12 Masakan Terbaik Untuk Perut Yang Marah
Hampir setiap orang mengalami sakit perut dari waktu ke waktu.
Gejala umum termasuk mual, gangguan pencernaan, muntah, kembung, diare atau sembelit.
Ada banyak alasan potensial untuk sakit perut dan perawatan bervariasi tergantung pada penyebab yang mendasarinya.
Untungnya, banyak sekali makanan sanggup menenangkan perut yang sakit dan membantu Anda merasa lebih baik, lebih cepat.
Berikut yaitu 12 makanan terbaik untuk sakit perut.
1. Jahe Bisa Meredakan Mual dan Muntah
Mual dan muntah yaitu tanda-tanda umum sakit perut.
Jahe, akar yang sanggup dimakan harum dengan daging kuning cerah, sering dipakai sebagai obat alami untuk kedua tanda-tanda ini.
Jahe dapat dinikmati mentah, dimasak, direndam dalam air panas atau sebagai suplemen, dan efektif dalam segala bentuk.
Ini sering diambil oleh perempuan yang menderita morning sickness, sejenis mual dan muntah yang sanggup terjadi selama kehamilan.
Sebuah tinjauan dari 6 penelitian termasuk lebih dari 500 perempuan hamil menemukan bahwa mengambil 1 gram jahe setiap hari dikaitkan dengan 5 kali lebih sedikit mual dan muntah selama kehamilan.
Jahe juga bermanfaat untuk orang yang menjalani kemoterapi atau operasi besar, lantaran perawatan ini sanggup menyebabkan mual dan muntah yang parah.
Mengambil 1 gram jahe setiap hari, sebelum menjalani kemoterapi atau pembedahan, sanggup secara signifikan mengurangi keparahan gejala-gejala ini.
Jahe bahkan sanggup dipakai sebagai obat alami untuk penyakit gerakan. Ketika diambil sebelumnya, itu sanggup membantu mengurangi intensitas tanda-tanda mual dan kecepatan waktu pemulihan.
Bagaimana ini bekerja tidak sepenuhnya dipahami, tetapi itu hipotesis bahwa jahe mengatur sinyal sistem saraf di perut dan mempercepat laju di mana perut mengosongkan, sehingga mengurangi mual dan muntah.
Jahe umumnya dianggap aman, tetapi sakit maag, sakit perut dan diare sanggup terjadi pada takaran di atas 5 gram per hari.
RINGKASANJahe sanggup membantu mengurangi mual dan muntah, terutama ketika dikaitkan dengan kehamilan, pembedahan, kemoterapi atau mabuk kendaraan.
2. Chamomile Dapat Mengurangi Muntah dan Menenangkan Ketidaknyamanan usus
Chamomile, tumbuhan herbal dengan bunga putih kecil, yaitu obat tradisional untuk sakit perut.
Chamomile sanggup dikeringkan dan diseduh menjadi teh atau diminum sebagai suplemen.
Secara historis, chamomile telah digunakan untuk banyak sekali persoalan usus, termasuk gas, gangguan pencernaan, diare, mual dan muntah.
Namun meskipun penggunaannya meluas, hanya sejumlah penelitian yang mendukung keefektifannya untuk keluhan pencernaan.
Salah satu penelitian kecil menemukan bahwa perhiasan chamomile mengurangi keparahan muntah sehabis perawatan kemoterapi, tetapi tidak terperinci apakah itu akan mempunyai imbas yang sama pada jenis muntah lain.
Sebuah penelitian pada binatang menemukan bahwa ekstrak chamomile meredakan diare pada tikus dengan mengurangi kejang usus dan mengurangi jumlah air yang dikeluarkan ke dalam tinja, tetapi lebih banyak penelitian dibutuhkan untuk melihat apakah ini berlaku untuk manusia.
Chamomile juga biasa dipakai dalam perhiasan herbal yang meredakan gangguan pencernaan, gas, kembung dan diare, serta kolik pada bayi.
Namun, lantaran chamomile dikombinasikan dengan banyak herbal lain dalam formula ini, sulit untuk mengetahui apakah imbas yang menguntungkan berasal dari chamomile atau dari kombinasi herbal lainnya.
