sylvestre Gymnema terhadap berat tubuh dan absorpsi lemak.
Salah satu penelitian memperlihatkan bahwa komplemen ini membantu binatang mempertahankan berat tubuh mereka ketika mereka diberi makan kuliner berlemak tinggi selama sepuluh minggu.
Studi lain memperlihatkan bahwa sylvestre Gymnema dapat menghambat pencernaan lemak dan bahkan meningkatkan ekskresi dari tubuh.
Selalu mencoba untuk mengkonsumsi komplemen ini dengan makanan, alasannya ialah ketidaknyamanan perut ringan sanggup terjadi kalau dikonsumsi pada waktu perut kosong.
Dosis
- Kapsul: 100 mg tiga hingga empat kali sehari.
- Bubuk: Mulailah dengan 2 gram dan naik hingga 4 gram kalau tidak ada imbas samping yang dialami.
- Teh: Rebus daunnya selama 5 menit dan biarkan terjemur selama 10-15 menit sebelum minum.
RINGKASANGymnema sylvestre adalah ramuan yang bisa membantu mengurangi cita-cita mengidam gula. Senyawa aktifnya sanggup membantu Anda mengonsumsi kuliner bergula lebih sedikit, mengurangi absorpsi gula dalam darah dan bahkan menghambat pencernaan lemak.
4. Griffonia Simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia adalah tumbuhan yang dikenal sebagai sumber terbesar 5-hydroxytryptophan (5-HTP).
5-HTP ialah senyawa yang bisa diubah menjadi serotonin di otak. Peningkatan kadar serotonin telah terbukti menghipnotis otak dengan menekan nafsu makan.
Dengan demikian, 5-HTP membantu menurunkan berat tubuh dengan membantu mengurangi asupan karbohidrat dan tingkat kelaparan.
Dalam satu penelitian acak, 20 perempuan sehat yang kelebihan berat tubuh menerima ekstrak Griffonia simplicifolia yang mengandung 5-HTP atau plasebo selama empat minggu.
Pada final penelitian, kelompok perlakuan mengalami peningkatan yang signifikan dalam kenyanan dan penurunan pengukuran tubuh dengan lingkar pinggang dan lingkar bawah.
Studi lain meneliti imbas formulasi yang mengandung 5-HTP pada nafsu makan pada 27 perempuan sehat yang kelebihan berat badan.
Hasil penelitian memperlihatkan bahwa kelompok perlakuan mengalami penurunan nafsu makan, peningkatan kadar kenyang dan penurunan berat tubuh yang signifikan selama periode delapan minggu.
Namun, suplementasi dengan 5-HTP nampaknya menjadikan rasa mual dan perut selama penggunaan jangka panjang.
Dosis
Cara terbaik untuk memanfaatkan komplemen ini ialah melalui komplemen 5-HTP, alasannya ialah tidak ada suplemen Griffonia simplicifolia yang tepat .
Dosis untuk rentang 5-HTP dari 300 hingga 500 mg, diminum sekali sehari atau dalam takaran terbagi. Dianjurkan untuk mengonsumsinya dengan kuliner untuk menambah kenyang dari makanan.
RINGKASANGriffonia simplicifolia adalah tumbuhan yang kaya akan 5-HTP. Senyawa ini diubah menjadi serotonin di otak, yang telah terbukti mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan karbohidrat.
5. Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata adalah ramuan yang secara tradisional dipakai untuk penitikberatan nafsu makan dan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Dipercaya bahwa senyawa dalam Caralluma fimbriata dapat meningkatkan sirkulasi serotonin di otak, yang telah terbukti menurunkan asupan karbohidrat dan menekan nafsu makan.
Di antara penelitian yang meneliti pengaruh Caralluma fimbriata terhadap penurunan berat badan , satu studi meneliti dampak ekstrak 1 gram pada 50 orang sampaumur dengan kelebihan berat badan.