Meskipun imbas menenangkan dari chamomile secara luas diakui, penelitian belum memperlihatkan bagaimana membantu untuk meredakan sakit perut.
RINGKASANChamomile yaitu obat yang umum dipakai untuk perut dan ketidaknyamanan usus, tetapi lebih banyak penelitian dibutuhkan untuk memahami cara kerjanya.
3. Peppermint Dapat Meringankan Gejala Irritable Bowel Syndrome
Bagi sebagian orang, sakit perut disebabkan oleh sindrom iritasi usus , atau IBS. IBS yaitu gangguan usus kronis yang sanggup menyebabkan sakit perut, kembung, sembelit dan diare.
Meskipun IBS sulit dikelola, penelitian memperlihatkan bahwa peppermint sanggup membantu mengurangi tanda-tanda yang tidak nyaman ini.
Mengambil kapsul minyak peppermint setiap hari selama setidaknya dua ahad sanggup secara signifikan mengurangi sakit perut, gas dan diare pada orang cukup umur dengan IBS.
Para peneliti percaya bahwa minyak peppermint bekerja dengan mengendurkan otot-otot di jalan masuk pencernaan, mengurangi keparahan kejang usus yang sanggup menyebabkan rasa sakit dan diare.
Sementara penelitian ini menjanjikan, penelitian tambahan perlu untuk memilih apakah daun peppermint atau teh peppermint mempunyai imbas terapeutik yang sama.
Peppermint kondusif bagi kebanyakan orang, tetapi hati-hati disarankan bagi mereka yang mengalami refluks berat, hernia hiatal, kerikil ginjal atau gangguan hati dan kandung empedu, lantaran sanggup memperburuk kondisi ini.
RINGKASANPeppermint, terutama ketika dikonsumsi sebagai minyak peppermint, sanggup membantu mengurangi sakit perut, kembung, gas dan diare bagi mereka dengan sindrom iritasi usus besar.
4. Licorice Dapat Mengurangi Gangguan Pencernaan dan Dapat Membantu Mencegah Tukak Perut
Licorice yaitu obat yang terkenal untuk gangguan pencernaan dan juga sanggup mencegah sakit maag yang menyakitkan .
Secara tradisional, akar licorice dikonsumsi utuh. Hari ini, ini paling sering diambil sebagai perhiasan yang disebut deglycyrrhizinated licorice (DGL).
DGL lebih disukai daripada akar licorice biasa lantaran tidak lagi mengandung glycyrrhizin, materi kimia alami dalam licorice yang sanggup menyebabkan ketidakseimbangan cairan, tekanan darah tinggi dan kadar potasium rendah ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Penelitian pada binatang dan tabung reaksi memperlihatkan bahwa DGL menenangkan sakit perut dan ketidaknyamanan dengan mengurangi peradangan pada lapisan lambung dan meningkatkan produksi lendir untuk melindungi jaringan dari asam lambung.
Ini mungkin sangat membantu bagi orang yang menderita sakit perut yang disebabkan oleh asam lambung berlebihan atau refluks asam.
Suplemen DGL juga sanggup membantu meredakan sakit perut dan gangguan pencernaan dari sakit maag yang disebabkan oleh pertumbuhan berlebih dari kuman yang dikenal sebagai H. pylori .
Beberapa penelitian telah memperlihatkan bahwa perhiasan DGL sanggup menghilangkan pertumbuhan berlebih H. pylori , mengurangi tanda-tanda dan bahkan mempromosikan penyembuhan sakit maag.
Secara keseluruhan, licorice yaitu ramuan yang menenangkan untuk jalan masuk usus, dan sanggup membantu mengurangi peradangan dan infeksi yang sanggup menyebabkan sakit perut.
RINGKASANDeglycyrrhizinated licorice root (DGL) sanggup bermanfaat untuk meredakan sakit perut dan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh benjol atau refluks asam.
5. Flaxseed Meredakan Sembelit dan Nyeri Perut
Biji rami, juga dikenal sebagai biji rami, yaitu biji, kecil berserat yang sanggup membantu mengatur gerakan usus dan mengurangi sembelit dan sakit perut.
Konstipasi kronis didefinisikan sebagai kurang dari tiga gerakan usus per minggu, dan sering dikaitkan dengan nyeri perut dan ketidaknyamanan.