Setelah dua bulan menjalani pengobatan, partisipan mengalami penurunan berat tubuh 2,5%, berkat penurunan tingkat nafsu makan yang signifikan.
Studi lain memberi 43 orang dengan kelebihan berat tubuh 500 mg Caralluma fimbriata dua kali sehari selama 12 minggu, di samping diet dan olahraga terkontrol. Pada akhirnya, mereka mengalami penurunan lingkar pinggang dan berat tubuh yang signifikan.
Selain itu, satu studi mengamati orang-orang dengan sindrom Prader-Willi, sebuah kondisi kesehatan yang mengakibatkan makan berlebih. Peserta diobati dengan takaran 250, 500, 750 atau 1.000 mg ekstrak Caralluma fimbriata atau plasebo selama empat minggu.
Kelompok yang mendapat takaran tertinggi, 1.000 mg per hari, mengalami penurunan tingkat nafsu makan secara signifikan dan penurunan asupan kuliner pada final penelitian.
Ekstrak caralluma fimbriata tidak mempunyai imbas samping yang terdokumentasi.
Dosis
Dianjurkan dalam takaran 500 mg dua kali sehari setidaknya sebulan.
RINGKASANCaralluma fimbriata adalah ramuan yang bisa membantu menurunkan tingkat nafsu makan. Dikombinasikan dengan olahraga dan diet yang dikontrol kalori, Caralluma fimbriata juga telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan.
6. Ekstrak Teh Hijau
Di antara banyak manfaat kesehatan yang besar, ekstrak teh hijau telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.
Teh hijau mengandung dua senyawa yang berkontribusi terhadap penurunan berat badannya: kafein dan katekin.
Kafein ialah stimulan yang populer yang meningkatkan pembakaran lemak dan menekan nafsu makan.
Katekin, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), telah terbukti sanggup meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak.
Kombinasi EGCG dan kafein dalam ekstrak teh hijau bekerja sama untuk menciptakan tubuh lebih efektif dalam mengkremasi kalori, yang sanggup mengakibatkan penurunan berat badan.
Faktanya, sebuah penelitian terhadap 10 orang sehat memperlihatkan peningkatan kalori sebesar 4% yang terbakar sesudah mengkonsumsi kombinasi EGCG dan kafein.
Meskipun tidak ada penelitian yang memeriksa sifat penitikberatan nafsu makan ekstrak teh hijau pada manusia, nampaknya teh hijau yang dikombinasikan dengan materi lain mungkin efektif mengurangi nafsu makan.
Teh hijau telah ditemukan kondusif dalam takaran hingga 800 mg EGCG. Dosis yang lebih tinggi dari 1.200 mg EGCG telah dikaitkan dengan mual.
Dosis
Dosis yang dianjurkan untuk teh hijau dengan standar EGCG sebagai materi utamanya ialah 250-500 mg per hari.
RINGKASANEkstrak teh hijau mengandung kafein dan katekin, yang sanggup meningkatkan metabolisme, mengkremasi lemak dan membantu menurunkan berat badan. Menggabungkan ekstrak teh hijau dengan materi lain sanggup menurunkan tingkat nafsu makan dan mengurangi asupan makanan.
7. Conjugated Linoleic Acid
Conjugated linoleic acid (CLA) adalah sejenis lemak trans yang ditemukan secara alami pada beberapa produk hewani berlemak. Menariknya, mempunyai beberapa manfaat kesehatan terbukti.
CLA telah terbukti membantu menurunkan berat tubuh dengan meningkatkan pembakaran lemak, menghalangi produksi lemak dan mengurangi kerusakan lemak.
Penelitian memperlihatkan bahwa CLA juga efektif dalam meningkatkan kenyang dan menurunkan nafsu makan.
Sebuah penelitian memperlihatkan bahwa 54 orang yang diberi 3,6 gram CLA per hari selama 13 ahad mempunyai selera makan lebih rendah dan rasa kenyang lebih tinggi daripada mereka yang memakai plasebo. Namun, hal ini tidak berdampak pada seberapa banyak penerima kuliner yang dikonsumsi.
Apalagi CLA nampaknya membantu mengurangi lemak tubuh. Sebuah tinjauan terhadap 18 penelitian menyimpulkan bahwa mengkonsumsi 3,2 gram CLA per hari sepertinya efektif untuk mengurangi lemak tubuh.
Studi menganggap CLA aman, dan tidak ada bencana jelek yang dilaporkan dalam takaran hingga 6 gram per hari.
Dosis
Dosis harian yang direkomendasikan ialah antara 3 dan 6 gram. Itu harus diambil dengan makan.
RINGKASANAsam linoleat konjugasi ialah lemak trans dengan manfaat penekan nafsu makan. CLA telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan menghambat absorpsi lemak.
8. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia berasal dari buah yang disebut Garcinia gummi-gutta .
Kulit buah ini mengandung konsentrasi tinggi asam hidroksiatitat (HCA), yang terbukti mempunyai sifat penurunan berat badan.
Penelitian binatang memperlihatkan bahwa suplemen Garcinia cambogia dapat mengurangi asupan makanan.
Selain itu, penelitian insan memperlihatkan bahwa Garcinia cambogia juga efektif mengurangi nafsu makan, menghalangi produksi lemak dan menurunkan berat badan.
Tampaknya Garcinia cambogia juga sanggup meningkatkan kadar serotonin, yang bekerja pada reseptor otak yang bertanggung jawab atas sinyal kenyang. Akibatnya, hal itu bisa menekan nafsu makan.
Namun, penelitian lain mendapati Garcinia cambogia tidak efektif mengurangi nafsu makan atau membantu menurunkan berat badan. Oleh alasannya ialah itu, hasilnya mungkin berbeda secara individual.
Garcinia cambogia nampaknya kondusif dalam takaran HCA hingga 2.800 mg per hari. Namun, beberapa imbas samping, menyerupai sakit kepala, ruam kulit dan gangguan perut telah dilaporkan.
Dosis
Garcinia cambogia direkomendasikan pada takaran 500 mg HCA. Harus diminum 30 hingga 60 menit sebelum makan.
RINGKASANGarcinia cambogia mengandung hydroxycitric acid (HCA). HCA telah terbukti membantu meningkatkan kadar serotonin, yang sanggup memperbaiki tingkat kenyang. Namun, beberapa penelitian memperlihatkan tidak ada imbas signifikan dari komplemen ini.
9. Yerba Mate
Yerba mate ialah tumbuhan orisinil Amerika Selatan. Hal ini dikenal dengan sifat penguat energinya.
Penelitian pada binatang memperlihatkan bahwa mengkonsumsi yerba mate selama periode 4 ahad secara signifikan mengurangi asupan kuliner dan air dan membantu penurunan berat badan.
Satu studi pada tikus memperlihatkan bahwa konsumsi yerba mate jangka panjang membantu penurunan nafsu makan, asupan kuliner dan berat tubuh dengan meningkatkan glukagon menyerupai peptida 1 (GLP-1) dan tingkat leptin.
GLP-1 ialah senyawa yang dihasilkan dalam usus yang mengatur nafsu makan, sementara leptin ialah hormon yang bertanggung jawab untuk mengambarkan rasa kenyang. Meningkatnya tingkat mereka mengakibatkan kelaparan.
Penelitian lain juga memperlihatkan bahwa pasangan yerba, dikombinasikan dengan materi lain, mungkin mempunyai kegunaan untuk mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Faktanya, sebuah penelitian yang terdiri dari 12 perempuan sehat memperlihatkan bahwa mengonsumsi 2 gram yerba mate sebelum melaksanakan latihan bersepeda 30 menit mengurangi nafsu makan dan bahkan meningkatkan metabolisme, fokus dan tingkat energi.