Biji rami , dikonsumsi baik sebagai pakan biji rami atau minyak biji rami, telah terbukti mengurangi tanda-tanda sembelit yang tidak nyaman.
Orang cukup umur konstipasi yang mengambil sekitar satu ons (4 ml) minyak biji rami per hari selama dua ahad mempunyai lebih banyak gerakan usus dan konsistensi tinja yang lebih baik daripada sebelumnya.
Studi lain menemukan bahwa mereka yang makan muffin flaxseed setiap hari mempunyai 30% lebih banyak buang air besar setiap ahad daripada yang mereka lakukan ketika mereka tidak mengkonsumsi muffin flax.
Penelitian pada binatang telah menemukan manfaat tambahan biji rami, termasuk mencegah sakit maag dan mengurangi kejang usus, tetapi imbas ini belum direplikasi pada manusia.
RINGKASANMakan biji flaxseed dan minyak biji rami sanggup membantu mengatur gerakan usus dan mengurangi sembelit pada manusia. Penelitian pada binatang memperlihatkan bahwa mereka juga sanggup mencegah sakit maag dan kejang usus, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
6. Pepaya Dapat Meningkatkan Pencernaan dan Mungkin Efektif untuk Tukak dan Parasit
Pepaya, juga dikenal sebagai pepaya, yaitu buah tropis manis berwarna oranye yang kadang kala dipakai sebagai obat alami untuk gangguan pencernaan.
Pepaya mengandung papain, enzim berpengaruh yang memecah protein dalam makanan yang Anda makan, membuatnya lebih gampang dicerna dan diserap.
Beberapa orang tidak menghasilkan enzim alami yang cukup untuk sepenuhnya mencerna makanan mereka, sehingga mengkonsumsi enzim tambahan, ibarat papain, sanggup membantu meringankan tanda-tanda gangguan pencernaan mereka.
Belum ada banyak penelitian perihal manfaat papain, tetapi setidaknya satu studi menemukan bahwa secara teratur mengambil konsentrat pepaya mengurangi konstipasi dan kembung pada orang dewasa.
Pepaya juga dipakai di beberapa negara Afrika Barat sebagai obat tradisional untuk sakit maag. Sejumlah studi binatang yang terbatas mendukung klaim ini, tetapi lebih banyak penelitian insan diperlukan.
Akhirnya, biji pepaya juga telah diminum untuk menghilangkan benalu usus, yang sanggup hidup di usus dan menyebabkan ketidaknyamanan perut yang parah dan malnutrisi.
Beberapa penelitian telah memperlihatkan bahwa biji memang mempunyai sifat antiparasit dan sanggup meningkatkan jumlah benalu yang dilewatkan dalam tinja anak-anak.
RINGKASANKonsentrat pepaya sanggup membantu meredakan sembelit, perut kembung dan perut, sedangkan bijinya sanggup membantu menghilangkan benalu usus.
7. Pisang Hijau Membantu Meredakan Diare
Perut yang sakit yang disebabkan oleh infeksi atau keracunan makanan sering disertai dengan diare.
Menariknya, beberapa penelitian menemukan bahwa pemberian pisang hijau yang dimasak untuk bawah umur dengan diare sanggup membantu mengurangi jumlah, tingkat keparahan, dan durasi episode.
Bahkan, satu studi menemukan bahwa penambahan pisang hijau yang dimasak hampir empat kali lebih efektif dalam menghilangkan diare daripada diet berbasis nasi saja.
Efek antidiare yang berpengaruh dari pisang hijau yaitu lantaran jenis serat khusus yang dikandungnya dikenal sebagai pati resisten.
Pati yang tahan tidak sanggup dicerna oleh manusia, sehingga terus berlanjut melalui jalan masuk pencernaan hingga ke usus besar, cuilan final dari usus.
Setelah di usus besar, secara perlahan difermentasi oleh kuman usus Anda untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang merangsang usus untuk menyerap lebih banyak air dan menguatkan tinja.
Sementara hasil ini mengesankan, penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk melihat apakah pisang hijau mempunyai imbas antidiare yang sama pada orang dewasa.
Selain itu, lantaran pati resisten diubah menjadi gula sebagai pisang matang, tidak diketahui apakah pisang matang mengandung pati resisten yang cukup untuk mempunyai imbas yang sama.
RINGKASANPerut yang sakit kadang sanggup disertai diare. Pisang hijau mengandung sejenis serat yang disebut pati resisten, yang sangat efektif untuk menghilangkan diare jenis ini pada anak-anak. Lebih banyak penelitian dibutuhkan pada orang dewasa.
8. Suplemen Pektin Dapat Mencegah Diare dan Dysbiosis
Ketika bug perut atau penyakit bawaan makanan menyebabkan diare, perhiasan pektin sanggup membantu mempercepat pemulihan.
Pektin yaitu sejenis serat tumbuhan yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam apel dan buah jeruk. Ini sering diisolasi dari buah-buahan ini dan dijual sebagai produk makanan atau perhiasan sendiri.
Pektin tidak dicerna oleh manusia, sehingga tetap berada di dalam jalan masuk usus di mana itu sangat efektif untuk mengencangkan tinja dan mencegah diare.
Bahkan, satu studi menemukan bahwa 82% bawah umur yang sakit mengambil perhiasan pektin harian pulih dari diare mereka dalam 4 hari, dibandingkan dengan hanya 23% bawah umur yang tidak mengonsumsi perhiasan pektin.
Pektin juga meredakan sakit perut dengan mempromosikan pertumbuhan kuman baik di jalan masuk pencernaan.
Kadang-kadang, orang-orang membuatkan tanda-tanda gas yang tidak nyaman, perut kembung atau perut lantaran ketidakseimbangan kuman di usus mereka.
Ini sanggup terjadi lantaran banyak sekali alasan, tetapi sangat umum sehabis infeksi usus, sehabis meminum antibiotik atau selama periode stres tinggi.
Suplemen pektin sanggup membantu menyeimbangkan kembali usus dan mengurangi gejala-gejala ini dengan meningkatkan pertumbuhan kuman baik dan mengurangi pertumbuhan yang berbahaya.
Sementara perhiasan pektin efektif dalam mengurangi diare dan mempromosikan keseimbangan kuman usus yang sehat, tidak diketahui apakah makanan alami kaya pektin akan mempunyai manfaat yang sama. Lebih banyak penelitian diperlukan.
RINGKASANPektin, sejenis serat tumbuhan yang ditemukan dalam apel dan buah jeruk, sanggup membantu memperpendek durasi diare dan mempromosikan kuman usus yang sehat bila dikonsumsi sebagai suplemen.
9. Makanan Rendah FODMAP Dapat Mengurangi Gas, Kembung dan Diare
Beberapa orang mengalami kesulitan mencerna karbohidrat dikenal sebagai FODMAPs: fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols.
Ketika FODMAPs tercerna masuk ke usus besar, mereka cepat difermentasi oleh kuman usus, yang membuat gas dan kembung yang berlebihan. Mereka juga menarik air, yang memicu diare.
Banyak orang dengan persoalan pencernaan, terutama mereka yang menderita IBS, menemukan bahwa menghindari makanan dengan tingkat FODMAP yang tinggi sanggup membantu meringankan gas, kembung dan diare.
Sebuah tinjauan dari 10 penelitian terkontrol acak menemukan bahwa diet rendah-FODMAPmeredakan gejala-gejala ini pada 50-80% orang dengan IBS.
Meskipun tidak semua orang dengan persoalan pencernaan kesulitan mencerna FODMAP, bekerja dengan hebat gizi sanggup membantu Anda memilih apakah salah satu dari mereka menyebabkan persoalan bagi Anda.
RINGKASANBeberapa orang mengalami kesulitan mencerna karbohidrat yang sanggup difermentasi yang dikenal sebagai FODMAP, dan merasa lebih baik ketika mengkonsumsi diet rendah-FODMAP.
10. Makanan Probiotik-Kaya Dapat Mengatur Gerakan Usus
Kadang-kadang sakit perut sanggup disebabkan oleh dysbiosis, ketidakseimbangan dalam jenis atau jumlah kuman di usus Anda.