Yerba mate sepertinya kondusif dan tidak menghasilkan imbas samping yang parah.
Dosis
- Teh: 3 gelas (masing-masing 330 ml) setiap hari.
- Bubuk: 1 hingga 1,5 gram per hari.
RINGKASANYerba mate ialah tumbuhan yang dikenal dengan sifat penguat energinya. Telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan glukagon menyerupai peptida 1 (GLP-1) dan tingkat leptin. Kedua senyawa ini bisa meningkatkan kadar kenyang dan mengurangi nafsu makan.
10. Kopi
Kopi merupakan salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Kopi dan konsentrasi kafeinnya yang tinggi diketahui mempunyai banyak manfaat kesehatan.
Studi wacana kopi memperlihatkan bahwa ia sanggup membantu menurunkan berat tubuh dengan meningkatkan lemak dan kalori terbakar dan kerusakan lemak.
Selain itu, kopi sanggup membantu mengurangi nafsu makan, sehingga membantu dalam menurunkan berat badan . Tampaknya menelan kafein 0,5 hingga 4 jam sebelum makan sanggup menghipnotis pengosongan perut, hormon nafsu makan dan rasa lapar.
Selain itu, minum kopi mungkin menciptakan orang cenderung tidak makan lebih banyak ketika makan berikut dan sepanjang hari, dibandingkan dengan tidak meminumnya.
Menariknya, imbas ini mungkin berbeda untuk laki-laki dan wanita. Satu studi memperlihatkan bahwa mengkonsumsi 300 mg kafein menghasilkan sekitar 22% penurunan asupan kalori untuk pria, padahal hal itu tidak menghipnotis asupan kalori bagi wanita.
Selanjutnya, beberapa penelitian tidak menemukan imbas nyata pada pengurangan nafsu makan dari kafein.
Kafein juga bisa membantu Anda meningkatkan metabolisme hingga 11% dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 29% pada orang kurus.
Namun demikian, perhatikan bahwa asupan kafein 250 mg atau lebih sanggup meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang.
Dosis
Satu cangkir kopi diseduh biasa mengandung sekitar 95 mg kafein.
Dosis 200 mg kafein, atau sekitar dua cangkir kopi biasa, biasanya dipakai untuk menurunkan berat badan. Penelitian umumnya terdiri dari takaran 1,8-2,7 mg per pon (4-6 mg per kg) berat badan.
Namun, takaran ini mungkin bergantung pada imbas samping individu dan kemungkinan imbas sampingnya.
RINGKASANKopi telah terbukti mengurangi nafsu makan, menunda pengosongan perut dan menghipnotis hormon nafsu makan, yang bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Kafein juga telah terbukti sanggup meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan.
Garis bawah
Ada ramuan dan tumbuhan tertentu yang terbukti bisa meningkatkan berat badan.
Mereka bekerja dengan mengurangi nafsu makan, meningkatkan kadar kenyang, memperlambat pengosongan perut, menghalangi absorpsi nutrisi dan menghipnotis hormon nafsu makan.
Serat larut menyerupai fenugreek dan glucomannan sangat anggun dalam menunda pengosongan lambung, meningkatkan rasa kenyang dan menghambat absorpsi nutrisi.
Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia dan Garcinia cambogia memiliki senyawa yang membantu meningkatkan kadar serotonin di otak, yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan karbohidrat.
Yerba mate, kopi dan ekstrak teh hijau kaya akan kafein dan senyawa menyerupai EGCG yang telah terbukti mengurangi asupan makanan, menghipnotis hormon nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
Terakhir, CLA telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi tingkat nafsu makan.
Sementara hasil sanggup bervariasi oleh individu, komplemen ini sepertinya menjadi pendekatan yang baik bagi mereka yang ingin mengambil pendekatan yang lebih alami terhadap penurunan berat badan .