Makan makanan yang kaya probiotik, kuman yang baik untuk usus Anda, sanggup membantu memperbaiki ketidakseimbangan ini dan mengurangi tanda-tanda gas, perut kembung atau buang air besar yang tidak teratur.
Makanan yang mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus meliputi:
- Yogurt: Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa makan yogurt yang mengandung biakan kuman aktif dan hidup sanggup meredakan sembelit dan diare.
- Buttermilk: Buttermilk sanggup membantu meringankan diare terkait antibiotik, dan juga sanggup membantu meringankan sembelit.
- Kefir: Minum 2 cangkir (500 ml) kefir per hari selama satu bulan sanggup membantu orang yang mengalami konstipasi kronis mengalami lebih banyak buang air besar secara teratur.
Makanan lain yang mengandung probiotik termasuk miso, natto, tempe, sauerkraut, kimchi dan kombucha, tetapi penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk memilih bagaimana mensugesti kesehatan usus.
RINGKASANMakanan yang kaya probiotik, terutama produk susu fermentasi, sanggup membantu mengatur gerakan usus dan menawarkan pemberian dari sembelit dan diare.
11. Karbohidrat Bland Mungkin Lebih Praktis Ditoleransi
Karbohidrat bland ibarat nasi, oatmeal, kerupuk dan roti panggang sering direkomendasikan untuk orang yang menderita sakit perut.
Meskipun rekomendasi ini umum, ada sedikit bukti untuk memperlihatkan bahwa mereka benar-benar membantu meredakan gejala.
Namun, banyak orang melaporkan bahwa makanan ini lebih gampang untuk disimpan ketika Anda sedang tidak yummy badan.
Sementara karbohidrat hirau taacuh mungkin lebih yummy ketika sakit, penting untuk memperluas diet Anda sesegera mungkin. Membatasi diet Anda terlalu banyak sanggup menghalangi Anda mendapat cukup vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyembuhkan.
RINGKASANBanyak orang yang mengalami sakit perut menemukan karbohidrat hirau taacuh lebih gampang ditoleransi daripada makanan lain, tetapi ada sedikit bukti untuk memperlihatkan bahwa mereka benar-benar menghilangkan gejala.
12. Membersihkan Cairan Dengan Elektrolit Dapat Mencegah Dehidrasi
Ketika sakit perut disertai dengan muntah atau diare, gampang mengalami dehidrasi.
Muntah dan diare menyebabkan tubuh Anda kehilangan elektrolit, mineral yang menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda dan menjaga sistem saraf Anda berfungsi dengan benar.
Dehidrasi ringan dan kehilangan elektrolit biasanya sanggup dipulihkan dengan meminum cairan bening dan makan makanan yang secara alami mengandung elektrolit, ibarat natrium dan kalium.
Air, jus buah, air kelapa, minuman olahraga , kaldu dan biskuit asin yaitu cara yang manis untuk memulihkan kehilangan cairan dan ketidakseimbangan elektrolit yang terkait dengan kehilangan cairan tubuh ringan.
Jika kehilangan cairan tubuh berat, minum larutan rehidrasi yang mengandung rasio ideal air, gula dan elektrolit mungkin diperlukan.
RINGKASANMinum cukup cairan dan mengisi elektrolit yang hilang penting bagi siapa saja yang menderita muntah atau diare.
Garis bawah
Ada banyak makanan yang sanggup membantu meredakan sakit perut.
Herbal dan rempah-rempah ibarat jahe, chamomile, mint dan licorice mempunyai sifat alami yang menenangkan perut, sementara buah-buahan ibarat pepaya dan pisang hijau sanggup meningkatkan pencernaan.
Menghindari makanan tinggi FODMAP membantu beberapa orang menghilangkan gas, kembung dan diare, sementara makanan probiotik ibarat yogurt dan kefir sanggup membantu mengatur gerakan usus.
Ketika sakit perut disertai dengan muntah atau diare, pastikan untuk menghidrasi dan mengisi elektrolit. Anda juga sanggup menemukan karbohidrat hirau taacuh lebih gampang untuk disimpan.
Meskipun sangat umum untuk mengalami sakit perut dari waktu ke waktu, makan makanan ini sanggup membantu Anda merasa lebih baik dan mendapat jalan menuju pemulihan.
